Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]
witam nie wiem czy do dobrej osoby pisze,mam propblem ktory spedza mi sen z powiek,postaram sie strescic moja historie.mam 27 lat,troje dzieci i wszystko zaczelo sie gdy skonczylam 3 miesiace,moja babcia zaczela mnie pasc kaszka kukurydziana,wszyscy byli sczesiwi ze tak szybko rosne,ale stalo sie to dla mnie przeklenstwem,przybieralam na wadze tak [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE [...]
WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]
[...] w większości z opakowań. Korzystałem również z internetu i ksiązki "Wartości odżywcze wygranych produktów spożywczych i typowych potraw". Wydawnictwo Lekarskie PZWL Chyba wychodzi mi trochę za dużo węgli, ale ogólnie masa idzie. Mam challenge na niejedzenie słodyczy przez 6 tygodni. Właśnie mija drugi tydzień. Z góry dziękuje za uwagi. Pozdro
Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]
Witam! Chciałbym Wam przedstawić do analizy mój plan ćwiczeń. Dysponuję ławeczką, dwie hantle po 6kg i drążkiem. Zaczynam dopiero. Zaczerpnąłem trochę z Mawashiego i dodałem coś na ławeczce. Przed właściwym treningiem stosuję rozgrzewkę z Mawashiego i po rozciąganie. Na chwilę obecną stosuję dwa obwody. "s" oznacza serię w rozpisce. [...]
Wywiad z sakurabą: (SD: Sherdog) ! SD: jak wyglądają twoje treningi! i jakiego rodzaju teningi lubisz? SAku: Wiele sparingów w dzien a wieczorem letki trening. Z Daijiro Matsui and Minoru Toyonaga. SD: jaka jest twoja dieta? czy pilnie jej pilnujesz czy nie? Saku: nie mam specjalnych limitów. jem co chce szybki jedzenia (hamburgery itd.) [...]
Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]
Witam Evrybody!!! Znalazlem kolejny ciekawy Artykul... Detoks-wielkie porzadki Twoj organizm jest jak wielka,pracujaca 24 godz. na dobe przetwornia jedzenia w energie.Gdy poczujesz spadek zasilania,moze trzeba przeczyscic styki? Wywal zbedne toksyny,a moc powroci. Dieta Dla twardzieli-glodowka Radykalna forma oczyszczenia organizmu. Pomysl opiera [...]
[...] pomoc w doborze ćwiczeń, rady doświadczonych ludzi. Rady gimbusów i suchoklatesów będą na bieżąco kasowane przez zaprzyjaźnionych moderatorów. Oczywiscie za rady racjonalne dziękuje. Kasowane będą aby te typu : " hmm ale robisz zj**anie martwy " - i koniec... Co to za rada prawda ? :) Dobra dość gadania, przejdę do konkretów. Ćwiczę jakiś czas [...]
Rok temu (25 stycznia 2005) na polskich forach internetowych związanych z mixed martial arts ogłosiłem powstanie serwisu KOSIOR.pl. Początkowo funkcjonował wyłącznie jako baza danych wyników gal i rekordów zawodników. Z czasem dodane zostały Komnata Sław (ciesząca się dużą popularnością), kalendarium imprez oraz aktualności. Gorąco dziękuję [...]
Mam okropny problem, nieprzyjemny zapach z jamy ustnej :( sama juz nie wiem co mam z sobą zrobić czy to jakieś fatum nade mną wisi czy co. Chodzę już od 4 miesięcy do lekarzy laryngolog itd... . Wygląda to tak rano po przebudzeniu cały język jest pokryty białym obrzydliwym nalotem, Pierwsze wizyty skierowane były do pani laryngolog która [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Temat, jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja [...]
Hail! Pierwszy post, mam nadzieję że mnie nie zjecie - dziękuję. Sprawa wygląda prosto, jeszcze 2 miesiące temu trenowałem thaibox, przez jakąś tam głupią grę uzyskałem nowy stopień sprawności organizmu - podwichnięcie stawu mostkowo-obojczykowego, jak by ktoś nie kojarzył - obojczyk z mostka "wyskakuje" przy obrotowym ruchu ręką, podnoszenie [...]
-W piewszej walce wygrałeś przez dyskfalifikację. Myślisz, że Anderson będzie dodatkowo zmotywowany na tą walkę? -Wygrałem przez dyskwalifikację, ale czułem się przegranym. Bardzo ciężko przewidzieć, co się wydarzy tym razem. Jestem pewien, że obydwoje się rozwineliśmy w wielu aspektach. Anderson zawsze walczy agresywnie, więc obiecuję, że ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o odżywce białkowej w tym czasie. Posiłek po treningu 21.00 dopiero wtedy wracam żytni pełoziarnisty Tuńczyk ,szynka Warzywka Przed snem twaróg półtłusty ew. odżywka białkowa To by było na tyle proszę o krytyke pomoc Fotki Wrzuce podwieczór jak podładuje aparat. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-03-08 17:53:27
Cześć, Krótka metryczka na początek: Wiek: 21l Wzrost: 183cm Waga: 92kg Od jesieni 2018 wpadłem w pułapkę braku libido, złego samopoczucia i ogólnego braku chęci do wszystkiego. Dosłownie warzywo, które najchętniej ograniczyłoby wszystkie możliwe aktywności do tych, które potrzebne są do przeżycia. Do tego okresu nie mialem problemu z wysypianiem [...]
Witam Panowie może zabrzmię zbyt wręcz mówiąc idiotycznie ale chciałbym posłuchać się waszych opinii w danym temacie i czy jesteście w stanie pomóc. Na masie nie miałem nawet takiej myśli o piciu kawy okazjonalnie 1 rano i to max i nie zwracałem uwagę na to zbyt bardzo była to zawsze mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej [...]
Nieświeży oddech.....
