dziękuje

Ok! Dziękuję za odpowiedź! W sumie tak myślałem, no i o bicepsie myślałem podobnie. Jeśli jeszcze można, to o planka chciałem zapytać. Lepiej go robić na maksa (nie wiem ile to u mnie, ale klasyczny to pewnie 3 min, dziś wieczorem sprawdzę) czy raczej poweidzmy 3 x 1 minuta? A może 3 x maks? W artykule tu z forum na brzuch widziałem, że jest [...]

Ok, dziękuję za bardzo szybką odpowiedź! Hip drive'u w OHP zatem robic nie będę. Tak samo jak nie chcę leg drive'u w ławeczce. W takim razie zmniejszę wypoczywanie tak do 3 min. Te 5-10 min mi faktycznie pomagało po serii przysiadów (5min) i podciąganiu (do 8minuty czułem podwyższone tętno, robilem po 10min kolejnego maksa), ale teraz czuję, że [...]

Ciężar wyciskamy pod tym linkiem: https://zrzutka.pl/vv94ye Wiem, trochę mało charytatywna nazwa, ale darmowa – każdy zebrany kilogram idzie na zaliczenie a nie do kieszeni sędziego czy obsługi technicznej I tu mała podpowiedź, podczas wpłacania należy zachować czujność, w pierwszym oknie nie zaznaczamy przyjęcia kosztu tranzakcji, następnie w [...]

Jak zwykle pomocny jesteś :] dziekuję za uwagę. Tak też zrobie.

dziękuje za odpowiedz :) po prostu pytałem bo nie byłem pewien a chodzi mi o ładna rzeźbe bo grałem 8 lat w piłke potem rok bjj/kickboxingu więc jestem jako tako zbudowany ale klata ładna się przyda :) dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

no i teraz milo mi przeczytac taka odpowiedz :) dziekuje za pomoc powiem tak jadlem gotowana piers po treningach zawsze taka z wody ale potem juz nie moglem na to patrzec zaczelem jesc tez piers w szkole i razeczej wlasnie smaze ale te miesko po treningowe jednak bede gotowal :) to jeszcze raz dziekuje za pomoc :)

Drogie lejdis, zle to wszystko ujelam. Ja nie zamierzam zamieniac pelnowartosciowych posilkow na rzecz odzywek. Nie chce tez wymigiwac sie dzieckiem, bo to nie w tym rzecz. Mala potrafi zajac sie soba. Rozkladam koc, wykladam jej "ring" poduszkami i mala sobie smiga... znaczy sie pelza, turla. Nie daj boze ja zabrac kiedy w swoim zywiole probuje [...]

Bardzo dziękuje za uzasadnienie wyboru poszczególnych ćwiczeń i wytłumaczenie co to squezzy press , o tym że nei chcesz męczyć prostowników bo przygotujesz sie do bicia rekordu w martwym nie wspomniałeś więc nic nie wiedziałem ;) Ja osobiściewole prostą to ugiananie ale każdy ma inne preferencje , a z tymi łydkami to mi sie coś poyebało %-) Co do [...]

DZIEKUJE STUDUŚ :*:*:* akurat na treningu byłem , ale nazwe to z***ałeś

Ok. Jak ustalę już plan, to go wrzucę. Dziękuję za pomoc wszystkim :-)

[...] klęcząc, 6. Pompki na poręczach (spróbuje, jak nie dam rady, to)/ biceps uginanie ramion ze sztangielkami+ prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Górnego, 7. Wyciskanie na barki siedząc. 8. Wspięcia na palce z hantlami. Jutro plan B, bo po ostatnim podciaganiu mam jeszcze zakwasy :-) SzeA dziękuje bardzo za poświęcony czas i pomoc. Doceniam.

Dziękuję Nightingal, zdrowienie idzie jakoś opornie, ale już mnie nosi... wczoraj zrobiłam 5x5 podciagania na drążku :-)... dziś pewnie też coś wymyslę w domowych warunkach, bo inaczej wyjdę z siebie }:-(

Będzie ok. Za dużo kreatyny spowoduje że się i tak nie wchłonie tyle ile w siebie wlejesz. takie dawki wystarczą każdemu - nawet facetowi. Ok, dziękuję za pomoc Nightingal :-) Wolę dopytać zawsze, niż sobie zaszkodzić ewentualnie.

Dziękuję pięknie wszystkim :-) teraz to taka łatwa do zapamiętania data, rocznica Smoleńska :-D

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Ok, to będzie 2 wersja. Dziekuję za pomoc Nightingale :-)

U miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie. Ok, znalazłam film u Miss (str. 263). Będę próbować w takim razie, dziękuję Nightingal.

Właśnie dotarła paczka od Activlab :-D Jeszcze raz dziękuję! Będę testować w najbliższym czasie WPC i WPI. Z kreatyną poczekam do kolejnego cyklu, bo jeszcze została mi ta SFD. Mam teraz solidny zapas białek i kreatyny :-) wystarczy na dłuuugi czas. /SFD/2018/5/24/ee98d4dd4482430db95c1834749b630b.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-24 [...]

Dziękuje Wam! Zrobiłabym lepsze zestawienie, ale internet mi odcięło i mam tylko w telefonie }:-( jeszcze pomiary muszę znaleźć poprzednie i porównać... Przed cyklem: /SFD/2018/3/19/ae80fba08a114dc6862ef5551045f9e6.jpg Po cyklu: /SFD/2018/6/7/194f5f3f9b6a4542aeeb283c85621c27.jpg Przed: /SFD/2018/3/19/f7e3fb0c9c2a4b91bad5f1cf5768d6d4.jpg Po: [...]

Ja się nie znam na przysiadach - a za filmik z facepulla leżąc bardzo dziękuję. Przyda sie na kolejnym treningu. Dobra, obejrzałam przysiad. Podziwiam za odwagę wzięcia na sztangę ponad 70 kg i wstanie. Ja bym nie miała odwagi próbować i siły wstać. Ale chyba szkoda kolan dla satysfakcji powiedzenia sobie "siadam ponad 70kg". Tsu - te kolana [...]