Postanowiłem poprawić swój wizerunek i mam kilka pytań do osób w temacie:D 1.Jakiego samoopalacza najbardziej polecacie? chodzi mi o to aby miał naturalny kolor(tak aby wyglądał jak opalenizna a nie żółta farbka:P ) i był łatwy w użyciu(fajnie gdyby ktoś napisał jak dokładnie użyć aby był jak najlepszy efekt) Mówie odrazu że solarium niestety [...]
Witam !!! Jestem fizjoterapeutą zespołu juniorów do lat 19 a nie dietetykiem, choć czasem w klubie tego ode mnie wymagają. Zwracam się do Was z pytaniem o ketchup.. Otóż mój kolega fizjoterapeuta, zajmujący się innym zespołem nie pozwala swoim piłkarzom jeść ketchupu, ja po przeczytaniu kilku postów min. tego: [...]
Witam! Wiem, że to nie poradnia lekarska, ale może ktoś z Was spotkał się z podobną dolegliwością. Miesiąc temu, będąc na urodzinach wypiłem 2 kieliszki pod red bulla (wiem, że nie jest to godne pochwały, ale zdarzyło mi się to kiedyś, bez żadnych zaburzeń). Po parunastu minutach zrobiło mi się tak gorąco, że musiałem wrócić do domu. Czułem się [...]
[...] dziennie. A wskazane jest 2 razy dziennie bez względu na specyfikę dnia. Dlatego nie wiem czy mój sposób "uzupelnienia" w białko dnia treningowego jest poprawny. Proszę o odniesienie się również do tego. Zapewne osoby obeznane w temacie mają kilka propozycji środków które w pewnym stopniu moga mi pomóc. Z góry bardzo Wam dziękuje ! Pozdrawiam
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]
Witam:)Jestem dosc nowym użytkownikiem ale to pewnie juz widac . Mam prawie 18 lat i cwiczyłem na siłowni od września -października ubiegłego roku bez żadnego planu ,po jakims czasie zaczałem stosowac zasadę treningu dzielonego (każda partia mięsniowa raz w tygodniu) przeplatane razem z treningami areobowymi (treningi w koszykówkę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Własnie zacząłem trening, oraz skonstruowałem dietę, opartą na wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Mam 20lat, 178cm wzrostu i ważę 58kg. Duża niedowaga jest moim największym kompleksem od zawszę i najwyższy czas się go pozbyć. Jestem laikiem, chociaż uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś [...]
[...] cm 75 kg Wiek: 27 lat Budowa: w 80% Endo (ale od kiedy przeszedłem na veganizm, jem od groma węgli i tłuszczy i w ogóle nie puchnę, tłuszcz wyraźnie rósł mi na cukrze/chipsach/fast foodzie i syfie - jak miałem okresy "słabości") Z góry bardzo dziękuje za ocenę diety. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b786eb2fb54bc0a460d942bcc49979.png
[...] czy dalej masa + coś na brzuch? jak uważacie. A jeśli tak to co? A6W odpada gdyż nie będe miał czasu potem na nią. Moge przeznaczyć max 30 minut dziennie na brzuch. Z góry dziękuje wam za pomoc. Na punkcie brzucha mam lekkie kompleksy ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: hm? Staż treningowy na słowni: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: na cyklu pójdzie w górę -białko: 170 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 410 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni Meta 30mg ed 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia +bieg/tabta w dnt 9. CEL CYKLU: suchy [...]
Witam! Na wstępie chciałbym powiedzieć,że jestem ektomorfikiem i mam dosyć duże problemy z nabraniem masy(szybka przemiana materii etc) Mam 18 lat i przy wzroście 185 waże zaledwie 63 kg... Postanowiłem,że wezmę się za siebie i zacząłem pilnować to i co jaki czas jem.Niestety ze względu na brak czasu i pieniędzy nie mogę sobie pozwolić na [...]
[...] wzrostu, 73 kg wagi, ćwicze od roku, biceps 35cm, klatka 108cm. Chcę zrobić sobie mój pierwszy cykl z mietka. Proszę o ocenę moich planów (porady mile widziane. z góry dziękuje). Chcę teraz wziąść kreatyne ultimate, żeby siła bez koksów mi poszła. Jak się skończy, po tygodniu przerwy wezmę METANABOL, tylko nie wiem ile tabletek. Planuje 50, [...]
cześć, ćwiczę od ponad roku i prawie od początku ćwiczyłem 4 dni w tygodniu, chciałem zapytać czy wg was nie ma żadnych przeciwwskazań żebym rozłożył mój trening na 5 dni?? chciałbym tak zrobić ponieważ w tej chwili trening w danym dniu zajmuje mi więcej czasu niż mogę poświęcić bo do tego rodzina i jeszcze szkoła..obecnie rozkład tyg wygląda tak: [...]
[...] Np poniedziałek-sroda, czwartek gram w siatkówkę więc trening bym odpuszczał, później piątek, sobota i niedziela odpoczynek. I czy np mogę robić 5 dni plan treningowy z podziałem na partie a np 6 dnia powtarzać którąś partie którą uważam za najsłabszą? /SFD/Images/2015/10/10/4b68fd3af33c4c6e9e0237d20877d91a.jpg Bardzo dziękuje za pomoc.
Stosuje odżywkę białkową WPC protein i BCAA. I teraz pytanie. Kiedy w ciagu dnia brać odżywke białkową WPC a kiedy BCAA? Wiem że BCAA w dni treningowe nalezy brać przed treningiem ( tylko nie wiem jaki czas przed treningiem bo na opakowaniu tego nie pisze ) i zaraz po treningu. Czy rano na czczo zalecane jest branie BCAA ? I jak stosować w dni [...]
Witam serdecznie. Od kilku miesięcy przyglądam się temu forum i muszę powiedzieć, że wiele z niego wyciągnąłem. Multum porad, opinii zobaczyłem i jestem za nie wdzięczny forumowiczom. Teraz sam mam małą prośbę. W tamtym roku trenowałem BJJ. Świetna sztuka i chcę ją od października kontynuować (wtedy jadę do Kielc na kolejny rok studiów, inaczej [...]
[...] podoba tylko żeby makro się zgadzało i tutaj nie wiem czy jest to dobre podejście ( oczywiście nie jem fast-foodów oraz słodyczy , zawsze sprawdzam makro produktów )? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam Wrzucam zdjęcie do podglądu ale to pewnie i tak nie potrzebnie bo i tak trzeba redukować :D [...]
Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]
Witam Niedawno zakończyłem treningi aerobowe i chciałbym rozpocząć trening na przyrost masy. Mam 178 cm wzrostu, ważę 74 kg i posiadam 15% tkanki tłuszczowej (którą w ramach treningów siłowych chciałbym zamienić na tkankę mięśniową). Moim celem jest uzyskanie rzeźby, zbudowanie mięśni, redukcja pozostałej tkanki. Ze względu na pracę nie jestem w [...]
