dziękuje

A ja wroce do twojego martwego :-) Oczywiscie sa pewne detale (glowa, najszerszy, angaz tylnej tasmy, wysokosc tylka, tor ruchu), do ktorych mozna sie przyczepic i poprawiac, ale wg mnie twoj martwy jest jak najbarfziej do zaakceptowania. Nie ma tam nic co powoduje ze ruch jest ryzykowny, ze sie mozesz uszkodzic, ja bym powoedziala ze wykon jest [...]

Co mogę dać rano do płatek jako białko przecież nie mięcho, a jajo jako dodatek to chyba też nie najsmaczniej? Czy tłuszcz mogę np. w postaci awokado, połówka awokado (tylko w którym posiłku) tak jest będą warzywa ! dziękuję. WPC to jakiś rodzaj białka tak?

Kurczaka rozplanowałam na ten tydzień z racji,że robię go na 3-4 dni, porcje po 120-130g. Następnym rzutem chciałam przygotować Indyka. (dużo różnicy pewnie nie ma) Jeśli chodzi o świeże ryby to jedynie mogłabym w niedziele kiedy z obowiązków mam jedynie korki z matmy przygotować z rybek Pana Dorsza i wciągnąć go z tarta marcheweczką. Lubię też [...]

Odżywkę wykańczam właśnie jeszcze z 6 porcji jest a tak to mam sdf 80 plus ona lepsza chyba. Posiłki od środy poprawię, jutro jeszcze wykończę banany i jogurty naturalne :). Dziękuję za wszystkie uwagi :). Przed treningiem jak zjem to źle mi się ćwiczy, dlatego zawsze zaraz po treningu tak 10 min jem po-treningowy. Rano wrzucę owsiane, a na [...]

Hej. Dziękuję :). Głodny jak mam tak posiłki co 2-3 h nie jestem. Ja popełnułem błąd i od 113 do 90 kg zszedłem na diecie ok 1800kcal bez liczenia makro. To takie było pierwsze redukowanie w ciemno. Potem już było 1800kcal z większą ilością białka do 83 kg. Teraz jestem na 2100kcal chyba mam zastój w kg (niewiem dokładnie chwilowo waga mi padła), [...]

Zainspirowałem się dziennikiem Antka :D. Czyli mniej powtórzeń a dać większy ciężar. Dziękuję :).

właśnie chyba zacznę robić przysiady 5 serii od 12x 50kg i dokładać co siera po5-10kg i zobaczymy (a powtórzenia ile dam radę) czyli np 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, potem za tydz przeskok o 2.5kg i tym bym co trening progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za [...]

:D dziekuje bardzo za szybko odpowiedz. Dowiedzialem sie duzo od Ciebie : * Bede stosowac tak jak powiedziales. Ciagle prosze o opinie itd :)

poczytałem o tych barkach i...przyznaję Tobie rację, za dużo na przednie i boczne, nic na tylne. Korekta, wyrzucam wzdłuż tułowia i unoszenie z przodu, pinownie wracam do wznosy boczne stojąc i w opadzie, popracuje środek i tył, a chciałem coś zmienić, heh... Co do tricepsa, to tez wrócę do starych ćwiczeń, wąska i francuz leżąc. Mam pytanie, [...]

Tata65 dziekuję za odpowiedź. Z ciekawością przeczytałem artykuł do którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie [...]

temat zapomniany, a ja ciągnę 4 tydzień planu regresyjnego i jestem z niego niezwykle zadowolony: palenie w mięśniach jak nigdy, widoczne postępy siłowe (wzrost ciężarów w seriach od 2,5 kg - 5 kg) i ciałko też jakby coraz lepiej wygląda. zwiększona ilość powtórzeń (8 -16) tez zrobiła swoje. Najbardziej opornie idzie zrzucanie zbednego tłuszczyku [...]

Dziękuję za wszelką pomoc. Na razie walczę dalej, jeśli możesz zaglądnij czasami do mojego dziennika treningowego, bo gdy przyjdzie pora obcinać będę potrzebował pomocy/sprawdzenia :)

dziękuje :) jeszcze mam kilka doświadczeń, które chciałbym przelać na forum ale na to przyjdzie jeszcze czas. :) prawda prawda nic nowego nie wniosłem ale surfując po necie to dużo nie znalazłem informacji szczegółowych ktore tak potrzebne są początkującym w tych jakże trudnych czasach... pozdro! 'dd

Oboje wiedzieliśmy, że nie będzie lekko. Ale... CHCIEĆ TO MÓC ! I wspólnymi siłami idziemy na przód ! Dziękuję za ciepłe słowo trenerze :) Podobno najgorszy pierwszy raz, więc mam nadzieję, że po debiutach będzie już z górki ! Przedstawiam Wam moją metamorfozę... zdjęcie po lewej 1,5 roku temu, po prawej 2 tygodnie temu :) [...]

Dziękuję ! :) Jestem już pełna, muszę jeść co 2,5 godziny, żeby zdążyć zjeść wszystkie posiłki zanim pójdę spać. Tak to jest jak się późno wstaje, ale wczoraj mamuśka dała mi nieźle popalić... do wieczora biegałyśmy po centrach handlowych {{:-(

Jestem właśnie po treningu nóg. Przed wyjazdem na siłkę pokłóciłam się troszkę z chłopakiem, więc pojechałam z nastawieniem na mocny wycisk, żeby rozładować stres. Po seriach miałam taką pompę... myślałam, że serducho mi wyskoczy, mroczki przed oczami, ale po nogach i ciągach zawsze tak mam, także spoko :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle [...]

tobiasz92 Dziękuję ! Również pozdrawiam!

rudka898 Ojejuuu jak miło 8-) Dziękuję };-) Dzisiaj nogi napompowane :) * 4 serie przysiadów na wolnym 18-15-12-10 60 kg. * 5 serii wypychania na maszynie 15-13-12-11-10 120-160-180-200-220 kg. * 4 serie wyprostów do bólu 30 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 16-15-12-15 30-30-40-30 kg. * 4 serie uginanie na maszynie 15-11 45-50 kg. * 4 [...]

Doris.K UNS SUPPEMENTS Witam cie serdecznie };-) Podglądać każdy może :-)) Dziękuję za trzymanie kciuków napewno się przyda, też mam nadzieję, że redukcja da jakieś pożądane efekty i nie zniknę całkowicie #-P A czy bezstresowy występ oj to chyba nie jest tak... każdy się stresuje, tym bardziej, że jest się na scenie pierwszy raz 88-O A ten filmik [...]

Czekam w takim razie cierpliwie na to porównanie ;) Chyba mówisz o masie obecnej bo chociażby na debiutach ( gdzie wg mnie forma była najostrzejsza) to masy mięśniowej to tam nie było - jakieś 55 kg przy 170 także nie za dużo. Poza tym ja się jedynie odchudziłam, 5 miesięcy stażu treningowego więc nie ma nawet o czym mówić ;) Dziękuję;) Zmieniony [...]