POMOCY!! WAŻNE!!

Witam, czytałem dużo postów na temat hiperlordozy którą sam w niewielkim stoipniu posiadam... w wielu z nich jak zalecenia do jej zwalczenia pisano ze należy rozciągać miesnie przykregoslupowe wzmocnic posladki i rozciagnac miesnie biodrowo-ledzwiowe.

Chcialem się zapytać w jaki sposób (jakie ćwiczenia) mam wykonywać na rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych i biodrowo lędzwiowych??

DZiekuje za pomoc

mięśnie biodrowo-lędźwiowe rozciągniesz jak pokazano na poniższych
iloostracjach (łatwiej tak wytłoomaczyć, niż opisywać):

http://www.exrx.net/StretchImages/HipFlexors/BentoverLunge.jpg
kolejne
http://www.exrx.net/StretchImages/HipFlexors/Lunge.jpg
i kolejne
http://www.exrx.net/StretchImages/HipFlexors/LyingHipFlexor.jpg

Mięśnie plecoow:
http://www.exrx.net/StretchImages/LatissimusDorsi/SeatedSideReachLat.jpg

http://www.exrx.net/StretchImages/LatissimusDorsi/Wall.jpg

http://www.exrx.net/StretchImages/LatissimusDorsi/BentoverFloor.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/BackGeneral/FixedBar.jpg
ploos zwis na drążku

a to tylko przykładowe ćwiczenia


/moosialam podzielić posty, bo wyrzoocało alert o zbyt dłoogim ciągu znakoow/

Wielkie dzieki.


Masz odemnie duchowego SOGACZA:)

n/p