Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak w temacie. Zwracam się z bezpośrednią prośbą rozwianie moich wątpliwości dotyczących dawkowania suplementów, gdyż przewertowaniu tematów na tym i na innych forach znalazłem wzajemnie wykluczające się odpowiedzi, co spowodowało jeszcze większe znaki zapytania w mojej głowie. Mam 25 lat, 180cm wzrostu i około 77kg masy. Mój staż [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
Witam. Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u. Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę [...]
Witam! Chciałabym prosić o małe wsparcie i pomoc w przygotowaniu mojego jadłospisu. Mam nadzieję że ktoś pomoże i odpowie w granicach swoich możliwości i czasu. Z tego wzgledu że na temat odżywiania się (tego prawidłowego) mam znikome pojęcie dlatego zamieszczam tu swoją wypowiedź. Prosze tylko nie odsyłac mnie do "poczytania innych postów" bo tak [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, cwicze juz od dobrych dwoch lat, niestety bywaly takie momenty ze mialem dluzsze przerwy. Wrocilem do silowni poniewaz zblizaja sie juz wakacje, lato, plaza wiec wiadomo kazdy chce dobrze wygladac i podobac sie dziewczynom. Od 2czerwca zaczalem brac Gainer Super Mass 2,7kg, gdyz jestem ekto ciezko przybierac mi na wadze. Szczerze [...]
[...] 8) Brzuch- Dokończę A6W i spróbuję ABS. Proszę o poprawki, przy okazji zapytam czy dorzucić gdzieś przedramie i triceps? ( i może coś przegapiłem? ) Pozdrawiam, z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nie, [...]
[...] : Jak już trzeba :) Stosowana wcześniej dieta : brak 1. Mam dużo węgli w diecie, jak już zmniejszać ilość to zmniejszać spożywania czego? 2. Czym mógłbym zastąpić tuńczyka w III posiłku 3. Jakieś możliwe urozmaicenia mojej diety 4. Jakie jest jeszcze dobre mięso do spożywania przed / po treningu oprócz w/w wymienionych. Z góry dziękuje za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]
[...] wadzę wyciskam za mało. Co robić? Czy nie ćwiczę za dużo? Ciężko mi będzie ćwiczyć mniej bo lubie to. Napiszcie proszę wszystko co możecie poradzić takiemu leszczykowi jak ja. Jestem nowym użytkownikiem i przykro jest trochę jak widzę głupie wypowiedzi w innych tematach. Nie chcesz mi pomóc to nie pisz. Tym co chcą bardzo serdecznie dziękuje
[...] nie znam nikogo słabszego ode mnie w moim wieku, Ba nie znam kogoś tak słabego jak ja nawet rok młodszego;/ To boli troszke. mam nadzieje że nie bedzie tu zaraz postów że za free nic mi nikt nie napisze. chociarz się nie zdziwie jak tak będzie. Z góry dziękuje za pomoc. jakby ktoś miał jakieś uwagi do tego co napisałem, to niech pisze. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase to tez ile dac b/t/w , bo w sumie za dużo osób już mi mówiło co chwile co mam robić i sam w końcu się pogubiłem ... a tu zdj dam do ogarnięcia co jest teraz i z góry dziękuje za poradę :-? /SFD/Images/2016/2/9/451b7b1f0fcc4d618fd0bb30210013fc.jpg /SFD/Images/2016/2/9/db3cc14e9a8044e499d0400731b0f197.jpg [...]
Witam, kazali mi tutaj napisać (wcześniej w innym dziale pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam [...]
Na czym polega(od czego występuje) spalanie mięśnia? I jaki to ma związek z odżywianiem? Kiedyś słyszałem taką wypowiedź:"Póki dużo jesz to się nie przetrenujesz". Jeśli powiedzmy trenuję "ostro", to czego nie powinno mi NA PEWNO zabraknąć żeby organizm zamiast budować mięśnie zaczął je spalać - białka, kalorii, czy węglowodanów? Jeśli, mięsień [...]
Witam. Potrzebuję pulsometru, który umożliwiłby mi kontrolowanie siebie podczas wykonywania aerobów na siłowni. Jestem amatorką. Uprzejmie proszę o doradzenie przy wyborze pulsometru. Po przejrzeniu dotychczasowych tematów zrobił mi się mętlik w głowie. Waham się pomiędzy Pulsometrem SIGMA PC-15 a Pulsometrem Sigma Sport ONYX CLASSIC, ale będę [...]
Witam. Moja przygoda z powiększonymi sutkami zaczęła się gdy miałem 13lat obecnie mam 19. Nie pamiętam żadnych objawów ginekomastii typu swędzenie sutków, ból i wydzielina. W wrześniu 2010r poszedłem z tym do endokrynologa, zalecił zrobienie badania prolaktyny, tsh i testosteronu. Wypadło to tak, że prolaktynę miałem zwiększoną tsh i testosteron [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
Pytanie może dosyć nietypowe, otóż czemu żeby się wyspać muszę spać po kilkanaście godzin?? Z reguły uważa się, że długość snu powinna wynosić u zdrowego człowieka około 8h dziennie, zaś ja po takiej ilości czuję się niewyspany, muszę spać około 11-13h żeby nie chodzić jak zombie. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
