Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]
Wybaczcie mi tak chaotyczny tytuł, ale nie wiedziałam w jaki sposób kogoś tu przyciągnąć! Postaram się dość precyzyjnie opisać mój problem prosząc o rzeczową i wyczerpującą odpowiedź. Otóż w przeciągu roku schudłam 26kg. Od 5 miesięcy jestem na stabilizacji i utrzymuję tą samą wagę. Jestem zadowolona z cyfr, które pokazuje moja waga jednak nie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem taki ze przytylem 20kg w rok nie cwiczylem zbyt duzo ale cwiczylem nie spozywalem tez ogromnych ilosci jedzenia. Jesc duzo jadlem ale nie tyle zeby tyle przytyc. Pewnie wina tego ze w wiekszosci prowadze tryb siedzacy 8h w szkole potem 4 h przy kompie (odrazu mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Może zacznę od początku. W 2014 roku wziąłem się za siebie, zacząłem ciężko trenować, trzymać dietę. Udało mi się schudnąć z 113 kg na 90, czułem się świetnie, w końcu posiadam swoją wymarzoną sylwetkę, ponieważ jako dzieciak i zresztą dokąd nie poszedłem na siłownię byłem przy kości - nie dlatego, że się obżerałem [...]
Witam, SFD, a w szczególności Suplementy obserwuję już od jakiegoś czasu; mam 26 lat, wzrost 181, waga 71 kg - budowa ogólnie rzecz ujmując - szczupła, jeśli nie koścista (sic!). Na siłowni walczę ze sobą już (dopiero) od jakiegoś miesiąca - efektów jak się spodziewałem jeszcze nie widać - choć moja kobieta twierdzi inaczej ;) . Od niedawna [...]
[...] wyciskania na ławwce zejdę z mostka i wejdę na 10 p ...z setka( co za dół) i zaczne powoli ćwiczyć co ty na to , proszę cię o pomoć to dla mnie bardzo ważne z góry dziękuje ale prosże też o rady od innych jestem nie chcę ząsmiecać tego dziąłu ale juak tylko udzielisz mi odpowiedzi to poprostu usuń mój teemat narazie chcę [...]
Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]
Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
[...] oraz wygląd. Planuje kupic odżywki HMB, kreatyne i jakąś odżywke energetyzującą w pudrze (izofaster izostar). Prosiłbym o jakieś rady i uwagi odnośnie mojego treningu i wyglądu, oraz o konstruktywną krytykę. Osoby, które mają zamiar nabijać posty, badź wyśmiewać się proszone są o opuszczenie tego tematu. Z Góry dziękuje za pomoc.
[...] jaki stosowałbym - http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Także prosiłbym o pomoc :) Czy mój tok rozumowania jest dobry itditd. z góry dziękuje. Lepszej foty nie mogłem ogarnąć nie ma dobrej spinki. http://imageshack.us/photo/my-images/96/dsc0609z.jpg/ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] skromnie bez tłuszczy,słodkości,smażonego. Chciałbym ćwiczyć codziennie. Miejsce mam ograniczone jak już mówiłem. Proszę o wyrozumiałość. PS. Mam słabą kondycję. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: yyy Obwód talii: 108 Obwód uda: [...]
Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Ruchy kostkami na łydki na maszynie z obciążeniem Pytanie za 100 czy w sobote mogę zrobić lekki trening z poniedziałku bardziej bym wolał podzielić to na dni 4 razy w tygodniu i jechać z tym po kolei... Prosze napiszcie co o tym myślicie poprawcie jakieś błędy dziękuje za wasz czas poświęcony mi..; ) Pozdrawiam ; )
Witam doświadczone koleżanki i kolegów. Na początek oczywiście regulaminowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : mam słabość do śmieciowego [...]
Mam 18 lat i cwicze od poltora roku. Po 6 miesiacach trenowania (moze troche pozniej) zarzucilem cykl kreatynowy potem przerwa okolo 2 miechow nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj [...]
Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]
[...] do was czy po 100 kaps mety powinieniem robić odblokowanie i czy dobrze będzie jeżeli po cyklu zarzuce na miesiąc monohydrat kreatyny żeby zminimalizować spadki? Z góry dziękuje za pomoc i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: 119cm Obwód ramienia: 41,5cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: [...]
[...] oraz gibkość była jak najlepsza i na jak najwyżym poziomie, większość z was napewno wie jak wyczerpującym fizycznie sportem jest BJJ i że regeneracja to podstawa. Wszystkim z góry dziękuje za pomoc i ze swojej strony mogę dodać że wasza praca nie pójdzie na marne i napewno dokładnie przeczytam wszystko co zostanie napisane w tym temacie :)
