Witajcie mam pytanie, jestem po redukcji trwajacej 2 lata przy wzroscie 175 i wadze 127 kg spadlem na 78 kg i bardzo denerwuje mnie ogolnie moja talia czy to co widac na zdjeciach to skora po odchudzaniu czy fald tluszczowy, ogolnie nadal jestem na deficycie chce zjechac na 75 kg opornie to juz idzie ale mniejsza o to widze ze tluszcz spada z [...]
Cześć.Mama pytanie, mam małą nadzieje że mi pomozecie. Problem polega na tym że jutro zaczynam trenowac na mase i siłe. Chcw zrobić pierwszy raz trening piramidalny ( prawdopodobnie zrobie 8,6,4,2 - dokladając ciezar co serie oczywiscie) i mam tu do WAs pytanie koledzy.Czy np. jak na klatke piersiową mam 3 ćwiczenia np. -wyciskanie sztangi na [...]
[...] sylwetke i trochu mięśni,zależy mi również na brzuchu. Dlatego też moje pytanie odnośnie zastosowania się do tego planu głównie jadłospisu jak i trenningu. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja/Rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] tu jeszcze dał nie wiem co 6,21:30 Jajecznica z 4 jajek-300k Sok porzeczkowy 200g-106k 7,23:30 godzinę przed snem Serek wiejski 200g-200k Sok porzeczkowy 106k Tak to wygląda proszę o pomoc w postaci udzielenia odpowiedzi na pytania poprawienia diety i wstawienia czegoś tam gdzie nie wiem co za chęć pomocy dam głosy z góry dziękuje pozdro
Witam, Mam problem z siostrą. Ma 17lat, ponad 170wz i 40kg wagi, odchudzała się i tak się nakręciła, że wygląda teraz jak szkieletor. Nie chce jeść tak jak jej mówię, je po swojemu, kanapeczki z szyneczką, kalafiorek, dużo wody, a co najlepsze jeszcze sobie jeździ na rowerku albo kręci hula hopem, i wkręca że no "przecież dużo je". Problem jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 189 Aktywność w ciągu dnia : silownia , sks ,wf w szkole , bieznia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sksy ,wfy , i to co na gorze Odżywianie : moge jesc nawet najwieksze swinstwo Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: redukcja Sprawa wygląda tak, chciałaby się wreszcie wziąć za siebie. Po porodzie ułożyliśmy sobie powoli wszystko prace itd. więc dla Niej to najwyższa pora się ruszyć. Problemem jest to, że ma 0 kondycji i 0 siły. Je, nieregularnie, raz więcej, raz mniej, [...]
Witam. Mam do was wielką prośbę, mam 16 lat skończyłem teraz w październiku, na siłowni wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy teraz wracam bo znowu zacząłem czas na treningi. Ale mój problem to wzrost, mierzę 175 cm wzrostu, niby nie mało, ale to jak na dzisiejsze czasy nie zbyt dużo, chciałbym to jakoś wspomóc, czytałem sporo tematów na forum o tym, ale [...]
ile mam czwiczyć iw jakiam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty [...]
Witam, Panie i Panów jak w temacie na górze, musze a wlasciwie chce napisać coś na temat sportowy co byłoby jakoś związane z tematem toksykologii bądż farmakologią w związku ze specjalizacją mojego promotora. Sprawa wygląda tak, iż interesuję sie trochę sportem i ćwiczę co skłoniło mnie by moze w tym kierunku pójść z tematem pracy. Mam jeden [...]
Witam serdecznie. Lecę od czerwca na teściu i dece, przez 2 miesiące leciał jeszcze bold. Odłożyłem dece w tydzień temu i wleciała tura. Myślę powoli schodzic i chce zamienić suste na propka i pociągnąć jeszcze miesiąc No i po ziej doblok. Czy takie rozwiązanie jest okej? Myślałem jeszcze dorzucić ewentualnie wino i polecieć 2 miesiące, ale [...]
czesc z powodu prowadzonego trybu zycia wieksza czesc dnia spedzam przed kopem od niedawna zaczlolem chodzic na silownie mam skrzywienie kregoslupa(skolioza) i zastanawiam sie czy jest jakas grupa wskazanych cwiczen lub takich ktorych nie powiniem wykonywac za wszelkie informacje z gory dziekuje
Witam! Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy. Osiągnąłem już pierwsze rezultaty: większy biceps, barki, plecy, triceps.. Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na [...]
[...] to wychodzi. Chciałbym dołożyć do tego wszystkiego suplementy pod kątem zwiększenia siły i wytrzymałości, nie wiem akurat co konkretnie brać pod taki trening, trenuje 6 dni w tygodniu ( 5 dni Armstronga i 4 dni biegania z tym że rozkłada się to wszystko od poniedziałku do soboty), będę ogromnie wdzięczny za pomoc w tej sprawie, z góry dziękuje.
[...] treningi dość łatwe, czy więc będzie ta kreta maksymalnie wykożystana? przy splicie tyramy partie za każdym razem ale tylko raz w tygodniu proszę o sugestie i porady z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+ Wzrost: 190 Cel treningowy: lekka masa, lekki wzros siły :P Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane [...]
[...] wyborem byłoby kupno np. jakiegoś gainera(mega mass)? Mam 16 lat, 177cm 63kg i boje sie troche o własne zdrowie:D Prosze o poprawe diety jesli cos jest w niej złego. Z góry dziękuje! Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml 3 jajka Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu [...]
Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]
[...] znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np x4 obok nazwy ćwiczenia więc jeżeli wiecie napiszcie mi po ile razy dane ćwiczenie albo napiszcie mi własne dziękuje i pozdrawiam TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x [...]
