[...] Podsumowując: 90g białka 50 g węglowodanów 83 g tłuszczu Bardzo proszę o informację, czy moje wyliczenia są prawidłowe. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i czuję, że powoli zaczynam nabierać mięśni, jednak są one otoczone tłuszczem, szczególnie na brzuchu oraz udach dlatego pomyślałam o diecie redukcyjnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Hej Szukam odpowiedzi na powyzsze pytanie im wiecej szukam tym badziej jestem skolowana. Cwicze juz jakis czas poczatkowo kupilam sobie proteinki Carnivor gdyz mam skaze bialkowa- coz pech! Natomiast od kilku miesiecy staram sie zwiekszyc mase ciala, niestety moja budowa ciala to ektomorfik, wiec latwo nie jest. Jestem tez epileptykiem lekarstwa [...]
Wiek: 16 lat Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie chciałbym ułożyć trening, nie obciążający kręgosłupa. A dlaczego taki? Pare miesięcy temu wziąłem się za a6w. Wszystko szło świetnie dopóki nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. [...]
Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]
Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 [...]
Witam wszystkich bardzo prosił bym o ocenienie plany treningowego :D z góry dziękuję Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość kalorii, która pozwoli mi bez problemu uzupełniać dzienne zapotrzebowanie. Jeden już taki posiłek mam, który staram się jeść 2 razy dziennie - koktajl (200g płatków owsianych, 40g wiórków kokosowych, mleko i to wychodzi 1000kcal, czyli w prosty i szybki sposób moge uzupełnić dużą ilość kalorii). Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdro !!
Witam serdecznie jakiś dwa miesiące temu zacząłem się odchudzać, do tej pory wszystko było pieknie ładnie nawet dwa tygodnie temu dołączyłem rower aby aktywność zrosła co się od razu przełożyło na wagę 12.04 ostatni pomiar wagi wskazał 102kg, waga początkową to było 110kg a więc jest progres niestety do dzisiaj gdyż waga wskazała 103 kg trochę się [...]
[...] i ryż, około 50gramów. Więc na cały dzień wystarcza mi jedna torebka ryżu czyli 100g, 500g piersi z kurczaka i jabłko oraz pomidory, czasem inne warzywa. Z powodu że pojawiła się oponka naturalnie chcę schudnąć, ale waga ani nie drgnęła, czemu? informacje o mnie: 29.11.2016: Waga 73 kg Wzrost 170 cm Pas : 89 cm dziękuje za porady. :)
mam pytanie? Mam 17 lat jestem na cyklu kreatynowym. Osstanoi badałem sobie cisnienie i wyszlo mi bardzo wyskoie 140/116 puls 75. i nie weim czy w takim wypadku przerwac cykl i brac dalej bo po kretce zawsze sie zwieksza. Z gory dziekuje za pomoc
witam, planuję zacząć przygodę z siłownią... przegladam posty z treningiem i odzywianiem i mam jedno bardzo wazne dla mnie pytanie... jak nalezy cwiczyc zeby wygladac tak: a nie tak: pytanie zadaje, gdyz o wiele bardziej podaba mi sie sylwetka nr 1, mimo, ze osoba na tym forum jest mloda i nie zachwyca wymiarami, wyglada o niebo lepiej o [...]
Witam. Proszę o poprawę diety na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Mam od miesiąca ale nie powiem ile gr/1kg bo nie pamiętam ale jest dobra bo robiłem u dietetyka na masę oczywiście -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 50kasp [...]
Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco: > Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. [...]
Witam, Potrzebuję waszej pomocy w doborze odżywek, dla mnie i dla mojej dziewczyny;) Dziewczyna: 158cm, 22 lata, Trening: 2-3 tygodniowo - ok 50min biegania Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. W obecnej chwili jest na redukcji i szuka czegoś czym mogła by się suplementować - myśleliśmy nad jakimś białkiem i spalaczem, jednak nie wiemy co [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:-127 -udo:68 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. [...]
Witam! Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu! Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp. HELP ! [...]
[...] bede bo mieszkam na osiedlu gdzie jest bierznia ale wszzystko pokryte sniegiem jak mam cwiczyc>? robie brzuszki ale słyszałem że to na mięsnie chce zaczac robi 6 weidera wiem ze jak skoncze nie bede mial kaloryfera ale schudne prosze o jakies cwiczenia na brzuszek a jeszcze moze porady odnaśnie jedzenia też by sie przydały z góryy dziękuje!!
witam mam pytanie odnośnie pór brania xpanda przy róznych porach treningu w tygodniu. są różne koncepcje na temat przyjmowania kreatyny, więc zastanawiam się jak to najlepiej dostosować do indywidualnego trybu. zwykle wybierane są 2 pory brania z 3, tzn na czczo, przed i po treningu, ale do rzeczy... oto mój tydzień. kolejno godzina pobudki / [...]
