[...] kolano wydaje mi się teraz takie słabe, ogólnie wkurza mnie ciągle czuje jakieś bóle nie moge trenowac normalnie a za miesiac mam zawody i słyszalem, ze cwiczenia na wzmocenienie mogą pomóc. Dlatego chciałem was prosic o porade czy myslicie, że to może pomóc i o ewentualnie jakieś cwiczenia, które mógłbym wykonywac w domu. Z góry dziękuje.
[...] miec , mam przepukline kręgosłupa itd duzo by pisac . Tak sie zapusciłem i pogrążyłem ze przytyłem około 15 kg i chciałbym to teraz zrzucic ? Moje pytanie brzmi od czego zacząc jak wystartowac z jakim BTW i co zrobic ,by pozbyc sie zbędnego balastu. Moja waga to 111 kg , 179 cm , wiek 28 lat. Bardzo prosze o pomoc z góry dziękuje . pozdrawiam.
[...] z tym do was pytanie czy to że jestem gorszy od kolegów to wina ilości treningów ? A może to że mam astmę ale astmę w małym stopniu bo mam ją bo ją się ma na całe życie ale się nie pokazuje.Jeżeli sądzicie że to wina ilości treningów to może poradzicie mi jakiś plan treningowy bo od kwietnia chcę zacząć trenować na 800m i 1500m. Z góry dziękuje
Hej. Nazywam się Lidka, mam 21lat, 169cm wzrostu i ważę 75kg. Zawsze musiałam kontrolować się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, [...]
Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 87kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej [...]
siemanko wszystkim. to mój pierwszy temat tutaj i mam nadzieje ze nie ostatni. po krotce o sobie: - wiek 22 lata ; wzrost: 180 cm; waga: 74 kg; jak trenuje: 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) - robie po dwie partie miesni, do kazdej partii po 4-5 roznych ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w [...]
prosże o hm... poradę , albo może sposób na życie... mam 25 lta i spora nadwagę... przy wzroście 159 waże 82 kg... więc jest tragedia :(... chciałabym w końcu zrobić coś nie tylko aby poprawić wygląd ale aby przede wszystkim być zdrową... dlatego poardźcie mi od czego zacząc... dośc dużo wiem na temat diet i tego staram się trzymac wraz ze [...]
Witam, mam taki problem, a mianowicie zaczolem sie martwic moim brzuchem, tzn. chce go "ulepszyc". Postanowilem zrobic a6w i wlasnie do tego jest moje pytanie... co mam jesc?! w tych sprawach jestem malo doswiadczony :) plec : mezczyzna; wiek : 15; wzrost : okolo 180cm; cwiczenia : jak narazie a6w, brzuszki. Do tego jeszcze jezdze na rowerze [...]
Witajcie! Sory jak już ktoś zaczoł ten temat ale nie mam czasu i się pogóbiłem w tym wszystkim . Mam 14 Lat wzrost to ok. 180 Waga ok. 60-65. Chodzę na siłownię dopiero drógi tydzień ale już przyszł mi na myśl o diecie, ponieważ to jest bardzo ważne . Chciałbym się wyrzeźbić wiem, że trochę za mało ważę ale i tak z wszystkiego coś da się zrobić . [...]
[...] chudnięcie odpada. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby choć troszkę zminimalizować tą dysproporcje? Wiem,że powinnam skupić się na dolnych partiach ciała,ale czy istnieją jakieś ćwiczenia które pozwolą na zmniejszenie obwodu barków? Czy ćwiczenia ścigające łopatki mogłyby pomóc? Bardzo dziękuje za wszelkie podpowiedzi.
Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest [...]
Witam. Mam pewien problem i nie ukrywam, ze licze na Wasza pomoc Poszukuje nastepujego programu treningowego. Cel : rozwoj miesni ramienia - biceps i triceps. Ograniczenia : - trening odbywac sie bedzie jedynie w domu. Stac mnie jedynie na dodatkowy zakup pary sztangielek, posiadam juz 2x 4kg, co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening [...]
[...] lub ewentualnie wstąpić za pare lat do armii bądź NSR. Czy wie ktoś coś na ten temat? Czy takie centrum rzeczywiście powstanie jak tak to gdzie? Wiem że jak ktoś chcę iść do wojska to wstępuje do SP lub SO jednak co jeśli ktoś chce iść na szer. zaw. lub nawet na podoficera ale rezerwy i potrzebuje tego przeszkolenia.Za odp z góry dziękuje
Witam, 8 miesięcy temu miałam kontuzję. Podczas robienia szpagatu , usłyszałam trzask i nie mogłam ruszać nogą. Przez pierwsze tygodnie, kulałam na nią, podczas jakiegokolwiek skłonu czy dłuższego siedzenia czułam potężny ból na końcu uda pod pośladkiem. Przez pierwsze kilka miesięcy ograniczyłam rozciąganie na tą nogę. Na początku byłam u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie! Jestem tu pierwszy raz i potrzebuje od was pomocy. Po 5 latach w końcu chcę zabrać się za siebie. Na początek powiem coś o sobie, mam 23lata, 186cm wzrostu i waże 72kg:/ Z kalkulatora wagi (który nie za bardzo ogarniam) wyszło mi że: jeżeli to będzie potrzebne to wypisze:) Do ćwiczenia zmotywowała mnie dziwczyna, [...]
Mam strasznie grube ręce. Wstydzę się pokazać w koszulce na ramiączka. Poza tym plecy...bardzo szerokie. Odchudzam się ograniczając kalorie i biegając i zawsze chudnę z nóg. Chciałabym dostać parę ćwiczeń na ramiona i przedramiona oraz na plecy. Błagam tylko nie pompki. Nigdy nie umiałam ich robić....Z góry dziękuję. Pozdrowienia. Iwona.
Witam wszystkich... Jak w temacie.. jestem dosyć niski.. i mam problemy z wagą odkąd pamiętam.. jem sporo przyznaje.. byl okres dokladnie 2 lata temu.. kiedy to schudłem w 3tygodnie z 93kg do 73kg.. waga ta utrzymywala sie przez jakies pol roku.. potem zaczela stopniowo rosnąć... nie brałem zadnych srodkow dopingujacych.. po prostu 1 talerz [...]
Witam.Mój problem dotyczy tego ze.. zawsze jak boksuje sie na rekawice z partnerem to po kilkunastu minutach bardzo wzrasta mi cisnienie, i czuje z na maxa rozpiera mi klatke piersiowa i problemy z oddychaniem a serce wali mi jak młot ,mam wrazenie jak bym miał zaraz eksplodowaci wybuchnac, nawet twarz mi puchnie.. Nie raz jak sie biłem na REALu [...]
[...] 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT jak to zapotzrebowanie dzienne musi byc. Prosze o odp z góry dziękuje
Witam wszystkich, dzisiaj sie zarejesstrowalem, ale przegladam to forum juz od dluzszego czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro [...]
