Witam cwiczylem na siłowni ok roku czasu wyszło tak ze nie moge teraz chodzic. Czy jest sens cwiczyc w domu jezeli wogole nie mam sprzetu a chce troche przybrac na masie to co posiadam to drazek i hantel 5 kg prosze o podpowiedz jak bym mogl cwiczyc 3 x w tyg z gory dziekuje.
Witam. Mam 15 Lat i Ważę 75 KG. Jestem Dość Wysportowany Bo Uprawiam Piłke Nozną i Ręczna Lecz od Roku Nie trenowałem z Powodu Kontuzji i Zaniedbałem Mój Brzuch. Pojawiła sie na Nim Duza Fałda Tłuszczu Chciałbym ja Usunać a Zarazem Wyrobić Mieśnie Brzucha . Wieć Prosze Was o Dokładny Moich Treningów. Dodam Tylko Ze Nie Posiadam Zadnych Sprzetów [...]
Czesc orientuje sie ktos w cenach SA w Anglii??interesuja mnie takie pozycje jak meta(dianabol) oma,deca,sustanon,winstrol ,anapolon,prolongatum ,propionat. Za odp z gory dziekuje.! P.S.znalazlem w necie po ile jest srednio koks w usa ale w UK niemoge cos znalezc cen. Pozdrawiam!
mam pytanko odnosnie ckd. ile wody nalezy spozywac w ciagu dnia ?? gdzies wyczytalem ze ,,z ketozy moze cie wyprowadzic tylko duza ilosc weglowodanow i nadmierna ilosc wody,, . ile to bedzie za duzo (jesli wogole ) a ile to ilosc minimalna ?? i jesli sa jakies granice spozycia plynow na ckd , to czy w dniu ladowania tez sa aktualne czy nie .ja w [...]
Witaj Miałbym prośbę: Mógłbyś rozpisać mi trening na 8tygodni na poprawę wyników w przysiadzie, mc, power clean i rwaniu z nad kolan? Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń z rozpiską procentową na każdą sesję treningową. pn- power clean + mc śr- plyo na nogi pt- rwanie + przysiad Wyniki siłowe: Przysiad 130kg MC 150kg Power Clean 80kg Rwanie z nad [...]
[...] jak a62 czy abs niepodołały temu zadaniowi. I teraz pytanie do was, jak zdobyc szesciopak? Jak pozbyć się fałdków i oponka? By wam ułatwić napisze coś o sobie. Mam 14 lat, waże 67.5 kg, wzrost 178cm, w pasie 90cm. Dysponuje takimi przedmitami do ćwiczeń jak: hantla, bieżnia, ławka i sztanga. Z góry dziękuje tym którzy pomogą mi z tym problemem :)
Witam poczytałem troche na necie i juz sam dokładnie nie wiem jak stosować te oba suplementy. Dotychczas stosowałem BCAA przed i w trakcie treningu (1g BCAA na 10kg masy) a bezposrednio po treningy L-Glutamine(zmieszana razem z białkiem i carbo). I moje pytanie brzmi: Czy warto stosować BCAA i L-glutamine w innych porach dnia np. BCAA rano przed [...]
Witam. Warto ułożyć plan z obciążeniem własnego ciała, czy ćwiczyć wg książki O. Lafaya? Książka ladnie sie prezentuje, no ale niech się wypowie ktos inny, ktos kto testował lub porownywal różne plany. Z gory dziękuję, pozdrwaiam :) Zmieniony przez - Malossi69 w dniu 2014-12-30 16:00:41
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy jak w temacie. Czy można jeść od razu po treningu, czy powinno się jeść od razu? Jeśli tak to co. Węglowodany, białka? I jakie produkty. Proszę o pomoc. Trochę już trenuję ale bez żadnej wiedzy, jem bo jem i tyle. Dziękuję za odpowiedzi. Szukałem długo i nie znalazłem żadnych dokładniejszych informacji na ten [...]
[...] zaopatrzyć w suplementy głównie pod sprinty i siłownię. Co polecacie? Wiem,że kreatynę i mam pytanie "Dlaczego? Co daję do biegania?" I kiedy stosować ją? Przed bieganiem? Mam jeszcze jedno pytanie co lepiej kupić pod białko,które zawiera BCAA i glutaminę czy BCAA? Chodzi tu o ochronę mięśni przed katabolizmem. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Ja chciałabym się zapytac odnośnie skakania na skakance :) Jakim sposobem należy skakać? Czy pomaga to na tzw "boczki"? i ile ,omut dziennie trzeba ćwiczyc aby spalic troche kalorii? Z góry dziękuje za odpoweidzi :)
[...] czystą masę mięśniową. Ma jakikolwiek sens? Nie wyklucza się to w jakiś sposób? Np jeżeli chciałbym zmieszać suplementację - Olimp Thermo Speed Extreme + Kreatyna. Dokładnie chodzi mi to czy da się tracić szybko tłuszcz dodatkowo szybko budując czystą masę mięśniową? Jeśli tak, to jakie pary produktów polecacie? Proszę o pomoc i dziękuje z góry.
Witam serdecznie :) Pytanko: dlaczego nie moge zalogowac sie na stronie SFD w mobilnej "pelnej wersji" jak i na Potreningu.pl??? Na potreningu wyskakuje mi "uups...cos poszlo nie tak,prosze sprobowac pozniej" ale pozniej jest to samo :) Na SFDmoge logowac sie tylko na ta uproszczona wersje. Mam Samsunga galaxy S+ Cos musze zmienic w [...]
[...] dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 . bardzo proszę o odp. z góry dziękuje
[...] - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g, Czy takie rozpisanie dawek jest dobre ? Za odpowiedzi z góry dziękuje ! Pozdrawiam Datal.
[...] ćwicze 3x w tygodniu i chciałem się dowiedzieć co z dietą w dni beztreningowe ? Oczywiscie wiem że mam ją stosować non stop tylko pytanie czy coś zmienić ? Czy w dni wolne od treningu brać węgle w postaci gainera o tej samej godzinie co bym kończył trening ? Czy po prostu ich nie brać ? To samo sie dotyczy reszty diety. Z góry dziękuje za pomoc.
Witam! Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha i zakupilem w tym celu orbitreka.Chodze 3razy w tygodniu na siłownie i mam w planach rozpoczac 6weidera.W moim przypadku chodzi glownie o zrzucenie oponki,poza tym jest w miare ok.Jak polecacie ćwiczyc na orbitreku?Codzienie po 30min i zwiekszajac czas kolejno?Czy sa jakies specjalne zestawy [...]
Ułożyłem sobie taki oto plan. Ćwiczyłem już splitem, efekty były, ale tamten trening był trochę przeładowany ilością serii i powtórzeń. To oczywiście także nie jest końcowa wersja, dlatego jestem otwarty na wszelkie sugestie. Priorytet to klatka i łapy :) Z góry dziękuję za pomoc : )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 16 lat , ważę 57 kg i mam 172 cm wzrostu . Chciałbym ustalić ( dobrać) dobrą dietę na masę i siłę , ponieważ jestem dość chudy , a zaczynam ćwiczyć , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu regularnie już od miesiąca . A jak wiadomo dieta to podstawa , więc prosiłbym o pomoc , rady w sprawie diety , aby zbudować mięśnie i mieć siłę . [...]
[...] nagle dostałem strasznego skurczu łydki co może być przyczyną takiego skurczu?? Dodam jeszcze że to już nie pierwszy raz. Gram w piłkę nożną, chodzę na siłownie, czasem biegam czy to może być powodem tych skurczy?? A i jeszcze jedno, nie tak dawno miałem badanie krwi takie dla sportowców i wyszło wszystko dobrze.. Z góry dziękuje za odpowiedź.
