dziękuje

Witam, Prosiłbym o ocene i ewentualna poprawe mojego planu.Wszelkie pomysly, sugestie mile widziane. Zdjecia, dane:http://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_do_Poprawy-t570260.html Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie Wyciskanie poziome na maszynie siedzac-2serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]

[...] Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać kreatynę+ odżywkę czy zostawić je na zastój? 3) Ile czasu mam trenować takim planem ? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi ;)

Witam wszystkich, Moja historia podobna jest pewnie do miliona innych. Mianowicie, nie mogę schudnąć. Mniej więcej od stycznia do czerwca ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu fitness (mega intensywne ćwiczenia, człowiek spocony jak świnka, zziajany i nie miałam siły nieraz dojść do domu) + ćwiczenia w domu z Chodakowską. Dieta +/- zbilansowana, jednak [...]

Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]

Witajcie, Założyłam dziennik dla początkujących....zaczęło się słabo i bez efektów. Po tygodniu trochę się poprawiłam - mam do Was wielką prośbę o ocenę diety i werdykt - czy taki być może mało zaawansowany trening wystarczy do osiągnięcia celu? http://www.sfd.pl/Danones___%26gt%3B_Dziennik_motywacj%C4%85_do_redukcji-t766513-s2.html Z góry [...]

Witam wszystkich. Po wielu próbach postanowiłem się zwrócić z problemem mojego taty na SFD i liczę, że ktoś chociaż po części będzie umiał znaleźć rozwiązanie. Mianowicie mój tato choruje na niestrawność i nieżyt żołądka i do tego ma problemy z wątrobą, które nękają go od 1996 roku, a więc ogólnie ma niesprawny układ trawienny. Przy tej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

[...] się nieśmiać) . Chcial bym zrzucić hm tak z 15 kilo i przy czym zaznaczam że nie wyznaczam sobie np 2 miesięcy na to, po prostu chce systematycznie poprawiać swój wygląd . Oraz chciał bym prosić o jakieś ćwiczenia które nie zniechęcą mnie od samego początku tylko o jakieś normalne. To tyle dziękuje za przeczytanie i poprosił bym o jakieś rady:)

[...] w diecie mogę np. zastąpić: Oliwą zmieszaną z wodą- jedna łyżka ok 100kcal czekoladą ok 500kcal chipsy ok 500kcal chrupki kukurydziane ok 500kcal Proszę o pomoc, z góry dziękuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ecf9f42e464cfbae10947eb4fc4349.jpg Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu 2013-11-17 18:33:39 Zmieniony przez - kamiloskii4 w dniu [...]

[...] jedzenia a nadal w okolicach brzucha jest opona, zreszta wymiary, które napisałem same mówią za siebie. Proszę o zapoznanie się i ewentualne porady co by należało zmienić. Być może zmienić makro czy coś.z góry dziękuje... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1022c1426ef9492283d7e2ebcd0b27e9.png Zmieniony przez - atrophex w dniu 2014-02-25 21:21:32

Witam! Trenuję piłkę nożną, treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście [...]

[...] Dochodziłem nawet do 82, natomiast poziom tłuszczu był niewspółmierny do tego, jaką prezentowałem "formę". Dla przykładu, obwód bicepsa potrafił podskoczyć wtedy ledwie o 0,5 cm..... j/w. Nie szukam porad dietetycznych ani treningowych. Chciałbym się jedynie przebadać, szkopuł w tym, że nie wiem na co. Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi.

Witam Was! Nie jestem pewien do którego działu wrzucić mój "artykuł" ,ale napiszę tutaj,bo problem wystąpił podczas ROZGRZEWKI martwego ciągu. A więc przechodzę do sedna, a mianowicie: na ostatnim treningu pleców po dość solidnej rozgrzewce (takiej mojej autorskiej,myślę że jest ok - wymachy rąk do przodu,tyłu,na boki,rozgrzewanie [...]

Witam! Mam 15 lat 176 wzrostu, ważę 71 kg,chodzę na siłownię 6 miesięcy:Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.zgóry dziękuje. Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. [...]

Proszę o sprawdzenie diety oraz o korekty co w poszczególnych dniach powinienem zmienic lub poprawic. Dziekuję! Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka [...]

Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]

Witam, jak napisalem w ankiecie, trenowalem juz jakis czas pozniej mialem przerwe a od 3 miesiecy chodze systematycznie na silownie. Sporo czytalem o odzywianiu w odpowiednim dziale na tym forum i ulozylem sobie diete w ktorej mam okolo 3500kcal, oraz dbam o stosunek W/B/T. Przyszedl czas na zestawik booster + kreatyna jakoze postepy sa juz [...]