Dziękuję za odpowiedzi! Wnioski: - nie przekraczać co trening granicy; - czasami trenować dla regeneracji; - aktywnie spędzać czas poza treningiem; - rozciągać się i rolować :-D Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-12-13 11:00:30
Szajba- w mc nie zabierasz sztangi z poprawnej technicznie pozycji, więc nie masz czego utrzymywać przez cały ruch. Załóż większe talerze, albo podłuż coś pod nie, bo sztanga jest za nisko. Zwróć uwagę na mocne włożenie pleców (ściągnięcie łopatek) i wyprostowanie odcinka lędźwiowego. Mam też wrażenie, że nie ciągniesz sztangi przy goleniu i po [...]
witam dziekuje za odpowiedzi czekam na sugestie:) W zasadzie caly czas odzywiam sie zdrowo tzn wybieram malo przteworzone produkty... Quazar hmm 2,2 g bialka to nie za duzo?? dieta wyskokobilkowa tez nie jest korzystna ale za twoja namowa zwieksze do 1,5 g - 2 g moze białka Edttko wszystko rozueme tylko po co jesz te odzywke przed samaym [...]
Ufff kamien z serca, ze ktos przeczytal co wypocilam :) Dziekuje Ci bardzo :) Kurcze, zawsze unikalam jak ognia liczenia tych kcal, ale chyba musze sie nauczyc :) A powiedz prosze jeszcze jak z cwiczeniami ??? Zeby efekt byl jak najlepszy :) Raz jeszcze dziekuje :)
Dziekuje Ci pieknie za pomoc. Niestety, mieszkam poza granicami kraju, Ipla nie daje mozliwosci odbioru poza Polska, a i tutejszych wlascicieli klubow nie posadzam o sympatie dla KSW.. Tym samym, pozostaja mi powtorki ;) Raz jeszcze dziekuje, zycze dobrego widowiska wszystkim, ktorzy zainwestowali w odpowiednia platforme ;)
Dzisiejszy trening uważam za zrealizowany w 100%. Cieszy mnie najbardziej jeden fakt, że parę osób chcąc nie chcąc wykorzystało moje techniki wykonywania poniższych ćwiczeń:) Co tu dużo mówić, było mega, gdyż nie byłam dzisiaj sama na treningu, a pomoc ukochanej osoby była niezbędna. P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]
Aeroby wykonuję po każdym treningu czyli 4x w tygodniu. Dochodzą do tego jeszcze 25 minutowe interwały, które robię na czczo 5 x w tyg. Zwykle sobota i niedziela to dni wolne od aero i interwałów. Pozdrawiam wszystkich odwiedzających i dziękuję za miłe opinie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d54ccd6370c54f5e81acf523cb40cbdd.JPG
Witam! Wczorajsze lenistwo pozwoliło mi wypocząć co nieco od codziennego tyrania żelastwem. Dzisiaj zamknęłam już tydzień z porannymi interwałami, jest progres bo doszłam do 8 interwałów ( w ciągu 15min) co zwykle wychodziło mi 6 max., widocznie mało się przykładałam. Śniadanko weszło jak nigdy, już godzinę po posiłku czuję ssanie w żołądku, czyli [...]
Dziękuję Wam za miłe słowa i gratulacje:-), lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę [...]
[...] szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + Biceps + Brzuch Klata : rozpietki 4s 10 - 12p Wyciskanie sztanga(mniejszy cięzar) 4s 12-16 p Wyciskanie [...]
obliques dziekuje za przywitanie i za wspaniały trening,bardzo fajnie mi sie go cwiczy. Dzis juz jestem po treningu .Zastanawiam sie czy nie zminic diety ,bo po wakacjach przeszłam na niskowęglowodanową i od tego czasu ciut przytyłam wyglada to tak ,ze raz strace kilo za jakis czas wraca.Przedtem jadam wiecej weglowodanów choc ostatnie zawsze na [...]
obliques mam tylko 2 hantelki ,musiałbym sobie dokupic jeszcze jedna pare i tak planowałam dokupic obiązenia,moze do tej pory dam rade z tymi wykrokami .Co do masowania to czytam dzieniki dziewczyn (Panna Kika ,mam podobnie) tylko jakoś odwagi mi brak ,moze jesienią sie na to zdecyduje wtedy bedzie więcej czasu na odchudzanie,na razie powoli bede [...]
obliques bardzo ci dziekuje i czekam cierpliwie na trening.Dzis juz zmówie sobie sztangie wiec bede miała wiecej mozliwosci i wiecej obciazenia ,bo nie mialam juz jak zwiekszac cieżarów. akneraj,flying to jest tak ,z jem np. 10 minut przed obiadem jedna marchewke i białko jajka .Z tym wyliczaniem z warzyw to sie już troszeczke pogubiłam nie wiem [...]
obligues bardzo dziekuje za wsakazówki mam jeszcze jedno pytanie odnosnie swing czy to to ćwiczenie tylko biore sztangietke? http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U . Reszte juz wiem co i jak bede musiała potrenować hang clean wydaje mi sie narazie trudny ,ale bedę sie strać.
obliques pomiary beda w sobote i waga też będzie w sobote mam nadzije ,ze spadnie mi i wróci do normy po okresie. _kavva_ chodzi Ci o hang clean?Nie ukrywam ,ze jest to trudne technicznie ćwiczenie pierwszy raz robiłam razem z filmikiem teraz juz ładnie mi wychodzi i fajne jest.A fotki chyba pstrykne w sobotę to może w niedzile wstawie ,ale nie [...]
Ja też dziękuję Mój triceps, mało co ruszany przez te 27 lat też wisi i dynda, a kształt moich ramion bardzo mi się nie podoba. Cała nadzieja w systematycznych ćwiczeniach. Szkoda, że dopiero teraz trafiłam na to forum, ale lepiej późno niż wcale!!!! Także wzięłam się do roboty z optymistycznym nastawieniem! Ach te nasze kobiece dolegliwości...;) [...]
witam niestety w weekend nie miałam kiedy zajrzec ,ale wymiary porobione wiec wstawiam male podsumowanie. Wymiary przed zaczęciem trenigu z fdf (przed pojawieniem sie na forum też cwiczyałam i byłam na diecie niskoowęglowodanowej) i wymiary po przejsciu na dietę zbilansowana z większą iloscią kalorii i treningiem autorstwa autostwa [...]
Zyrafka198 dziekuje Tobie tez napewno sie uda _kavva_ dzieki agak dzięki z boczków straciłam najwiecej flying do lata akurat zdążysz do lata i bedziesz slicznie wygladac na plaży,a u ciebie tez pewenie sa zmainy muszisz fotki zrobic i wstawiac ja na codzien tez zmian nie widziałam waga prawie stała lub lekko szła w dół ,a byłam zaskoczona ,gdy [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
