dziękuje

[...] węglowodanów: 1479 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g Takiego rozkładu się trzymać? Albo ile mam od tego odjąć, żeby być na redukcji? Dużo pytań i problemów, z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi /SFD/Images/2015/11/2/33c61c320bd141c1bf043a9329850ff8.jpg /SFD/Images/2015/11/2/6c4ccba292154e8f92361ebb250e506f.jpg [...]

[...] coś zabrać, macie jakieś opinię? Może jakieś ćwiczenia? 3/5 razy w tygodniu chodzenie na basen. Może na basenie byście poradzili mi co robić, jak pływać i czym. Z góry dziękuje. Pozdrowienia. Mam silną wole co postanowię tak będzie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat / Rocznikow 17 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: powyżej 100 [...]

[...] obciążeniem. Jaka ilość powtórzeń będzie najodpowiedniejsza w tym momencie? Jak długie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami? Pytań dużo. Chcę wszystkie moje wątpliwości rozwiać jak najszybciej. Wrócić na siłownię i skupić się na treningu. Założyć dziennik i cieszyć się z progresów wagowych jak i siłowych :) Z góry dziękuje za pomoc.

Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

Witam wszystkich No wiec napisze cos o sobie: Wiek: 18 lat Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy. Waga wynosi rowne 90 kg Wzrost 176 cm Chce zrzucic okolo 10 kg fatu Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp. 1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps? 2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp [...]

Ben Saunders (5-0-2 MMA, 1-0 UFC), który ostatnio walczył w grudniu w The Ultimate Fighter 6 Finale jest najbardziej znany ze swojego stylu Jeet Kune Do oraz ciągłym uśmiechem podczas walki. Niech cię nie zwiedzie jego uśmiech - zawodnik American Top Team jest poważnym zawodnikiem. MMAjunkie.com miało okazje rozmawiać z 25 letnim zawodnikiem [...]

Wielka siemka:D Chcialem wam przedstawic moja historie:P hmmmm zacznijmy od tego ,ze wlasciwie cale zycie bylem otyly. Teraz mam 20 lat , zaczalem studia i postanowilem to zmienic. Zapisalem sie na silke,zaczalem czytac sfd i myslec jakby to bylo gdybym mial mniej sadelka. Moje wymiary byly calkiem spox;p Przy wzroscie 190 cm wazylem 105 kilo ~~ [...]

Pisze ponieważ potrzebuję pomocy, której przez ostatnie 5 lat nie mogłam uzyskać w innych miejscach. Liczę na Waszą wiedzę, bo wiem że posiadacie ją i z zakresu anatomii czy biochemii. A mianowicie cierpię na tłuszczakowatość mnogą. Byłam już z tym u około 6 lekarzy o różnych specjalizacjach, którzy bagatelizują problem lub zlecają po prostu [...]

[...] podrosnąć. Moi dwóch braci mają 180+ bodajże. Chciałby. Sie dowiedzieć jak najwiecej na temat co mogę robić a co nie. Oraz czy plan wyżej wymieniony jest dobry. Nie jest szczegółowy, ale mogę podać szczegóły oczywiście. Nie jestem pewien czy to dobry dział. Z góry dziękuje za wasza pomoc :) Zmieniony przez - qwaser w dniu 2012-04-05 07:06:52

[...] STOJĄC 4 x 15 powt. I tutaj też mam wątpliwości, bo jestem świeży i nie obeznany w tym temacie. Daje radę robić te ćwiczenia, serie, przy większym wysiłku. Ale czy są one prawidłowe? Naprawdę prosiłbym o pomoc Przepraszam za długi temat, i dziękuje tym którzy wytrwali do końca czytając go. Pozdrawiam, i życzę miłego weekendu. Sebastian :-)

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]

Witam, jestem 24 letnią kobietą (mamą dwu miesięcznej córeczkijavascript: test(''); javascript: test('');), chciałbym oczywiście zrzucić odrobinę zbędnej wagi (pozostałości po ciąży, szczególnie na brzuszku). Mój wzrost to 165cm i waga 62kg. Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg. Nie stosowałam nigdy żadnych diet. Chciałabym abyście [...]

Witam wszystkich .zapewne takich tematów powstało wiele ale wybaczcie ze zakładam go poraz kolejny ,prosze o chwile uwagi i o odpowiedz o nic wiec ej,dziękuje! Jestem nowy na forum i początkującym, który ćwiczy od 2miesiecy 4razy tygodniu rożne partie mięśni ,po pierwsze mojce cele to wyrzeźbić sylwetke ,zdobyć kilka kilogramów masy i teraz moje [...]

obserwuje forum i zauwazyłem ze pojawia sie wiele wypowiedzi (w takich działach jak np. trening dla zupełnie zielonych itd.)ze tu cos boli tu jakas kontuzja a tu jakas wada wrodzona itd. moze zrobic taki dział gdzie by mozna bylo to wszystko skleic w 1 kupe nie wiem czy cos juz takiego jest moze gdzies juz podwieszono jakis post na ten temat [...]

Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]

witam, bardzo potrzebna mi dieta. bede wdzieczny jezeli ktos pomoze mi w jej ulozeniu. ponizej podam informacje ktore chyba beda potrzebne aby ktos mogl mi odpowiedziec. z gory dziekuje za odpowiedzi. glownym celem jest zdobycie masy miesniowej waze okolo 80 kg przy 184-185 cm wzrostu. 19 lat. wczesniej troche cwiczylem na silowni (dawniej [...]

Jutro nadeszło... Witam. Mam na imię Mariusz. Wraz z początkiem sierpnia postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i założyłem ten oto dziennik. Jego celem jest monitorowanie postępów (lub ich brak), zwiększenie motywacji oraz otrzymywanie porad i korekcja błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam serdecznie. Wiek: 24 lata Waga: 57kg Wzrost: 164cm Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2014. Przez niemal pół roku uczęszczałam na zajęcia grupowe, później trafiłam na SFD.pl i założyłam dziennik w dziale Ladies. Przez ten czas wykonywałam trening FBW i jadłam zgodnie z założeniami Ladies (bilans ujemny). Zgubiłam trochę tu i [...]