dziękuje

Witam. Staż - ćwiczyłem półroku niedokońca przemyślanym planem, po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początek ankieta: Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 (zaczynam) Obwód pasa: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower ( średnio 2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] jest tak mocny jakby miało mi zaraz rozsadzić zęby. Nie sprawia mi to jakiegoś okropnego nie do wytrzymania bólu ale boję się, że zrobię sobie krzywdę. Możecie mi coś na to poradzić? Czego to może być wynikiem? Nerwicy? Ćpam dość rzadko dropsy, ostatni raz brałem 3 tygodnie temu, nieczęsto mi się to zdarza. Z góry dziękuje za odpowiedzi

Witajcie, potrzebuję fachowej porady w wyborze sprzętu do ćwiczeń. Jestem bardzo otyły (blisko 180 kg) i chcę schudnąć, przy czym nie mam pieniędzy na trenera personalnego, ani czasu na wizyty na siłowni (zresztą w pobliżu miejsca mojego zamieszkania żadnej siłowni nie ma). Poza dietą chciałbym także dołożyć sobie ćwiczenia. Moja kondycja nigdy [...]

Witam. Waże 68kg, wzrost 182cm. Mam taka diete ktora sobie rozpisalem lecz musze kilka rzeczy wyeliminowac. Mam jeszcze takie pytanko czy po oliwie z oliwek i po oleju slonecznikowym nie boli brzuch i nie ma sie "rozwolnienia" ? Dieta ma byc na mase. Staz na silowni to rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 [...]

Witam was serdecznie chcialbym abyscie ocenili i doradzili moj plan treningowy.Trenuje 4 razy tygodniowo i do dyspozycji mam lawke prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan Ponidzialek KLATKA+TRICEPS 1 Ławka prosta 12 12 10 10 2 skos 12 12 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 [...]

Witam.Jestem po złamaniu wyrostka rylcowatego w nadgarstku.Gips już został zdjęty,minęło 3 tygodnie a ja nadal ledwo co ruszam ręką.Kość zrośnięta więc problem leży w więzadłach i ścięgnach.Dopiero wybieram się na usg nadgarstka ale napewno chce zakupić jakiś suplement przyspieszający regenerację i tutaj pojawia się pytanie co kupić?Zastanawiałem [...]

[...] 8. unoszenie sztangi nachwytem (3s przytrzymuje) 12-10-8 (przedramiona) 9. uginanie ramion siedząc 12-10-8 (biceps) 10. prostowanie ramienia na ławce 12-10-8 (triceps) 11. uginanie nadgarstkow max (przedramiona) Proszę o ocene, czy nie jest tego za duzo, czy czegos nie pominalem. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] składniki : żelatyna, celuloza. Zapoznaj się z resztą skutecznych odżywek firmy Revolutions budujących masę mięśniową. Producent preparatu stymulującego produkcję naturalnego testosteronu - Tribu-Stim : Revolutions Zobacz inne suplementy z kategorii boostery testosteronu pomocne w czasie budowy masy mięśniowej. Z góry dziękuje za pomoc,PlecYxc .

Witam wszystkich "barkowców", dużo tutaj czytałem i wiem jak należy postąpić jeżeli miało sie zwichniety bark, i został zerwany obrąbek stawowy, a co jeśli jest cały, otóż moja sytuacja wygląda tak, parę lat temu przy wyciskaniu sztangi za głową wypadł mi prawy bark, który był kiedys kontuzjowany, a za nim pociągnął lewy, po pary sekundach lewy [...]

Witam Jestem nowy na tym forum tak więc, z góry przepraszam jeżeli coś robię nie tak. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 89 kg wagi. Od grudnia 2014 roku systematycznie trenuję i trzymam dietę. Zaczynałem z wagą 110 kg. W tej chwili mogę się już pochwalić ogromną zmianą w wyglądzie ( w końcu to ponad 20 kg w dół ). Jednak pojawił się problem bo dalej do [...]

[...] efekt który jest nie odwracalny i może być przyczyną genów czy może można to zwalczyć dietą i ćwiczeniami. Chciałbym się również poradzić czy wart zamawiać diety i plan treningowy od osób z fb które się tym zajmują czy raczej lepiej spróbować ułożyć je samemu. No i na koniec czy sprzęt który posiadam jest wystarczający ? z góry dziękuje za pomoc.

Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]

Witam, wklejam swoj plan i prosze o korekte (jesli to konieczne). Z gory dziekuje. A: - przysiad 10, 8, 8, 6. - podciaganie sie na drazku 12, 10, 8, 8, 6. - wyciskanie na lawce prostej- sztanga 10, 8, 8,6. - wyciskanie zolnierskie 12, 10 ,8. - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztanga stojac 12, 10 ,8. - [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + biceps): [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy, piękne Panie :-) Panowie też mogą być, jeśli są tu jacyś ogarnięci %-) Otóż moja mamusia kochana zgłosiła się do mnie po pomoc, ponieważ trochę się jej przytyło. 54 lata na karku już i o ile całe życie była szczuplutka, tak teraz coś się jej przytyło. Ja, świadom różnic między Wami, kobietami, a nami, ziomami, [...]

odżywkami SFD.pl Forum Doping ANKIETA - Zanim zadasz pytanie temat działu: Doping słowa 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 1,7 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: 200 tab mety Drugi: meta 200 susta 25 [...]

Witam. Mam na imię Seweryn. Jestem ze Słupska. Mam 28 lat. Od 18 roku życia ćwiczyłem, a raczej bawiłem się tym sportem. Niestety w wieku 22 lat zachorowałem na raka - ciekawostką jest to że rak powstał na skutek 3-krotnego przeziębienia się grypy - to był rak wężłow chłonnych. W tym roku minęło 5 lat od choroby, jestem całkiem zdrowy, lekarz [...]

[...] odżywek postanowiłem zająć się jak już będę miał na nowo jakiś staż (chyba, że doradzacie mi inaczej). Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje! :) /SFD/2016/12/28/b328eac1d1464bd79ca2f03e43153258.jpg /SFD/2016/12/28/4e9758eb980b4e0ebe2299e2d31f3f31.jpg /SFD/2016/12/28/024425c58f974cec8d88c7655be5b3b8.jpg [...]

Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]