...
Napisał(a)
Ja bym wywalił te maszyny zostawił bym najwyżej uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc.
...
Napisał(a)
Jakie maszyny ? Ale miały być sensowne uwagi :DD
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem.
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10
3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12
4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D
Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw)
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14 daj sztangą.
5. Martwy ciąg RAMPA 6
Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14
2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10
3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12
Łydki daj na koniec a dwugłowe po czworogłowych tak chyba będzie lepiej.
Barki + Kaptury
1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12-14
1. Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc
2. Szrugsy z hantlami siedząc (zatrzymanie i powolny negatyw)
Biceps + Triceps
1. Ściąganie lin wyciągu rozrywające 3 x 10-12
2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8 ja bym dał jednorącz lepiej pracuje mięsień moim zdaniem
3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres) Daj dipsy normalne nie na maszynie lub ompki w podporze tyłem.
1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres Wywalił bym ten miodlitewnik.
2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12
3. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3 x 12-14 Daj sztange prostą.
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10
3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12
4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D
Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw)
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14 daj sztangą.
5. Martwy ciąg RAMPA 6
Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14
2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10
3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12
Łydki daj na koniec a dwugłowe po czworogłowych tak chyba będzie lepiej.
Barki + Kaptury
1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12-14
1. Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc
2. Szrugsy z hantlami siedząc (zatrzymanie i powolny negatyw)
Biceps + Triceps
1. Ściąganie lin wyciągu rozrywające 3 x 10-12
2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8 ja bym dał jednorącz lepiej pracuje mięsień moim zdaniem
3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres) Daj dipsy normalne nie na maszynie lub ompki w podporze tyłem.
1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres Wywalił bym ten miodlitewnik.
2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12
3. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3 x 12-14 Daj sztange prostą.
...
Napisał(a)
Nie ma to jak fachowa ekspertyza. Pat, jesteś w dobrych rękach!
Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-07 21:33:05
Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-07 21:33:05
...
Napisał(a)
Czyżvy to ironia ?
...
Napisał(a)
Kacper, a jak skończysz pomagać chłopakom mógłbyś jeszcze nam w zaawansowanych pomóc?
...
Napisał(a)
Sory , musze sie regenerować.
...
Napisał(a)
Serio kacper liczyłem na jakieś ewentualne uwagi od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Na tyle żeby ułożyć plan który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia.
Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno na wewnętrzne rejony klatki i fajnie można się nim dopompować jak dobrze spinasz piersiowe z kazdym ruchem.
Wiosłowanie w pochyleniu z oparciem działa jak zwykle wiosłowanie półsztangą lecz posiadanie owego oparcia uniemożliwia Ci wykonywanie 'oszukanych' ruchów jak w przypadku wiosłowania sztangą dzięki czemu bardziej koncentruje się na przytrzymaniu łopatek i powolnym opuszczeniu ciężaru. Wybrałem je zamiast klasycznego wiosłowania głównie dlatego że szykuje się do bicia rekordów w martwym który robie jako ostatnie ćwiczenie i nie chce przemęczyć prostowników ciężkim wiosłem.
Łydki są na końcu a dwugłowe są po czworogłowych, więc nie rozumiem troche. Ćwiczenia są ponumerowane przecież.
Wyciskanie sztangielki za glowe oburącz pozwala na mocne rozciągnięcie mięsni i gdy robiłem je ostatni raz mocno poczułem głowe długą którą chciał bym poprawić.
Wybrałem maszyne do dipsów zamiast klasycznych bo przy zwykłych miałem ostatnio problem z lewym łokciem. Poza tym maszynowe dipsy robiłem tylko 1 raz w życiu i bardzo mi sie spodobały, fajnie można nimi spompować triceps.
Modlitewnik hantlem na dużym ciężarem ma być głównym ćwiczeniem którym chciał bym rozbudować troche bicepsy i zmniejszyć dysproporcje między nimi. Znów związaną z lewym łokciem przez który lewy biceps pracuje trochę gorzej.
Uginanie sztangą łamaną wąsko wychodzi zdrowiej dla moich nadgarstków, a ostatnie kilka miesięcy korzystałem tylko ze sztangi prostej w uginaniu. Do tego warto przymasować i tak dominującą głowe krótką.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-07 22:04:03
Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno na wewnętrzne rejony klatki i fajnie można się nim dopompować jak dobrze spinasz piersiowe z kazdym ruchem.
Wiosłowanie w pochyleniu z oparciem działa jak zwykle wiosłowanie półsztangą lecz posiadanie owego oparcia uniemożliwia Ci wykonywanie 'oszukanych' ruchów jak w przypadku wiosłowania sztangą dzięki czemu bardziej koncentruje się na przytrzymaniu łopatek i powolnym opuszczeniu ciężaru. Wybrałem je zamiast klasycznego wiosłowania głównie dlatego że szykuje się do bicia rekordów w martwym który robie jako ostatnie ćwiczenie i nie chce przemęczyć prostowników ciężkim wiosłem.
Łydki są na końcu a dwugłowe są po czworogłowych, więc nie rozumiem troche. Ćwiczenia są ponumerowane przecież.
Wyciskanie sztangielki za glowe oburącz pozwala na mocne rozciągnięcie mięsni i gdy robiłem je ostatni raz mocno poczułem głowe długą którą chciał bym poprawić.
Wybrałem maszyne do dipsów zamiast klasycznych bo przy zwykłych miałem ostatnio problem z lewym łokciem. Poza tym maszynowe dipsy robiłem tylko 1 raz w życiu i bardzo mi sie spodobały, fajnie można nimi spompować triceps.
Modlitewnik hantlem na dużym ciężarem ma być głównym ćwiczeniem którym chciał bym rozbudować troche bicepsy i zmniejszyć dysproporcje między nimi. Znów związaną z lewym łokciem przez który lewy biceps pracuje trochę gorzej.
Uginanie sztangą łamaną wąsko wychodzi zdrowiej dla moich nadgarstków, a ostatnie kilka miesięcy korzystałem tylko ze sztangi prostej w uginaniu. Do tego warto przymasować i tak dominującą głowe krótką.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-07 22:04:03
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Bardzo dziękuje za uzasadnienie wyboru poszczególnych ćwiczeń i wytłumaczenie co to squezzy press , o tym że nei chcesz męczyć prostowników bo przygotujesz sie do bicia rekordu w martwym nie wspomniałeś więc nic nie wiedziałem ;) Ja osobiściewole prostą to ugiananie ale każdy ma inne preferencje , a z tymi łydkami to mi sie coś poyebało Co do 2 komentarzy które były wyżej rozumiem , nie wstydze sie tego że może nie zdołałem pomóc ale takie gadanie to żeby pokazać kto jest kozakiem tak? Wyastarczy powiedzieć , młody zostaw to starszym i tyle ;) Bo może jestem jeszcze szczeniak ale rozumiem jak ktoś coś w prost mi powie .. pozdro!
...
Napisał(a)
Ayant jeté un coup d’œil sur ce plan, je ne peux dire que: quelle horreur!
Jutro postaram się coś skorygować.
Jutro postaram się coś skorygować.
Poprzedni temat
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
Następny temat
Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)
Polecane artykuły