dziękuje

dziękuję Saida, tak będę robić Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) [...]

dziękuję Saida, wiedziałam, że z tymi przysiadami nie jest dobrze:/ w takim razie na następnym treningu spróbuję box squatów i je nagram. Jak będziesz miała chwilkę podpowiesz, co mam jeszcze robić? i jeszcze jedno pytanie, bo jak zwykle na skutek grzebania w internecie mam mętlik w głowie, mianowicie, jak wysoki sobie ten box sprawić? Zmieniony [...]

ok, dziękuję:)

dziękuję, że spojrzałaś, o brzuchu będę pamiętała. Co do pogłębionej lordozy to nigdy mi tego nie zdiagnozowano, pod koniec 2012 miałam prześwietlany kręgosłup, w badaniu RTG odcinka L/S stwierdzono: "Na wykonanych zdjęciach odcinka lędźwiowo-krzyżowego w projekcjach AP i profilowej nie odnotowano nieprawidłowości w ustawieniu t.j. krzywiznach [...]

Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:) Wpis z wczoraj: 1. box squats (5x10) 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg [...]

co do wznosów, to cóż, muszę trochę pomarudzić, ale wiem, że ćwiczenie wiele daje;) w takim razie w MC i przysiadzie zmniejszę ciężar, chociaż mam taki głupi pęd żeby brać więcej i więcej.... czyli w MC generalnie jak zaczynam czuć, że zaokrąglają mi się plecy to już odpuszczać dalsze powtórzenia i ew. w następnych seriach zmniejszać ciężar? i [...]

dziękuję bardzo:-)

Dziękuję Saida za odpowiedź, już wczoraj na treningu sobie podmieniłam i od razu sensowniejsze obciążenie weszło ;-)

dziękuję Saida za odpowiedź, już na jutro zaplanowałam miskę według nowego rozkładu. A przy przenoszeniu oczywiście klatkę czuję i do tego mocne napięcie brzucha, po prostu zastanawiałam się, czy sobie mięśniami brzucha jakoś nie ułatwiam ćwiczenia, ale jeśli tak jest ok, to się cieszę.

dziękuję za zwrócenie uwagi - masz rację, nie pomyślałam o tym wcześniej:-)

Teija dziękuję za wsparcie:-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e502faedca476b86a11c0cbf199bcb.png

dziękuję Saida, że do mnie zajrzałaś. Na jutro zapisałam się do lekarza, żeby je obejrzał, bo nadal boli (na szczęście już nie tak bardzo). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To miał być 8 (ostatni) tydzień obecnego treningu, ale z uwagi na to [...]

Dziękuję Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 26.08.2014 TYDZIEŃ 1 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki w oparciu o łóżko (3xmax) 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy [...]

ech, wiedziałam że łatwo nie będzie ;-) i tak dziękuję, że zaglądasz i czekam na pomysły ;-)

Super, dziękuję Ci bardzo, będę w takim razie cierpliwie czekała:-)

Saida, ostatnio ćwiczyłam ostatni z treningów z piłką, czyli ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]

Dziękuję!!! właśnie się sama dowiedziałam, zupełnie się nie spodziewałam i bardzo się cieszę :-)

Tak jest Szefowo!!! I bardzo dziękuję za wybór:-)

Obli, dziękuję że zajrzałaś, niestety teraz z niczym nie jest ok - dostałam pracę, do której dojeżdżam pociągiem ok. 120 km w jedną stronę, w związku z czym nie ćwiczę i niedojadam, stąd też brak wpisów w dzienniku. Jak dostanę umowę na stałe to myślę o przeprowadzce i wtedy mam nadzieję wrócić do życia, ćwiczeń i dziennika.

dziękuję za okazane tak szybko zainteresowanie, postaram się naprawiać moje błędy w żywieniu i stosowac się do rad za które dziękuję. Czeka mnie zakup sprzętu i wiele pracy nad sobą. Wierzę że z wami się uda.