dziękuje

Cześć jestem na tym forum "zielonym", pisze pierwszy post i zwracam sie do was z prośbą o pomoc. Mam 21 lat i 193 cm wzrostu, waże 105 kg. Życie było by całkiem znośnie gdyby nie te cholerne zbędne kilogramy. W maturalnej klasie zjechałem 36 kg ale przez te 2 lata "udało" mi sie przytyc 10 kg. Moim najwiekszym problemem sa biodra i oponka(nic [...]

witam mam pytnaie które białko jest lepsze 3d protein treka czy systrem protein olimpu a moze jakies inne???????????niedawno dostalem kreatyne 1300g i do tej kreatyny mam zamiar se kupic ktores z tych białek i do tego hmb olimpu 400 kaps i gainer 737 z megabolagdyz nie zawsze moge se pozwolic na pelne posilki zaznaczam ze mam dieter jako tako [...]

[...] której jest dosyć sporo ;/ . I teraz pytanie , jakie suplementy polecili byście mi aby moje odchudzanie było bardziej intensywne , oczywiście bez kofeiny!! , jaki plan treningowy , oraz podpowiedź jakiejś diety , motywacja jest duża , czasu jest dużo , sprzęt posiadam więc wszystko jest na swoim miejscu . Z góry dziękuje i pozdrawiam .

Witam, proszę o sprawdzenie diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - [...]

Witam szanownych forumowiczow, Niestety, ale prawdopodobnie nabawilem sie przepukliny pempkowej, co dziwne mialem ja operowana jakies 20 lat temu I prawdopodobnie pojawila sie nizej, pod siatka. Oczywiscie nie bagatelizuje tego I zaraz po swietach mam zamiar wybrac sie do lekarza(w chwili obecnej jest to niemozliwe). Najgorsze w tym wszystkim jest [...]

witam,moze zaczne od ankiety :) 1.WIEK:18 2.WAGA:112 3.WZROST:195 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:133 UDO:74 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:2 latka 6.DIETA BIALKO:2g na kg masy ciala WEGLOWDANY:4g na kg masy ciala TLUSZCZ:chyba 2g na kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na deca(holenderska 2ml e5d z zoltym kapslem) + proviron(50mg ed) [...]

Witajcie..! Mam pytanie... Czy mozliwe aby przy moim trybie zycia i diecie dzienny przyrost miesni wynosil ok 100g -Rano po przebudzeniu A6W, -Godzina rowerem, -Sniadanie, (platki, mleko sojowe, owoc, etc.) II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja to produkty miesne i wysoko bialkowe (tunczyk, biay twarog, jogurt naturalny, krewetki, chude [...]

[...] rano miałem robione ekg, do godziny 15 byłem na czczo, po powrocie do domu nie byłem wogole glodny, wpycham w siebie jedzenie ale co kolwiek jem to mnie mdli i troche mnie to martwi, nie wiem czy ten cykl ma coś z tym wspólnego. Przez 7 dni schudłem 5 kg. Mam nadzieje że ktoś wymyśli coś sensownego co mi może być. Za pomoc z góry dziękuje. Pozdro

Witam koksów ;) Mam pytanie oraz dylemat czy ćwiczenie moim planem byłoby okey. Proszę o wasze opinie i ew korekty. PON - wolne WT-wolne ŚR-Klata+Biceps Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki [...]

Witam. Swoją przygodę z ćwiczeniem zacząłem w październiku 2015. Od stycznia zacząłem przestrzegać konkretnej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Udało mi się nabrać trochę masy miesniowej (+8kg na wadze od października). Niestety moje ciało ma tendencję do odkładania wszelkiego tłuszczu w tzw. "boczkach". Nie wygląda to za dobrze i oczywiście [...]

Witam. Pisze tu do Was abyście mi doradzili jakieś dobre suplementy na masę. Jesteś już zaawansowanym gościem w tym sporcie lecz prawie nigdy niczego nie brałem(czasem w szkole jakieś białko bądź kreatynke lecz za małe pieniądze więc pewnie lipne) teraz już pracuje i mam troszkę więcej kasy i chciałbym nabrać fajnej w miarę suchej tkanki [...]

[...] możliwość połączenia ćwiczeń kalistenicznych oraz ćwiczeń ABS z tabatą gdyż mój cel to ogólna poprawa sylwetki i kondycji a priorytetem jest utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej, naturalnie dopasowana dieta jest. Mój wiek to 21 lat ,waga 82/83, wzrost 180 cm. Bardzo proszę o pomoc ludzi zaznajomionych z tematem i z góry dziękuje.

Prosze wszystkich o rade jakie witamini lub inne rzeczy jeść podczas brania metanabolu , żeby nie zepsuć sobie wątroby . Z góry dziękuje SZCZAŁKA ===> DoveR

Witam wszystkich, otóż mam 19 lat, 170cm wzrostu waze 63kg, moj starz treningowy to rok z hakiem. Ostatnio postanowilem zdecydowac sie na cykl metanabolu. Otoz w tej chwili dysponuje: -4kg Ostrowii -100tbl mety polskiej -kreatyna mono Vitalmax 500g -do tego cynk+magnez, witaminy i osłonki No i teraz zaczyna sie problem poniewaz moj plan to 63tabsy [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu. T-W-T-W-T-W-W Pon. Klatka Pompki 6x30 Wyciskanie sztangielek ( na ławce płaskiej ) 10x10 Triceps Opuszczenia tułowia ( + obciązenie ) 12x15 Sr. Barki Wyciskanie sztangielek 6x10 Unoszenie sztangielek w przód 6x10 Biceps uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Pt. Plecy Drązek 10x10 [...]

Witam chciałbym zaczać stosować dietę wiele o tym czytałem szukałem i poszło to na marne, mam tylko większy mętlik w głowie. Mój wzrost 175cm waga 75kg 19lat tryb życia ciągle w ruchu praktycznie śpie tylko w domu a reszte czasu spędzam w szkole, pracy, poza domem. Prace nie traktuje jako mega wysiłku nie będe się rozpisywał (kucharz) jak dla mnie [...]

[...] 5. posiłek(22.00 kolacja) tuńczyk , chleb razowy , tran , mój mix (jogurt + banan + biały ser) *cykl - kreatyna + dekstroza *nie jestem pewien wyliczenia zapotrzebowania białek , węgli i tłuszczy ps. proszę o ocenienie diety ... Jeżeli znajdzie się chętny, nie pogardził bym pomocą w ustaleniu ile czego mam jeść :D z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam. Spróbuję przedstawić sytuację jak najlepiej. Mianowicie od 2 tygodni nie widzę zmian w swoim ciele. Moja historia: Zahartowałem się około 4 miesięcy ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

zaczne jak z pamietnika nastolatki:mam 22 lata,cwiczyc lubilem zawsze choc nigdy nie robilem tego z tak wielkim zaangazowaniem jak to wynika z niektorych wypowiedzi i zdjec zamieszczonych na lamach tego,jakze interesujacego forum.W zwiazku z tym wynikow nie mialem zbyt oszalamiajacych-zreszta tak naprawde nigdy mnie takowe nie [...]