dziękuje

Witam, Zaczynam treningi MUAY THAI, chciałbym je jakos wspomóc odżywkami, suplementami czy moze gainerami (kompletnie sie na tym nie znam). Mam 187 cm wzrostu, waże 85 kg, dość szczupły (mocno uwypuklony mięsień piwny :)) ), mała masa mięśniowa. Mam też bardzo kiepską kondycję i wytrzymałość. Co myślicie o HMB i KREATYNIE w moim przypadku? Z góry [...]

Witam prosze o ocene trening na mase;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż potrzebuję porady kogoś kompetentnego. Mam 10 miesięcy na poprawę swoich wyników na dystansach 50 m i 1000 m. Mam 18 lat. Jestem raczej sprawny, bez przeciwwskazań zdrowotnych do biegania. Na trening mógłbym poświęcić 1-2 h, powiedzmy 4-5 razy w tygodniu. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu po 1h. Mój [...]

Witam, mam 180cm, 75kg i 20 lat całokształt ciała oceniam na dość przyzwoity, ale mam ochotę bardziej się rozbudować, przede wszystkim chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji [...]

Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]

Witam Chciałbym prosić was o ocenę planu, który sam ułożyłem. Oto plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 [...]

Część!Na siłownię chodzę już od 3tyg przed siłownia trenowalem street workout 3miesiace i odkad przyszedlem na silownie az do teraz "jade" na jablczanie kreatyny oraz gainera teraz(do kreatyny było bialko przez ok. 1,5tygodnia ale się skonczlo)jakoś po 2,5 tygodniach zakupiłem gainer no i stosuje go razem z kreatyną.Jeżeli chodzi o dietę nie [...]

Witam, Mam alergie od urodzenia na prawie wszystko ;] W tym roku mam jakis nadzwyczajny katar alergiczny, poprostu nonstop leje mi sie 'woda' z nosa. Przez te kilka lat mojego zycia probowalem roznego rodzaju masci, zele, aerozole do nosa oraz rozne tabletki, syropy na alergie, wszystko z mniejszym lub znikomym efektem ; PS. wiem ze jest duzo [...]

Witam ! Mam zamiar zaczac cykl kreatyny, lecz mam dwa pytanka: - Jesli ktos rano codziennie biega, to ma brac kreatyne po skonczonym joggingu, lecz przed sniadaniem ok 30 minut ? Jesli nie to kiedy? - Czy branie kreatyny moze spowodowac jakies dziwne wyniki badan? Wiem ze po kreatynie nie ma skutkow ubocznych, lecz chce miec pewnosc, gdyz za rok [...]

Czytałem arty na sfd naszło mnie kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: [...]

[...] 10-6 pompki na poręczach 3x 10-6 sztruksy 3x10-6 pull martwy ciąg 4x 10-6 wiosłowanie 3x 10-6 podciąganie na drążku 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10-6 WSPIĘCIA NA PALCE 3x 10-6 uginanie z gryfem prostym 3x 10-6 modlitewnik 3x 10-6 przedramię 3x 10-6 Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

Elo Mozecie sprawdzic trening? Celem jest tylko i wylacznie sila z góry dziękuje Poniedziałek P1a Wtorek P2b Sroda off Czwartek P1b Piatek P2a Sobota off Niedziela off TRENING P1a 1. Przysiad przedni 5x5 2. Dips 5x5 3. Hip Thrust 5x5 4. Pompki tyłem 3x6 TRENING P1b 1. Przysiad tylni 5x5 2. Push Press 5x5 3. Rack Pull 5x5 4. Jammer Press 3x6 [...]

[...] ćwiczenia, które będzie najbardziej odpowiednie na początek. Dodatkowo po treningu wykonuje Łydki: Wznosy na palcach na jednej nodze ze sztangielką na schodku 3s (max) (Od 2 miesięcy) Brzuch: Do tej pory spięcia 3x30 i brzuszki skośne 2x30, za bardzo nic się nie zmieniło... jakbyście mogli podać jakieś 2-3 konkretne ćwiczenia, z góry dziękuje :)

Cześć. Robiłem 1,5 roku temu cykl na mecie + 40x enan 250mg. Zmieniałem częstotliwość inj z e5d, e4d do e3d. Wyciągnąłem wnioski, przyszła pora na miłość, starania o dziecko, epidemie i siłka poszła na bok. Moje wnioski: 1) mety już nie chce bo po 6tyg picia bimbru nie czułem takiego ciężaru w brzuchu 2) enan e3d wysypywał mnie zbyt, e5d wydawało [...]

Wiatm mam pytanie jak dokładnie działa Stanex 10 Razaka. Mianowicie chodzi mi teraz o to jakie efekty. Czytałem ze duzo siły: ile procent siły tak srednio podskoczy. I czy jak wezme gainer do tego to masa mi skoczy? bo czytałęm ze masa na tym słaba Dziekuje i pozdrawiam prosze o wypowiedzi

Witam. Aktualnie skonczylem cykl masowy. Cykl trwal jakies 8-10 tygodni ,dieta i te sprawy rzecz jasna byla ,i jest ,lecz chcialem zaczac cykl aby to wszystko wyrzezbic w jak najlepszy sposob(dieta). I tutaj zaczynaja sie moje pytania: 1. Czy WW moge spożywać tylko przed i po treningu ,ew. rano pół grejfruta (nie licze tutaj warzyw ktore jem w [...]

W moim poprzednim temacie dowiedziałem się że nie powinienem zrzucać kilogramów. Ok. Czyli mam nie bawić się w żadne diety, tak? W takim razie, czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy? Uznać możecie mnie za idiotę, ale jestem laikiem w sprawach MMA, chociaż bardzo chciałbym to trenować. Jednak z racji że nie chcę na treningi iść z [...]

Witam Proszę o analizę wyników badań , samopoczucie ok , libido trochę spadło , martwi mnie natomiast , że mam czasami dni w których czuję się słabo,nigdy wcześniej nie miałem takich stanów Cykl 1 - 40 tyg Testosterone Enanthate 250mg e3d( 10 miesięcy) na cyklu hcg 500i.u co 5 dzień po cyklu 10 000 HCG 1000i.u co 3 dzień clomid 1-14 100mg 1-14 [...]

Witam. Ok. 2 tygodnie temu zakupiłem puchę 360 kaps. Trec`a cm3. Po siłowni zażyłem 4 tabletki a następnego dnia 12 tabletek. Po czym odstawiłem, bo rozmawialem ze znajomym i powiedzial ze na zakwasy nie ma co brać. Od tamtej pory mijają 2 tygodnie a mnie boli brzuch i mam podwyższoną temperaturę codziennie 37,2 - 37,4. Rano jak się budze to jest [...]

Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]