witam. szukałem lecz nic sensownego nie znalazłem. mianowicie, jaka może być reakcja na plan treningowy, z wielką iloscią powtórzen w serii. np. dla takiej osoby ze starzem i wogule. zawsze robiłem plan na mase po 8-10 powtórzen, rzezbe 12-16 powt. a jaka reakcja by był na załózmy 20 powt.? jaka na 30? albo nawet na 80? nie znam sie na tym, a [...]
Witam, mam pewien problem, chce zrobić mase bo nie jest najlepie(70kg przy 178cm). rok temu przerwałem treningi , a ćwiczyłem już rok i doszedłem do ładnej sylwetki i 78 kg. Wtedy jednak miałem wicej wolnego czasu i od czasu do czasu odwiedzałem siłownie. Teraz to niestety nie mozliwe Pracuje po 10 godzin.Z dietą mam jescze wiekszy problem bo nie [...]
hej , mam do was taką małą prośbę .... czy ma ktoś z was fotki przed o po redukcji ? najlepiej po dość dużej bo chciał bym zobaczyć jak zmienia się twarz , może to głupie ale dla mnie dość ważne z góry dziękuję ^^
Cześć, od jakiś 2 tygodni ćwiczę i mam pewien problem... kupiłem sobie drążek ale mam dość grube futryny w drzwiach co przeszkadza mi w podciąganiu się. Jak bym miał szerzej ręce to pewnie dał bym radę podciągnąć się ze 2-3 razy ale przez futrynę nie zrobię ani jednego podciągnięcia. Bardzo was proszę, o pomoc w zmianie tego ćwiczenia na podobne, [...]
[...] kolana mogę normalnie pracować fizycznie czy starać się już o L4 3.Ile może trwać leczenie takiego kolana i po jakim czasie jest możliwy powrót na boisko(piłka nożna) W przyszłym tygodniu wybieram się do lekarza ale chciał bym już mniej więcej wiedzieć co mnie może czekać i jak dalej postępować z tym urazem. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam... Gdy bylem na masie liczylem sobie na oko, oczywiscie to byl moj blad, wiec wchodzac na redukcje postanowilem to naprawic, ulozylem sobie diete 2500 kcal i na niej stalem wiec ucialem do 2200-2300 kcal i przez miesiac schodzilo ze mnie pieknie. Teraz znow sie zatrzymalem i trzymam 2000 kcal (170 gram biała, 220 wewgli i 45 tluszczy) [...]
zaczynam dopiero treningi na silowni , chcial bym uzyskac jak najszybsze efekty czy mimo wieku i malego starzu kreatyna nie zaszkodzi ? (np. przyhamuje wzrost?) z gory dziekuje za odp. jak wykupie abonamet to beda sogi =] ps. przegladalem inne tematy odnosnie tego tematu ale tam inny chlopak w moim wieku nie mial mozliwosci stalych cwiczen, ja [...]
Witam chciałem podziekować firmie olimp za stworzenie wspaniałego szkolenia w białce tatrzańskiej!! wspaniałe spotkanie naprawde moża ze sobą porozmawiać i dojść do konkretnych wniosków aby firma olimp była najlepsza!! zjazd był wspaniały obsługa i organizacja rewelacyjna!! ,wkońcu mogłem porozmawiać z wszystkimi i dowiedzieć się czegoś więcej!!! [...]
Mam pytanie czy moze ktoś sie podzielić info jakich przyrostów można sie spodziewać po HP (interesują mnie tylko własne doświadczenia z HP) drugie z pytań jak rozkładały sie przyrosty w czasie jesli ktoś pamięta prosze o napisanie jaki przyrosty siły. Wiem ze kazda osoba inaczej zaraguja na powyższy supl. i wszytko zależy od treningu diety i [...]
[...] Chciałem usłyszeć wasze opinie o tym produkcie :) Czy wystarczy brać samo aakg czy brać z czymś ? Ostatnio brałem cell pumpa było to z 3 miesiące temu od tamtej pory nic oprócz białka wpc. Przez jaki czas mogę brać aakg czy warto w ogóle ? Jeśli nie to co proponujecie zamiast tego ? Oczekuję sensownych odpowiedzi, z góry dziękuje ! Dom3s !
[...] myślicie żeby teraz wziąść coś na mase, pociągnąć jeszcze troche mase i za 2 miechy salbutamol i dieta na redukcje...żależy mi na środkach oralnych. Prosze o rady, troche czytam o tym ale wiadomo, to poważna sprawa i wolałbym usłyszeć jakieś rady. Pozdrawiam i dziękuje. P.S nie wiem czy nie mam za małego stażu...ćwicze ok 1,5roku i mam 20 lat...
Cześć ! Mam do Was olbrzymią prośbę, a mianowicie mam "problem" z pływaniem. Wdech i wydech opanowałem, pracę rąk do Kraula, Żabki i Stylu Grzbietowego też, ale np. przy pływaniu żabką po 2 ruchach nogi zaczynają mi opadać na dno, tak samo jest przy kraulu i grzbiecie. Druga sprawa to to, iż przy pływaniu palce muszą byc "obciągnięte" a ja nie [...]
[...] przez pryzmat ze chce np mieć dobra wydolnosciowke np do wojska i co by było lepsze dmz czyli ph czy metą czyli saa , chodzi tylko o sile i definicje przy jak najmniejszych skutkach ubocznych zaraz usłysze ze winno ktoś poroponuje ale odpada bo idzie w serce , o a jak ktoś powie ze kreatywne proponuje to tego nawet nie skomentuje dziękuje
[...] Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. Serdecznie Pozdrawiam i dziękuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e10aa036c5549c2be1564a1cdcebe6d.png
Dzień dobry wszystkim, mam nietypowe pytanie. Otóż w 1991 odbyły się 45.mistrzostwa w kulturystyce w Katowicach, podczas nich występowała Gabriella Szikszay z Węgier. W tym momencie na Węgrzech kręcony jest o niej film i jego autorzy potrzebują jakiegokolwiek materiału video z tego występu. Jeśli wiecie Państwo, albo posiadacie takie materiały, [...]
Mam prośbę do znających się na rzeczy. Mianowicie nie umiem policzyć zapotrzebowania na kcal! Cel to utrzymanie wagi, siła, poprawa zdrowia (anemia, nadmiar ALT dwukrotny cokolwiek to jest) 16 lat 54kg/ 178cm bez większych skłonności do tycia (nie wiem czy jestem ekto, czy kimś tam morfikiem) trening 3x tyg. siłownia po 2,5h (30 min. biegu, 1 h [...]
Witam, mam na imię Jakub Mam 16 lat 184cm wzrostu 65,5kg wagi Biceps - 30 i 31,5cm (po treningu po ok 33cm) Klata - 93cm Łydka - 40cm Udo - 50cm Pas (wysokość pempka) - 79cm Bark - 48cm Ramiona - 105cm Szyja - 42cm Nadgarstek - 17,8 Przedramie - 28cm Do dyspozycji mam hantle Trenuje od 17.02.17 czyli kilka dni Nie biorę żadnych [...]
Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]
[...] bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie odpowiednia. Z góry dziękuje. https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1492984_661113647285094_172902520_n.jpg?oh=9fecae1144d9aa7fa9451391643385f6&oe=52D49A40 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i waże 63 kg. Chciałbym zacząc chodzic na silownie. Wiem ze dieta jest najwazniejsza ale o to juz zadbam. Chodzi mi o to ze chce poprostu dobrze wygladac miec fajna rzezbe zeby wszystkie miesnie sie odznaczały :D. Nie chce byc napakowany ;). Dlatego chcialbym sie zapytac czy najpierw zrobic troszke masy i potem [...]
