Witam, chciałbym ćwiczyć na siłowni 5-7 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w [...]
Witam. Chciałbym prosić was o dopoasowanie dla mnie treningu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią w zasadzie to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi: -Ławka do wyciskania regulowana -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do [...]
Witajcie, stworzyłem plan Push Pull Legs na 6 dni treningowych, w 2 wariantach , jeden bardziej siłowy a drugi więcej powtórzeń. Serie dopisane abym sobie dopisywał i pamiętam o progresji siłowej bo bym wszystkiego nie spamiętał :D O kwestie regeneracyjne się nie martwcie :) z góry wam dziękuję i proszę o napisanie co jest nie tak, jakie [...]
[...] właśnie miejscu czyli z tyłu uda przy niektórych ruchach , strasznie mnie boli. Gram w piłkę w sobotę miałem mecz i grałem ale gdy robiłem sprint lub inne dynamiczne ruchu, bardzo bolało mnie w tym miejscu. Ból jest taki jak by tam coś się rozciągało i zaraz miało się rozerwać. Z góry dziękuje za rady i pozdrawiam
[...] któryś raz na sfd ujrzałem komunikat że mój limit wejść się wyczerpał (co to znaczy?) 2. o co chodzi z abonamentem? ile kosztuje i jak można go zdobyć? 3. czy ja mogę dać komuś soga skoro nie mam abonamentu? Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!! Zmieniony przez - marijano w dniu 2003-10-12 10:32:10
Bardzo bym prosil o ocene mojego treningu i ewentualne poprawki lub propozycje lepszego teningu: Poniedzialek: - klatka i triceps, na koniec treningu brzuch, wieczorem aeroby Wtorek: - wolne Środa: - biceps i pelcy, na koniec treningu brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi i na koniec treningu brzuch Na kazda partie wykonuje od 2 do 4 cwiczen. W [...]
Witam. Panie Sławku ma takie pytanko.Czy kreatyna jest jedynym nośnikiem fosforu z ATP wytwożonego w mitochondriach do innych organelli kom.(Jak np:rybosomy czy włókienka kyrczliwe) Tzn.Czy jezeli w kom zabrakło by kreatyny to energia wytworzona w mitochondriach w postaci ATP nie jest w stanie opuścic mitochondria i zasilać procesów w kom? Bardzo [...]
Czy jeśli mam sporą warstwę tłuszczu to czy istnieje możliwość ze organizm będzie spalał mieśnie po długim wysiłku czy też będzie pobierał energie z węglowodanów pozniej z tłuszczu i tak już do końca ;p Pytam ponieważ mam nowy plan treningowy rano rowerek po południu aeroby w postaci boksu i po tym trening na siłowni i boje się ze zacznę w końcu [...]
Witam. Nie trenowałem kilka lat, jedyna moja aktywność to właściwie rekreacyjna jazda na rowerze. Chcę nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (ważę 81/82kg na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to temat w którym chciałbym dowiedzieć się ile w tym roku 2017 kosztuję dieta zarówno na masę jak i na redukcję. Możecie podawać ile Wam wychodzi miesięcznie za dietę :D 1.Która dieta droższa ? Masa vs redukcja 2.Ile mniej więcej kosztowała by dieta dla chłopaka o wadzę 70 kg 3.Czy za 350 zł uda się zrobić w miarę dobrą dietę ? [...]
[...] 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie mi, doradźcie jak mam ćwiczyć. Z góry pięknie wszystkim dziękuje. "oddaje moje ciało w wasze ręce (specjalistów) :)
Witam panuje zaczac cwiczyc w domu przy pomocy sztangi/sztangielek oto moj plan do oceny dziekuje z gory :) mile widziane poprawki : poniedziałek: Wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12powtorzen Wyciskanie hantli 3serie 12powtorzen pompki tyłem 3 serie 12 powtorzen Środa: Martwy ciąg 4serie 12 powtorzen Sztanga do klaty 4serie 12powtorzen [...]
WIEC TAK; 5.00- 300ML MLEKA 100 GR PATKOW OWSIANYCH 100 GR CHUDEGO SERA 8.00- 120 GR TUNCZYKA 100 GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR SONECZNIKA 11.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA OLIWKA Z OLIWEK 14.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA 17.00-100 GR GAINER MUTANT 18.00-TRENING 19.30- DARK [...]
Witam wczoraj o godz21 zatrzymano mojego partnera nie wiem dlaczego bo nie mogą udzielić mi informacji. Ozniej dowiedzialam się ze zostanie pod opieka dochodzeniówki z wydzialu kryminalnego. Poczytalam trochę jaki przestępstwami się zajmuja i jestem pewna na 1000%za żadnego z nich nie popelnil. Pytalam czy moje zeznania będą potrzebne to [...]
[...] Jeżeli możecie podajcie swoje typy firm jeżeli chodzi o takie produkty jak: - Białko (WPC) - Multiwitamina - Witamina C - Omega 3 - Witamina D3 - Witamina K2 - Kreatyna - Beta Alanina - BCAA - Leucyna - Jakiś spalacz tłuszczu , Taki na początek redukcji , oraz na koniec który warto by posiadać. - Kofeina Z góry dziękuje za wypowiedzi ;-)
Witam, jakiś czas temu zacząłem suplementację. Natknąłem się na wiele opinii, w których można było przeczytać, że witaminy należy odpowiednio ze sobą mieszać, tak by nie przekraczać ich zapotrzebowania bo w innym wypadku i tak je wydaliny. Suplementuję się od około 2 tygodni i nie dostawałem biegunek czy częstszego wypróżniania. Stąd moje pytanie [...]
Witam, czytałem dużo postów na temat hiperlordozy którą sam w niewielkim stoipniu posiadam... w wielu z nich jak zalecenia do jej zwalczenia pisano ze należy rozciągać miesnie przykregoslupowe wzmocnic posladki i rozciagnac miesnie biodrowo-ledzwiowe. Chcialem się zapytać w jaki sposób (jakie ćwiczenia) mam wykonywać na rozciągnięcie mięśni [...]
Witam! chciałabym uzyskać informace, które ze sportów i wszelkiej aktywności ruchowej pomogą odzyskać formę po porodzie a jednocześnie są bezpieczne i nie stanowią zagrożenia w tym szczególnym okresie? Za info z góry dziękuję.
Witam, mam 21 lat. Doszłam do krytycznej wagi w swoim życiu, czyli coś około 100 kg. Zaczynałam wiele razy, ale nigdy mi się nie udało. Szybko się zniechęcam i moja motywacja spada. Chciałabym racjonalnie zrzucić jakieś 30 kg. Czy jest to możliwe? Mam niewiele ruchu, jem dużo, niestety jestem uzależniona od słodyczy i nie mam pojęcia jak sobie z [...]
Witam! Wreszcie zakupiłem 3000 g monster massa biogenixa. Co o nim sądzicie? Słyszałem o nim kilka pochlebnych zdań i chciałbym poznać Wasze, jeśli ktoś z Was miał z nim styczność! Na opakowaniu napisane jest, aby spożywać w jednej porcji 75 g...ja jednak nie potrzebuję aż tyle, w związku z tym rozumiem , iż mogę zmniejszyć dawkę do np. 0,6 g na [...]
