Witam serdecznie, właśnie odebrałem wyniki badania radiologicznego. Mam 30lat. Kilka dni temu podniosłem ciężar i na skutek tego coś strzyknęło w kręgosłupie. Amatorsko ćwiczę siłowo. Z góry dziękuję za podpowiedzi. Wiem że to forum to bardzo cenne źródło wiedzy. Neurologa mam dopiero na koniec lipca, a zapasem zawody sportowe. Poniżej opis + [...]
Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]
Witam serdecznie. Jestem kobietą, mam 171cm wzrostu i 59kg wagi. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 lata temu, w ciągu 8 miesięcy schudłam z 70kg i zatrzymałam się na 'magicznej' 60 i nie mogę nic ruszyć dalej od ponad roku. Dietę trzymam, treningi wykonuję 5 razy w tygodniu (siłowe + aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, [...]
[...] z kurczaka - 200g Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki (ile to gram?) Posiłek V Tuńczyk w sosie własnym - 150g -> co ewentualnie? Jeśli produkty podane są w kolejności bez znaków + to oczywiście są ewentualności do wyboru, ale chyba co do tego nikt by nie miał zastrzeżeń Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje
[...] 8 min legs, rowerków, biegałam tez na dłuższych dystasach ...ale to jest dobre jak ktoś ma tłuszczyk który chce spalić i wzmacnia mięsnie...a ja mam dość umięsnione nogi,mało tłuszczu i jak tylko biegam czy w ogóle wykonuję inne ćwiczenia to grubną mi uda ...bo od razu rosną mięsnie... co polecacie? może rozciąganie? z góry dziękuje za odpowiedz
Witam ślicznie. Nadszedł czas żeby sie odblokować po rocznym cyklu na testosteronie. Chciałbym napisać wszystko jasno i klarownie. A wiec tak cykl zaczalem od badań ktore zrobiłem w październiku 2018r. Od października do stycznia bralem testosteron enan 250mg e5d potem zmniejszylem do 250mg e6d az wreszcie zmieniłem estr na cypiont i zostałem przy [...]
Mam pytanie o podciąganie: Podciągam się na drążku nachwytem (średni rozstaw ramion) i czuję że mam napięte tricepsy - właściwie to one głównie się męczą. Z tego co wiem to podczas podciągania nie powinny właściwie pracować. Skąd więc ból w tricepsach po treningu a i brak bólu w bicepsach? Czy ktos mógłby mi wyjaśnić jakie grupy mięśnie biorą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy, barki Oto mój aktualny plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki -Łydki Wtorek: -Klata -Ramiona Środa: -Barki -Grzbiet Czwartek: -Przerwa Piątek: -Barki -Łydki Sobota: -Klata -Ramiona Niedziela: -Barki -Grzbiet Proszę o porady, jeśli są jakieś pytania, to śmiało ;) Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-01-24 14:57:59
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
[...] którym mi napiszesz chciałbym złapać troche masy i siły i powiększyć w szczególności łapy i plecy i bary . ps. jak czegos nie napisałem co mogłoby byc pomocne w ustaleniu dobrego treningu to piszcie to powiem pomuzcie mi za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi w góry dziękuje . Z niecierpliwoscią czekam na odpowiedzi wielka dzienquwa za :]
Witam, jak widac jestem nowm uzytkownikiem na tym forum, choc czytam je od dawna. Postanowilem sie dolaczyc poniewaz interesuje mnie opinia uzytkownikow ktorzy maja po tym co tu widze spore pojecie na temat dopingu. Mialem juz doczynienia ze srodkami takimi jak: deca, test prol-prop-enath,winstrol etc. Chcialbym zapytac sie was o moje zestawienie, [...]
od razu powiem mam 19 lat waze 84kg i cwicze 1,5 roku chciałem sobie zrobić mój 1 cykl. proszę powiedzcie mi co będzie najlepsze. 1 do wyboru to 12 ampsów deki po 200mg i 100 tabsów bługarskiego bionabolu 1tydz deca 200mg 2tydz deca 200mg 3tydz deca 400mg 4tydz deca 400mg 5tydz deca 400mg 6tydz deca 400mg metka 3 tabsy/dzien [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 2x8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem z siadzie 2x8 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej lezac Z góry dziękuje za każdą wypowiedź, mam nadzieje, że jest ok i że dostanę zielone światło :)
Witam Zakładam ten temat na prośbę kolegi który przygotowóje się do walki MMA. Otóż poprosił mnie żeby doradzić mu jakie środki i ewentualnie do nich odrzywki oraz jak powinien wyglądać cykl przed takimi zawodami. Gala odbędzie się w marcu ... priorytetem miało by być zdobycie dodatkowej siły, ulepszenie jakości umięśnienia i ewentualnie [...]
Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]
Cześć Jestem po ok 2 miesiącach bez treningów. Ułożyłem dietę 3200 kcal z białkiem ok 1,9/kg; wysokimi węglami i tłuszczami ok 25%. Mój organimz dobrze reaguje na węgle; wiem to z ostatniej redukjci. Mam za sobą 1 cykl masy (tłuszczu...) i rzeźby. Definicja już była ok: był brzuch i jakieś prążki. Jednka w tym roku plany sie posypały i masa nie [...]
[...] czegoś zaprzestać? Czy produkty które przedstawiłem są "akceptowalne" przy wyznaczonym celu zlikwidowania niechcianego "brzucha"? Czy mogę ewentualnie wybrać jeden dzień np. niedziela w którym to dniu mógłbym sobie pozwolić na zjedzenie czegoś na co mam ochotę, bez ryzyka że dieta i wysiłki zostaną osłabione? Z góry dziękuje za odpowiedź. Paweł
Otóż sprawa jest następująca - MANIJAQ znalazł małą sarnę i prosił mnie, żebym to tutaj umieśćił gdyż on jest zbanowany. W sumie to sądziłem, że lepiej to umieścić w szatni ale ostatecznie wrzucam to tutaj - sarna jest dość mała 72cm od czubka nosa do konca ogonka mierzone po kregoslupie bardzo osłabiona i je raczej niechętnie, Mani karmił ja [...]
Witam ułożyłem sobie niedawno plan samemu chciałbym żebyście ocenili i pomogli. stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
