Witam. Sorki jesli temat juz byl, a zapewne byl i pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki [...]
[...] Jak już pisałem dieta jest układana przez laika na podstawie artykułu k3ha (odżywianie i suplementacje w sztukach walki), prosiłbym o jakieś poprawki. Dodam, że nie lubie ryżu brązowego i płatek owsianych. Chciałbym do tego jeszcze jakieś suplementy/odżwyki, które uzupełnią brakujące minerały itd. Pozdrawiam i z góry dziękuje wszystkim za pomoc
Witam!Mam bardzo duzo prozbe do znawców chodzi mi o ulozenie cyklu mniej wiecej na okolo16-20 tygodni w tym ze mam duzy problem,mam genetyczne sklonnosci do tycia wiadomo micha tez robi swoje ale najgorsze ze mam od dziecka chorobe o podłozu psychicznym tzw.Wilczy apetyt,mam za soba pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło [...]
Hej :) potrzebuje wskazówek co do diety dla mojej kobiety :) waga 54kg wzrpst 154 cm , aktywnosc w skali 1-3 '2'. Kobieta pracuje od 6 do 18. CZas na jakie kolwiek bieganie czy rower na chwile obecna odpada. Jedynie weekend. Ale chce ja poratowac dieta :) prosze o pomoc pracuje w warzywniaku. Owoce podjada hurtem... z gory dziekuje za [...]
Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony spojrzał na moja diete. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Mam 27lat waga ok 92kg wzrost 180cm. Kiedyś ćwiczyłem przez dłuższy czas, z tym ze bez diet odzywek itp., dla samego cwiczenia. teraz chciałbym troche zrzucic, najlepiej tak okolo 10 - 12kg. Produkt ilosc(g)bialko(g)tluszcz (g)weglowod (g)kcal I [...]
[...] wagowej (+100kg) i skupił się na umocnieniu kręgosłupa mięśniami grzbietu i brzucha to mogło by mi pozwolić to dalej walczyć? -Jaka suplementacja mogła by mi pomóc szybciej dojść do zdrowia i w przyszłości zapobiec tego typu kontuzją? -No i czy mój problem pasuje do działu w jakim go zamieściłem ;) z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam
Moim celem jest masa.Mam osiemnascie lat 181 cm wzrostu i waze 75 kg.Na klate biore 80,85.W ramieniu mam 35,36 cm.Ćwicze ok 6miesięcy.Gdyby pojawiłi się błedy byłbym wdzieczny za poprawienie. Moge ćwiczyc od poniedziałku do piątku i chodze na profesjonalną siłownie.Z gory dziekuje za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klata+przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam, raczej nie wypowiadam się na forum, ale tym razem nie mam innego wyjścia :D Sprawa wygląda tak. Instruktor na siłowni napisał mi dietę redukcyjną, jednak nie jestem co do niej zbyt przekonany więc prosze o jej ocenę. Waga: ok. 90 kg Poziom tk. tłuszczowej: średni, gównie na brzuchu i tyłku :) Trening: 4 razy w tygodniu 6:30 Jajecznica 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się brac więcej jeśli chce przytyć) Niech to ktoś sprawdzi kto się zna i przerobi ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami z góry dziękuje Pierwszy posiłek (6.20) 100g płatki owsiane (b15 t6 w60) 350kcal 3 jaja kurze całe (b19 t14 w0) 215kcal 200g mleko Drugi posiłek (10.30) 5 skibek chleba pszenno [...]
Witam około tydzień temu rozpocząłem mój pierwszy cykl: 1-4 meta 20mg ed 1-12(16) prop 100 eod 1-10 boldenon 250 e5d dzisiaj wyskoczył mi mały problem tj. mam nabrzmiałe sutki, delikatny ból przy dotykaniu wziąłem dzisiaj 30mg nolvadexu i przgladał fora na temat ginekomastia pod kątem jak dalej ciągnąć cykl i jak zrobić pct. spotkałem się z [...]
Cześć, Piszę do was ponieważ nie mogę sobie pomoc ani nikt spośród mojego otoczenia. Czuję się bezradny ponieważ ostatnio postanowiłem zmienić samego siebie i zacząć dbać o siebie. Jestem mężczyzną - 185cm, 63,5kg (moja udręka). Byłem u wielu dietetyków, trenerów... Nic nie dawało za wygraną. Nie mogę przytyć w żaden sposób, mam dietę 3250kcal [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]
[...] tygodniu nie piję alkoholu w weekend coś tam wypije raz więcej raz mniej przeważnie więcej. Czysta z cola. Pewnie powiecie po co biegasz jak w weekend pijesz alkohol? Czy to jest powód mojej "blokady" że nie mogę zejść ani jednego kg w dół. Jeżeli coś napisałem źle to mnie poprawcie i z góry dziękuje za komentarze także te negatywne. Pozdrawiam
Postanowiłem założyć post w którym chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc przy ułożeniu diety. Zaczynałem w zeszłym roku redukcję od zwykłej diety zbilansowanej - wtedy było to skuteczne, gdy poziom tkanki tłuszczowej wynosił około 40% - jednak teraz jest na znacznie niższym poziomie i obawiam się że potrzebna będzie [...]
Witam. Jakąś godzinę temu wybiłem lub wyskoczył mi bark ze stawu! Miałem już to nie jeden raz bo jak już raz się stanie stanie się drugi, wiadome ;) Towarzyszy temu ogromny ból przez kolejne dni. Może znacie jakieś domowe metody na zmniejszenie skutków takiego wypadku? Z góry dziękuje ;p
Witam! Planuję sobie zakupić jedną z odżywek chodzi o -Muscle Pharm Assault LUB -APS Mesomorph Jak myślicię, którą wybrać, ktoś możę brał dwie z wymienionych? Po opiniach widzę, że obydwie są dobre alę postanowiłem, że zapytam się jeszcze tutaj. A i jeszcze do jednej z wyżej wymienionych odżywek kupiłbym mono i jabłczan i może ktoś da jakieś [...]
[...] serek wiejski i kromki chleba ile będzie potrzebne do serka:) do tego oczywiscie co jakiś czas coś przegryzam: owoce, warzywa, sałatki, jogurty które strasznie lubie, itp. Na forum przeczytałem większość artykułów i postaram się wedle nich działać. Proszę o pomoc co zmienić może co dodać żeby spokojnie mógł dietę utrzymać. Z góry dziękuje
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę w domu co 2 dzień, lecz niestety posiadam tylko ławeczkę poziomą, sztangę i hantle. Napiszę Wam mój plan, jak ćwiczę... Liczę na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam [...]
Kruszkowe odchudzanie :)
