Witam Mam 20 lat, 181 cm, 84 kg. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Mam codzienny dostęp do osprzętu na siłowni. Chciałbym zacząć efektywny trening. Odżywiam się zdrowo: Kurczak, chleb żytni, jogurty, ryż, owoce i warzywa. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i kaloryfera. Z góry dziękuję za pomoc i [...]
Witam, mam 16 lat, 184cm i waże 100 kg. Okolo rok temu zaczalem chodzic na silownie i chodzilem przez mniej wiecej pol roku a potem mialem pol roku przerwy. Teraz zacznynam ponownie. Jestem juz dosyc silny ale nie wiem co zrobic zeby spalic duzo i jednoczesnie przybrac troche sily. Wczesniej bralem l-karnityne, fatburner oraz jakaz odzywke [...]
witam mam kolego który juz cwiczy od kilku lat niestety nie ma dostepu do internetu aby moc wiecej poczytac pytanie jest nastepujace Jakie powinien miec wymiary poszczególnych partii miesniowych zawodowy kulturysta wysokosc 180 cm waga 80 kg chodzi o to jakie powinien miec aby cos osiagnac na zawodach itp z gory dziekuje za odpowiedzi [...]
Witam! Czytałem ,że Płatki Owsiane Błyskawiczne mają wyższe IG(dokładnie 80) od zwykłych. Pytanie brzmi co to w praktyce znaczy dla mojego organizmu ? Robie dieta aby złapać mase ,ale nie ćwicze narazie. Czy takie płatki pomogą mi w złapaniu parę kilo czy wręcz przeciwnie ? Z góry dziękuje.
Witam serdecznie, mam zamiar kupić bieżnię aby móc wykonywać ćwiczenia ( interwały, aeroby ) z mniejszym obciążeniem na staw kolanowy, stąd wywodzi się moje pytanie - czy wiecie może jaka bieżnia do 2tys. zł będzie najodpowiedniejsza? Ktokolwiek kto miał styczność z bieżniami jest mile widziany, z góry dziękuję za wypowiedzi.
Witam chcialbym do marca pociagnac masuwke ale od jakiegos czasu mam nowa prace do kturej wstaje o 3 w nocy pracuje do 15 i jest niezly zajazd mimo tego ze do majej wagi okolo 94kg jem jakies 4000kcal dzienie waga spada a miesnie sa plaskie i bez wyrazu. Moje pytanie jest czy mugbym sie czyms wspomuc w celu poprawy regeneracji powstrzymaniu [...]
siemanko dziś zacząłem cykl na cm3 i sawie, mam 400g sawa i 500g cm3, i moje pytanie brzmi czy brac tez cm3 przed treningiem razem z sawem? czy nie ma to w ogole sensu i brac sawa przed treningiem a cm3 po? i moje drugie pytanie, czy moge bezposrednio odżywkę wsypac do buzi i popic? czy musze za kazdym razem używać szejkera? widzialem jak pare [...]
można powiedzieć że jestem ektomorfikiem chude kończyny i takie inne od dłuższego czasu męczę się ze sobą katując się na treningach a moi koledzy w tym czasie zrobili niezłe formy i tutaj mam pytanie czy taki pierwszy cykl 4 tygodniowy byłby dobrym wyjściem? 65kg (i tak większa waga niż na początku) 180 wzrostu. I nie piszcie że mam się wziąć za [...]
Nie wiem czy to prawda, ale slyszalem, ze drozdze maja wplyw na szybsza przemiane materii i spalanie tkanki tluszczowej. Jezeli tak to jak je spozywac? Zalac wrzatkiem czy inaczej? Bo w koncu to grzyby i na surowo raczej nie powinno sie jesc. Prosze o informacje. Z gory dziekuje!
WITAM WSZYSTKICH MAM PROZBE CHCIALBYM WZIASC "SUPER ANABOL 2000" CZY JAKOS TAK JEST TEZ 4000 NIEPAMIETAM DOKLADNEJ NAZWY ALE WIEM JAK WYGLADA PUDLO I MYSLALEM JESZCZE ZEBY COS SOBIE DO TEGO DOZUCIC MOZE HMB LUB KREATYNE I JESLI MÓGŁBY KTOS MI POWIEDZIEC NAPISAC CZY TO BYLO BY DOBRE POLACZENIE LUB NIE I JAK TO DAWKOWAC POZA SILKA MAM JESZCZE Z 3 [...]
Chodzi o to że chcę nauczyć się wybjania nogami z mostku czyli jaśniej mówiąc Gdy robię mostek chcę przeżucić nogi na drugo stronę tak aby stać na nogach... jak próbuję to niemoge wybić się dostatecznie nogami w górę aby zrobić właśnie ten przewrót... Czy tu chodzi o siłę wyskoku z nóg? proszę o pomoc z góry dziękuję
Witam Waga: 75kg Wzrost: 173cm Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Cel: Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i po ile powtórzeń w seriach. Mam do dyspozycji sprzęt podany wyżej. Suplementów nie biorę. Chcę zbudować masę mięśniową. Z góry dziękuję za podanie jakichkolwiek ćwiczeń, ewentualnie całego [...]
Witam wszystkich! Ćwiczę 8 tygodni w domu i chchcialem zczac brac jakies odzywki waga 68 kg wzrost 188cm lat 16 zastanawialem sie na tym: http://www.sfd.pl/sklep/%21_Miko%C5%82ajki%2E%2E%2E_dajki_%21_Olimp_Gain_Bolic_6000%26reg%3B-opis1918.html i na tym http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainer_MCT%26reg%3B-opis776.html i nie wime który jest lepszy [...]
Witam Was drodzy koledzy:) pisze gdyz potrzebuje waszej pomocy, obecnie sie bronie a moim tematem jest"suplementacja w diecie w sportach silowych"czyli ogolnie o silowni;] i stąd moja prosba czy macie moze jakies ciakwe strony powiozane z tym tematem ktore pomogly by mi w napisaniu mej pracy> Owszem znalazlem pare stronek umiem szukac heh ale [...]
Witam. Chcialbym zaczac trening na silowni i wyrzeźbić swoje cialo lecz nie wiem jak sie za to wziasc. Duzo czytalem lecz kazdy mowi cos innego. Wiem ze potrzebuje najpierw troszke wiecej masy aby pozniej mogl wziasc sie za rzezbienie ciala. Moje dane : lat : 18 waga: 74 kg wzrost: 179~ cm Sprzęt : gryf,nakladu 100kg~,laweczka,ciężarki. Prosze o [...]
Witam! obecnie zbijam troche z masy i jem nastepujace rzeczy: bialko dymatize i pol godz przed treningiem spalacz MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore. Chccialbym zapytac czy jest sens dorzucic do tego Nano Vapor, ktory mam w domu i sie marnuje.. Jesli tak to jak to wszystko brac? spalacz pol godz przed treningiem, a 15 min pozniej nano? czy moze nano [...]
Witam nie pokoi mnie kilka wskaźników badań , jeśli ktoś jest w temacie to proszę mi powiedzieć co one oznaczaja z góry bardzo dziękuję:) MPV-śr,obj,płytki krwi 12 fl 6 11,00 H NEU%-Neutrocyty 33,0 % 50 70,00 L LYM%-Limfocyty 55,1 % 25 45,00 H LYM#-Limfocyty 4.95 tys/ul 1,13 4,73 H
Witam. mam problem a mianowicie nie wiem co robić... problem polega w tym iż chcę zrzucić na wadze. Mam 18 lat wzrost 179, waga 83kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni. Chciałem teraz kupić kreatynę cm3, lecz nie wiem jak to zrobić aby zrzucić na wadze kilka kilogramów i przybrać na tkance mięśniowej i sile. Chciał bym zastosowac jakąś tanią dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiące i ważę 67 kg mam wzrostu 1,80m chciał bym przybrać na masie i kupiłem te suplementy ale nie wiem jak i kiedy je brać czy mieszać czy nie więc proszę o pomoc z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/10/12/f9adde8462bf4ca1a0ee8ffcfcf972c9.jpg /SFD/Images/2015/10/12/4fb966602f3e4fa1802d015671c7ae50.jpg [...]
[...] mam grube nogi a chude ręce, gdy się stoi z boku to wygląda to według mnie dość kosmicznie :P ( Jak widać na zdjęciu TEN PO PRAWEJ TO JA ) Dlatego też często unikam noszenia krótkich spodni. Moje pytanie brzmi jak mogę zlikwidować tę olbrzymią różnicę między rękami a nogami. Pozdro i dziękuje /SFD/2020/11/25/5156ed1a39c5402aa8a0ab9bd7853ab2.jpg
