witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]
Witam mam 16 lat , 173cm i 70kg wagi ćwiczę 3x w tygodniu nie regularnie niestety z braku czasu tzn szkoła itp;/ ćwiczę 6miesięcy na domowej siłowni tj. ławeczka hantle sztanga prosta drązek plus obciążenie;) wszystko samorobione tylko obciążenie oryginalne i moja prośba jest taka dla znawców abyście ocenili dokładnie mój typ budowy , ps chcę [...]
Witam, dzisiaj przyszła do mnie paczuszka z kapsułkami z kreatyną, bardzo się ucieszyłem z tego powodu, że tak szybko dotarły, ale ja głupie nie pomyślałem o jednej rzeczy - nigdy w życiu nie połknąłem żadnej tabletki. Jeżeli owe tabletki są, to je kruszę na łyżeczkę, nie ważne jaka jest jej wielkość, nawet mikroskopijnej nie połknę, nie wiem, czy [...]
Mam malego problema:) Cwicze juz od 8 miesiecy i jak do tej pory bylem zadowolony z wynikow - masy przybylo mi 14kg(tluszczu raczej stracilem) a sila przy wyciskaniu rosla ok. 10kg miesiecznie. Teraz od ponad miesiaca nic nie idzie do gory,a nawet przeciwnie:( Mam zamiar podeprzec sie jakimis suplementami(do tej pory absolutnie nic nie bralem) [...]
Witam Jakos nie moglem znalesc dobrej odpowiedzi na forum wiec postanowilem rozpoczac nowy temat. Waze 81kg przy wzroscie 173 i mam 22 lata. Na silownie uczeszczam juz 6 miesiac. Nie mam zadnego planu treningu i przez 5 miesiecy cwiczylem wszystko na raz. Na silowni jestem 4 dni w tygodniu. Dopiero w tym miesiacu rozpisalem sobie trening. Od [...]
Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]
czesc wam!!!! Powiedzcie mi czemu cały czas przybywa mi cm w pasie i w udach...???? Duzo nie jem bo zawsze rano płatki, w szkole kanapke i owoc...a na obiad kotlet i ryz lub makaron oraz marchewka... kolacje gdzies zo 18 19 przewaznie jogurt , kanapka lub owoc.... pijam zielona herbatke! Codziennie cwicze godzinke w domku, na poczatku [...]
Śniadanie 7:00 2jaja; dwie grzanki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie 10:00 (w szkole) Kanapka z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc Obiad 14:00 1danie Zupa pomidorowa lub rosół 2danie - 3 opcje (ktores z tych) -Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i [...]
Mam pytanie. Zdarza mi się oddać krew w punktach krwiodastwa. I zastanawia mnie to jak to wpływa na trening (siła, wydolność, regeneracja). I czy utrata 450ml krwi pomaga czy przeszkadza w przyjmowniu róznych supli. Za wszelkie opinie z góry dziękuje
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa. Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
Witam serdecznie, piszę,ponieważ mam pewien problem. Przed Świętami Wielkanocnymi w tym roku miałam nieszczęśliwy wypadek. Podczas sprzątania spadła mi pokrywa od barku i trafiła w nos, wskutek czego został on rozcięty. Rana nie była zbyt duża, a krwawienie szybko ustało, dlatego nie udałam się z tym do lekarza, ponieważ nie wymagała szycia. Od [...]
Moj kolega poprosil zebym rozesłała ten Apel do wszystkich znajomych, jednak pomyslalm, ze trafi to do wiekszej liczby osob poprzez Nasze forum Wiem, ze jest tu wiele mamus i tatusiow Moze ktos zdecyduje sie na pomoc dla tego malego chlopca nie chodzi o wiele moze to byc 1 zlotowka, kazdy grosz sie przyda. Dziekuje bardzo w imieniu rodzicow. [...]
Witam, kolezanka prosila mnie abym zapytal sie na forum o diete dla niej...w sensie zebym jej jakas znalazl/ulozyl ale jednak ja wole sie specjalistów zapytac( jak ulozylem diete siostrze to przytyla 2kg:)) nie mowcie ze nie czytalem zadnych tematow itd bo skorzystalem z opcji szukaj alw wg mnie dieta powinna byc dostosowana do danej osoby [...]
niecałe 3 tygodnie temu wprowadziłem trening na skakance po siłowni, polegał na tym że skakałem około ośmiu 3 minutowych serii a pomiedzy nimi jednominutowe przerwy. Z początku nie odczuwałem żadnego bólu ale po niecałym tygodniu w trakcie skakania czułem silny ból w łydkach ale mimo to konczyłem trening. W zeszłym tygodniu ledwo dałem rady odbic [...]
Witajcie chłopaki , swoją przygodę z silownia zaczalem we wrzesniu zeszlego roku , od , poczatku obecnego postanowilem , ze wezme sie na powazne , problem lezy w mojej skorze , 2 lata temu w ciagu roku schudlem 27 kilogramow , moja skora byla i jest dosyc roziagnieta i tu moje pytanie , czy tez tak macie ze czasem wasza skora wisi /? obserwuje to [...]
Witam . Mam pytanie : Który gainer jest najlepszy w sklepiku sfd w granicy 200 zł? Słyszałem , że Mutant Mass cieszy się bardzo dobrą opinią , ale nie mogłem go znaleźć w sklepiku sfd więc zwracam się z prośbą o pomoc. Mam na oku takie gainery : http://www.sfd.pl/sklep/Inner_Armour_Hard_Mass-opis26576.html [...]
Witam was, piszę ten temat ponieważ chciałbym uzyskać fachową pomoc. Chciałbym zredukować swoją masę z 73-75kg na 65kg. Precyzyjnej diety nie mam, ale staram się żywić zgodnie z 10 zasadami zdrowego odżywiania, nie jem fast-foodów, słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe. Moim celem jest [...]
Witam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi Problem polega na tym że we wszystkich poradnikach do ćwiczeń mówi się o napinaniu mięśni podczas ćwiczenia.Potrafię napiąć klatkę, motyle biceps czy też brzuch nie potrafię jednak zrobić tego podczas wykonywania ćwiczeń.Zresztą wydaje mi się że podczas prawidłowego wykonania ćwiczeń mięśnie same się [...]
Witam dieta i trening jest, chciałbym walnąć cykl kreatynką i wspomóc go kilkoma specyfikami. Kretke mam taką http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Zestawik: Beta Alanina - http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Beta_Alanine-opis30555.html AAGK - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html [...]
