Witam! Do redukcji wiele razy podchodziłem, ćwiczyłem, diety nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. [...]
[...] teraz przejść na propa i wino, zmniejszyć deficyt kaloryczny i wyciąć. Następnie zejść z bomby i porządnie się odblokować po takim czasie. Ile ciągnąć propa i wino( w tabletkach) i jakie dawki. Z Góry dziękuje za radę i odpowiedz. Zmieniony przez - mmurawski97 w dniu 2020-03-06 11:57:00 Zmieniony przez - mmurawski97 w dniu 2020-03-06 12:23:47
Witam wszystkich forumowiczów, wiadomo idzie Pani Wiosna więc planuję cykl na masę. Cykl miałby trwać 6 tygodni. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. Co do innej aktywności Wf w szkole , no i czasem zdaży się rozegrać jakiś mecz w kosza w czasie wolnym. Diete jest! Czasem jednak wypadają dni, gdzie najnormalniej w świecie nie mogę zjeść jak należy. ZA [...]
[...] 5g mutant mass 6,8kg: mutanta pisza, zeby brac tylko po treningu i przed dobra opcja? nie mowie o gramach bo to zalezy od brakow w diecie oczywiscie;) Proszę o pomoc z góry dziękuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam aktualnego Wiek: 19 Waga: ok.75 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
Mam zamiar zamówić odrzywki z USA ze strony Bodybuilding.com ale nie znam sie za bardzo na tamtym rynku i nie wiem z jakich firm najlepiej wziąć produkty. Uważacie, że Scitec Ultra Pure Cretine 500g + 5lbs Optium Nutriton 100% Whey Protein bedzie dobrym wyborem? Czy lepiej zakupic AST Micronized Creatine 550g + SciFit Extra Strength HMB 750mg [...]
[...] zamiast znaleźć odpowiedz coraz bardziej jestem wszystkiego mniej pewien. Trening na siłowni mam dostęp więc chce zrobić użytek jakie partie jaka kolejność jak liczne powtórzenia jakie odpoczynki jakie ciężary Z góry dziękuje nawet za słowa krytyki w stylu to już było .Nie było bo odpowiedzi są tylko wymijające brak konkretu do bazowania na nim.
Witam proszę o sprawdzenie diety Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale [...]
Cześć! Próbuję pozbyć się ostatnich kg ( a raczej centymetrów) i jakoś słabo mi to idzie ;/ Obecnie ćwiczę 4 x w tygodniu, trening siłowy/ oporowy + dodatkowo tygodniowo jakieś 45 min interwałów. Przeszłam przez parę ładnych redukcji ( tzn.przez jedną ciągnącą się w nieskończoność). Przez tydzień byłam na 2000 kcal. Teraz powoli schodzę z tej [...]
Witam kolegów. Chciałbym dowiedziec sie czegos na temat supli firmy OPTIMUM NUTRITION czy ktoś z was miał przyjemność wcinać coś spod tego znaku. Czy ta firma jest przez was rekomendowana. Za wszelkie uwagi dziekuje. Interesuje mnie przede wszystkim białko serwatkowe aminokwasy w tabletkach oraz kreatyna !! Dzieki Barki to podstawa :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na Imię Konrad, dzisiaj chcę was poprosić o rade na temat tego co mam trenować masę , rzeźbę , a może redukować tłuszcz?. Mam 15 lat 175cm wzrostu, ważę 60kg w pasie 74/73.Chcę zbudować sobie ładny "6-pack". Trenuję mięśnie brzucha od dłuższego czasu ale nie mogę ich wyciągnąć na wierzch , chcę mieć bez napinania brzucha ładny grzejnik [...]
Witam, od miesiąca trenuje Muay Thai (nigdy wcześniej nie trenowałem sztuk walki) - jestem zafascynowany wysiłkiem jaki trzeba włożyć na każdym treningu. Mam problem z pozycją walki, moja pozycja wygląda w następujący sposób: - prawa noga z przodu, lewa z tyłu - tak czuję się najlepiej, naturalnie; - kopie mi się dużo lepiej z prawej nogi, lewej [...]
Mam kilka pytań: 1. jakie są najlepsze podstawowe cwiczenia na biceps ze sztangielką? 2. czy sa tez jakies cwiczenia na klatkę piersiową ze sztangielka i ile razy w tygodniu moge cwiczyc na biceps i ile na klate DZIĘKUJE NA POMOC !!!
Witam. Mam 16 lat, 75 kg, 173 cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny fizycznie na co dzień. Miałem już styczność z treningiem obwodowym, lecz trwało to tylko maksymalnie do miesiąca. Postanowiłem znowu wrócić do treningów. Niestety nie mam możliwości dostępu do drążka więc lekko zmodyfikowałem trening. Źródło : [...]
co sadzicie o bezach czy jak sie ma ochote na cos slodkiego to dobrze jest wziasc bezy ktore ponoc skladaja sie z bialek jaj(niewspominajac cukru ) czy lepiej kakaowej czekolady? BTW bardzo prosilbym o rozwiazanie dylematu czy moge pic odzywke bialkowa na noc ale zmieszana z mlekiem bo nie lubie z woda? Bo czytam tutaj ze mleko nie nadaje sie [...]
[...] żadnych sprintów. I troche dziwnie za długo mi sie wydaje, że wracam do zdrowia. Czy to normalne? Czy 10 zabiegów krioterapi, fonoforezy na MCL przyczep udowy i lasera wystarczy do pełnego wyzdrowienia? Chce wkońcu wrócić do treningu z pełnym obciążeniem, bo przez tą kontuzje i tak straciłem pół sezonu. Pozdrawiam i z góry dziękuje Matloczq
[...] Pierś z kurczaka 200g Carbo 40g Banan 200g Posiłek 7 - 20:00 Pierś z kurczaka 200g + warzywa Ryż brązowy 50g Owoc Posiłek 8 - 22:00 (1/2 godziny przed snem) Tuńczyk z wody 130g Chleb pełnoziarnisty 50g Warzywa Białko / Węglowodany / Tłuszcz / kcal : 277g / 300g / 70g / 2938 Jeszcze raz dziękuje za wszelkie uwagi i poprawki pozdrawiam pazur
[...] z nałogiem i planuje zabrać się za siebie w najlepszy możliwy sposób i stąd prośba do was drodzy forumowicze o korektę mojej diety i ewentualne wskazówki na start. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g [...]
Witam. Mam kilka pytań ale na początku napiszę co i jak. Przez pewien okres swojego życia strasznie się zapuściłem i ważyłem 109kg. Pod koniec października postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie plan treningowy i dietę. Pan tren jak najbardziej dobry ponieważ widać efekty, dieta też była dobra przynajmniej tak mi się wydawało przez jakiś [...]
[...] strony internetowe a jak nie ma bo ja znaleźć nie mogłem to adresy i dni w które trenujecie. Ja dopiero za jakieś 3 miesiące będę zmieniał klub więc mam nadzieje, że trochę informacji uzyskam. Wydaje mi się, że będzie to dobre odbudowanie informacji na temat tych miast... można powiedzieć odświeżenie. Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam
