WITAM WSZYSTKICH I Z GORY CHCIALEM PODZIEKOWAC ZA PORADY !!!!! A TERAZ PRZEJDE DO SEDNA SZUKAM OSOBY KOMPETETNEJ KTORA CHCIALEM POPROSIC O POMOC W ROZPISANIU TEGO WSZYSTKIEGO CO POSIADAM , JAK TO BRAC , O KTOREJ GODZINIE , Z CZXYM LACZYC NAJLEPIEJ A Z CZYM NIE , CO EWENTUALNIE DOBRZE BY BYLO DOKUPIC .... OTO LISTA POSIADANYCH ODZYWEK: MYOUFUSION [...]
Witam, decyzja już zapadła więc proszę nie piszcie nic typu " nie niszcz Sb życia w tak młodym wieku". Chce zacząć stosować Teścia enan wraz z Decą, przez jakieś 8-10tyg. Boje się tylko dwóch rzeczy 1. Gino 2. Syfy z ginekomastią niestety miałem doczynienia w wieku 14lat, ale doktor przepisał tabletki i przeszło, więc mam skłonności do gino na to [...]
Witam was drodzy forumowicze. Prosił bym o doradzenie mi jakie suple wybrac po SW i siłownię. W tyg od rana do 16 pracuję, PON I CZW mam treningi SW , natomiast wtorek , środa i piątek ćwiczę na siłowni. Często po pracy jestem tak zajechany ze oczy same się zamykają i najzwyczajniej w świecie brakuje mi energii ale jakoś się zmuszam do [...]
[...] I teraz mam problem potrzebuje pożądna diete dobrze rozpisaną zaczynam cykl na Winstrolu i bez tego sie nie obejdzie był bym bardzo wdzięczny za pomoc ja dokładnie nie wiem czego ile i kiedy:( trening typowo na siłe i rzeźbe . myśle jeszcze o jakiejś dobrej odzywce co polecacie do takiego cyklu ? prosze o fachową odpowiedź :) z góry dziękuje :)))
Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Od 6-7 tygodni stosuje metanabol 10mg z rana w dni nietreningowe i 5mg rano/5mg przed treningiem w dni treningowe. Na początku moja waga wynosiła 91kg, aktualnie jest to 83kg. Kalorie zaczynałem na poziomie 2900~ i zszedłem do 2400~. Obwód ramion bez zmian, klatka +2cm, pas -9cm. Libido lekko spadło nie wiem [...]
Witam, Szukam osób które atywnie spędzają czas na siłowni lub w fitnes klubie. Piszę pracę magisterską o zachowaniach zdrowotnych( w tym o wspomaganiu) osób regularnie ćwiczących. Wypełnienie anonimowej ankiety zajmuje około 15 min. a może przyczynić się dla dobra nauki. Oto link do badania : [...]
Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki. Z gór bardzo dziękuję. Dane o mnie: Wzrost: 160 Waga: 53 Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal. Dieta: Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + [...]
[...] (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem dowolnym. Proszę o plany treningowe, ćwiczenia, porady dotyczące kupna sprzętu potrzebnego do tych ćwiczeń. Czasu mam sporo bo ponad 2 lata;-) Z góry dziękuje wszystkim za pomoc :-) Zmieniony przez - el_dawidos w dniu 2012-01-28 11:42:26
[...] trening po treningu: najczęściej tuńczyk w oleju(ktury całkiem odlewam polewając oliwą z oliwek) z pieczywem pełnoziarnnistym+ soczek 100%naturalny przed snem: jajecznica albo twróg z miodem na grahamkach.. Krytykujcie poprawiajće doradzajcie.. moja pierwsza dieta.. Z góry dziękuje za pomoc..aha i przepraszam za błędy jeśli takowe som.. Pozdro!
Witam, Proboje ułożyć diete i naprawde potrzebuje pomocy. Proszę o nie usuwanie tematu, jeżeli jest w złym dziale proszę o przeniesienie, ponieważ zakładam już po raz wtóry temat a zawsze jakiś "dowcipniś" usuwa. Waga: 85kg Wzrost: 172cm rodzaj diety: redukcyjna kcal dziennie: 2040 białko: 153g weglowodany: 480 tluszcz: 105 Posiłki: 1. [...]
[...] ani spadku ani przyrostu masy. Nie jestem kulturystą i nie będę, chciałbym być po prostu być zadowolony ze swojego wyglądu. Mniej więcej do takiej sylwetki dąże Tu wprowadź tekst linku.... Czy było by to możliwe przy moim wzroście i ok. 95kg masy mięśniowej ? Czekam na wasze porady i z góry dziękuje za poświęcenie mi czasu. Pozdrawiam
Witam Poproszę o fachową ocenę planu jaki sobie ułożyłem. Plan a i b na przemian 3 razy w tygodniu. Plan A Rozgrzewka 15 min bieg na bieżni/rowerek Przysiady ze sztangą na karku Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku W każdym ćwiczeniu 5 serii po 10/12 powtórzeń Na koniec 15 min rowerek/bieżnia Plan B [...]
Dostałem odpowiedź od Pawła Nastuli na maila, ktorego wystosowałem po jego walce z Nogueirą w imieniu nas wszystkich! Oto jego treść: " Przepraszam,ze tak późno sie odzywam,ale od razu po walce wyjechałem na krótki wypoczynek z rodziną.Bardzo dziękuję za wszystkie słowa otuchy, gratulacje, trzymanie kciuków. Cieszę się,że mimo przegranej, [...]
[...] ograniczony czas i środki pieniężne na dietę i suple tylko proszę nie rozprujcie mi wątroby :D. Jeszcze raz - Błagam pomóżcie mi być dużym Wzrost - 183cm Waga - 63,5kg Sprzęt - Ławeczka, Atlas, Ławeczka pochyła do Brzuszków, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Sztangielki, Podpórka do Pompek, Worek Cel - Być dużym... zacznijmy od masy Z góry dziękuje :)
Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem 19 letnim chłopakiem o wzroście 172 cm i wadze 87kg. Jak już można zauważyć mam sporą nadwagę, z powodu braku jakichkolwiek ćwiczeń. Widać to u mnie głównie po brzuchu, nogach i pośladkach. Chciałbym zwrócić się o pomoc, jaką dietę mógłbym stosować, oraz jakie ćwiczenia (jeżeli można się dopytać) wykonywać. Mam zamiar także zapisać [...]
Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]
Witam wszystkich serdecznie, Z góry uprzedzam, że jeśli temat już był to nie udało mi się go odnaleźć. Do senda: Po ostatnich gruntownych badaniach mojego organizmu doszedłem do wniosku, że konieczna będzie terapia TRT. Wnioski wysnułem na podstawie ogólnego samopoczucia oraz otrzymanych wyników. Przebadałem hormony, tarczycę, testosteron oraz [...]
