dziękuje

4-8msc na jednym planie to zdecydowanie za długo. 6-10 tygodni i potrzeba już jakichś małych zmian. a, dziękuję. A to kto mi da poradę dotyczącą zmiany? Bo ja nie mam pojęcia

4-8msc na jednym planie to zdecydowanie za długo. 6-10 tygodni i potrzeba już jakichś małych zmian. a, dziękuję. A to kto mi da poradę dotyczącą zmiany? Bo ja nie mam pojęcia Odzywaj sie na forum. Pomożemy.

okej, dziękuję Panowie. W takim razie będę starał się w miarę zdrowo odżywiać (czyli wszystko wchodzi w grę poza słodyczami i wysokoprzetworzonymi produktami jak np. jakies chipsy itd/kebaby) i będę liczyć w miarę możliwości kcal (niełatwo, bo rodzina mi robi żarcie i mam juz gotowe jak wracam ze szkoły, trudno policzyc z tego kalorię) + te [...]

okej, dziękuję Panowie. W takim razie będę starał się w miarę zdrowo odżywiać (czyli wszystko wchodzi w grę poza słodyczami i wysokoprzetworzonymi produktami jak np. jakies chipsy itd/kebaby) i będę liczyć w miarę możliwości kcal (niełatwo, bo rodzina mi robi żarcie i mam juz gotowe jak wracam ze szkoły, trudno policzyc z tego kalorię) + te [...]

Okej, dziękuję. A jaki kalkulator tdee polecacie? na jednym pokazuje mi że mam jesc 2675 kcal a na 3 innych 3300-3500 Ponadto jak liczyc kalorie ze smażonych potraw? tak jak z gotowanych + np łyzke masla roslinnego uzytego do smazenia? Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-10-13 22:26:18

Okej, dziękuję. A jaki kalkulator tdee polecacie? na jednym pokazuje mi że mam jesc 2675 kcal a na 3 innych 3300-3500 Ponadto jak liczyc kalorie ze smażonych potraw? tak jak z gotowanych + np łyzke masla roslinnego uzytego do smazenia? Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-10-13 22:26:18 Kalkulator pokazuje tylko przybliżona wartość, pamiętaj. [...]

Chciałbym w warunkach domowych bez obciążenia rozbudować klatę na ile to możliwe (w szybkim temie fajnie by było ) dodaje zdj z przed dwóch dni i z dzisiaj, przez te dwa dni robiłem pomki 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 prosiłbym o ćwiczenia jakieś porady itp abym mógł ją rozbudowac fajnie bo suchoklates ze mnie. Z góry dziękuję P.S [...]

[...] ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się z ciężarem czy w wszystkich ćwiczeniach złożonych? Po jakim czasie najlepiej robić "deload" i o ile kg zejść z obciążeniem? Z góry dziękuje za odpowiedź Mój plan A przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 +3/4 ćwiczenia akcesoryjne B MC 5X5 wyciskanie sztangi stojąc 5x5 drążek 5x5 +3/4 ćwiczenia [...]

Dziękuję za odpowiedź, ale nasunęła mi się jeszcze jedno pytanie. Jako iż teraz bardzo mocno zwracam uwagę na technikę to pojawił się pierwszy problem. Po wyciskaniu sztangi na ławce płasko odczuwam ból środkowej części pleców nie jest jakiś silny ale irytujący. Przy ćwiczeniu oczywiście wypinam mostek i wyciągam do tyłu łopatki.

Ok, w całym moim stażu treningowym nie robiłem kostkowania więc to może kwestia nauki i przyzwyczajenia, dziękuję.

Ok, w całym moim stażu treningowym nie robiłem kostkowania więc to może kwestia nauki i przyzwyczajenia, dziękuję. W takim razie przypuszczam, że to właśnie jeszcze brak umiejętności prawidłowego mostkowania jest przyczyną bólu w plecach.

Ok, w całym moim stażu treningowym nie robiłem kostkowania więc to może kwestia nauki i przyzwyczajenia, dziękuję. Mostek tez nie powinien byc przesadny. Bo to przeprost kregoslupa.

Dziękuje, zapamiętam sobie te rady. Jednak przekonałeś mnie też co to stojaków, nie wiem czy może orientujesz się jaki kupić by bezpieczeństwo było na wysokim poziomie a przy okazji nie wydać 400 złotych ?

[...] 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje

[...] 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje

[...] zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-04-13 07:30:30 Można prosić o pomoc. Z góry dziękuje 10kg wystarczy. A jesli sila mimo wszystko nie ruszy to trzeba bedzie zmienić plan.

To nie ma co ryzykować, wyrzucę je. Dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam :)

Dziękuję dam ci kciuka do góry będziesz żył

Witam Czy plan Wodyna z 2006 roku 15-10-5 np priorytet klata jest nadal aktualny i warto nim trenować? Z góry dziękuję za odpowiedź

Co oznaczają miękkie mięśnie? Macie moze jakies pomysły żeby je jakoś utwardzić ? Z gory dziekuje za odpowiedz