Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]
Witajcie Postaram się krótko opisać problem z którym się już borykam od około 8 lat, mianowicie polega on na zupelnym braku libido, braku ochoty na seksualne zbliżenia i problemy z utrzymaniem erekcji jesli ona wystąpi... .Brak porannych wzwodów a stosunki seksualne wspomagane są viagrą(wiekszość udanych). W wieku około 22 lat przyjąłem około 200 [...]
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
[...] Pana proszę o ustosunkowanie się do nich i jakieś porady, co robię źle i co zmienić: 1. Czy mam jeść nabiał skoro nie chodzę na siłownię? 2. Czy może obciąłem za dużo kalorii a jem ciągle za mało? 3. Jaka powinna być prawidłowa waga w moim wieku chciałbym zejść do 75kg czy to będzie dobrze czy źle? Za zrozumienie i pomoc z góry dziękuje
Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]
Gołota-Butterbean? Tylko nie to! Szokująca informacja pojawiła się na niezawodnym www.fightnews.com. Otóż Eric Esch, zwany Butterbeanem, zapowiedział, iż mimo ostatniej porażki na punkty z niejakim Georgem Linbergerem, którego wcześniej znokautował w 19 sekundzie, zamierza w listopadzie stoczyć walkę w Australii, a w grudniu ma zabukowany termin [...]
Witam serdecznie. Forum przeglądam od dłuższego czasu- raczej dział dieta i trening. Tutaj zaglądam rzadko- w sumie tylko poczytać jak czegoś nie jestem pewny. Nadszedł lecz czas na potrzebną poradę specjalistów. Przebyte dwa cykle po czym już wiem że mój organizm nie lubi Metanabolu-brak apetytu i łapie mnie straszny leń, i tendencję do [...]
[...] chuda wędlina(2 plasterki), rucola lub inna sałata 5) KOLACJA 19.00 -twaróg z rzodkiewką - 2 jajka na twardo + pomidor Prosze o ocene. Za wszelkie sugestie bardzo dziękuje :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 1,65 cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 27 cm Obwód talii: 82 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm [...]
Witam!Pół roku temu urodziłam drugie dziecko i nadszedł czas powrotu do dawnej figury i kondycji. Zapisałam się więc poraz pierwszy w życiu na siłownię ( do urodzenia pierwszego dziecka byłam fanką aerobiku). Przez pierwsze trzy razy trener prowadził mnie "za rączkę" i było OK. Ale trener zniknął a wówczas doradcami stali się stali bywalcy.. i SIĘ [...]
Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]
[...] dżemu 150g joghurtu w ostatnim posiłku który też ma 12g cukru To chyba spore wartości cukru jak na 1 dzień :D No chyba, że się mylę i ktoś mnie wyprowadzi z błędu. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) /SFD/2023/1/27/5d9b1d5c6bec4fb38adc2c8798ff3174.jpg Zmieniony przez - Hubson96 w dniu 2023-01-27 13:33:56 Zmieniony przez - Hubson96 w [...]
witam wszystkich. wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te [...]
[...] z jabłkami) + kawa z mlekiem 19:00-20:30 – gra w piłkę na hali ( duza intensywność) 21:00 – pięc racuchów 23:30 –sen Każdego dnia około jednego litra wody niegazowanej + 0,3l wody z rozpuszczonym magnezem. Jeżeli brakuje jakiś informacji to uzupełnie :) Z góry dziękuje za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c749f6de00df4709ad4d005e5e19488f.jpg
Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moje nogi nigdy się nie rozwijały jak u innych. Sam byłem najsłabszym i najmniejszym osobnikiem przez cały okres nauki. Jedyne co uległo poprawie to wzrost 180 cm i za to dziękuje Bogu. Wszelkie próby przytycia kończyły się fiaskiem, gdyż naturalnie jadłem więcej ze względu na szybką przemianę materii. Jestem typowym ektomorfikiem o chudych [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE PRZYSIADOW , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "SIADOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/-t124143.html Przysiad w TB / FairDo http://www.sfd.pl/-t34796.html Przysiad [...]
[...] wyciągi dolne, górne są, ławki skośne, hantelki równierz. Niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup nie mogę robić ze względu na swój wzrost, mam 202 cm i waże 85 kg Proszę o plan z ćwiczeniem nóg i brzucha oraz przedramion. Z góry dziękuje za plan i pozdrawiam. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego ( [...]
### FAQ : PRZYSIADY ###
