dziękuje

Witam, jestem początkującym ektomorfikiem... trenowałem 5-6 miesięcy metodą push-pull teraz chce spróbować FBW - ponoć najlepsza opcja do osoby "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) [...]

Nikt nie rozpatrzył mojego poprzedniego tematu więc zakładam nowy. Proszę o zmianiki, pomysły i propozycję. Czy plan jest dobry i takie duperele . Czyli chodzi mi o wycenę czy mój plan jest dobry. ;) Pn : Siłownia (Klatka, triceps), gimnastyka. Wt : Karate 1h-2. Śr : Pływalnia, gimnastyka. Cz : Karate 1h-2. Pt : Siłownia (Grzbiet, biceps), [...]

[...] ćwiczenia, jakie może ciężary kupić. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga: 116kg Chyba tyle. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tyle o wagę jak o wygląd, żeby jak najbardziej się "ubić" Brzuch, klatka piersiowa, uda, ramiona. Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, ale powód podałem wyżej. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Witam. Więc tak, mam pytanie co do mojego treningu FBW. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Liczba powtórzeń wygląda następująco: Jeden trening 5x, następny 10x. Myślę, żeby to zmienić na 8x i 12x (moje mięśnie lubią różne bodźce co trening) Trening wygląda następująco : (podaję według kolejności jak wykonuję) Przysiady : 3 serie Martwy Ciąg : [...]

Cześć, mam pytanie dotyczące tego ćwiczenia. Z tego co widzę nie jest jakoś bardzo popularne ale może ktoś je wykonuje/wykonywał i jest w stanie odpowiedzieć mi na parę pytań.: - Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech? - Po drugie czy mogę wykonywac te [...]

Amatorski trenuję wioślarstwo. Może nie pakuję codziennie na siłowni, ale mam niezły wycisk 2 razy w tygodniu. Niedawno usłyszałem o Taurynie. Pomyślałem, że pomogłaby mi przy dłuższym wysiłku (tym bardziej, że mam kiepściutką mase . Teraz mam pytanie do fachowców: "Czy warto próbować?" potrzebuję jakiegoś kopa, żebym mógł się wykazać na zawodach, [...]

Witam , rozmawiałem z dziewczyną , chce zmian i poprosiła mnie ,żebym pomógł jej dobrać ćwiczenia . Chciałbym poprosić o ćwiczenia ,aby nadać fajny kształt tyłeczkowi , lecz nie wiem jak z biodrami ... (wiek:17 lat , wzrost:161 , waga:55). Ma dość szerokie , ciężko jej kupić fajne spodnie , brzuszek nie jest zły , lecz biodra za szerokie . Dodaje [...]

Witam. 4 lata trenuje na silowni. mam 175 cm wzrostu i 94kg wagi, poziom tkanki tluszczowej to 10% wiec, sylwetka wyglada bardzo dobrze, jestem dosc duzy. Jednak od jakiegos czasu wrocilem do mojej dawnej pasji ajka jest pilka nozna. Probem w tym ze moje łydki przy szybkich i intensywnych sprintach, hamowaniach i ogilnie grze, bardzo szybko [...]

Witam chłopaki możecie ocenić poziom tkanki tłuszczowej? Bardzo dziękuję za, pomoc. /SFD/2021/4/25/b52728af204e4076bd5d47616e618509.jpg /SFD/2021/4/25/111ecb3e206e4284b6573d45863ea1fe.jpg /SFD/2021/4/25/59d21844eb3e4087b80e8f889a4cff5e.jpg /SFD/2021/4/25/a1467b9db05348c7b8667589bd238a2c.jpg Zmieniony przez - Ralph Samus w dniu 2021-04-25 13:38:21 [...]

Witam. Mam 21 lat i 166cm. Od wrzesnia zaczelem sie odchudzac i z 98kg zszedłem do 75-76 kg. (jadalem tylko sniadanie i obiad, a w weekendy jak jestem w domu to jem 3 posiłki, nie jem slodyczy i nie pije napoi gazowanych,). Moj problem polega na tym, ze na brzuchu mam duzo tluszczu w porownaniu do reszty ciala(brzuch troche odstaje- chciałbym [...]

[...] trochę mogę je ugiąć a dalej nie da rady, nie mogę tez wykonać innych ćwiczeń które wymagają zgięć nogi. Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające które pomogą jakoś rozciągnąć te ścięgna, wiem że mogę coś sobie podłożyć pod pięty aby zrobić przysiad, ale mi to przeszkadza w wielu żeczach np. w poprawnym wykonaniu skoku. Z góry dziękuje za pomoc

Witam.. mam mały problem'ik... nie mam zielonego pojęcia, jak ułożyć sobie dietę redukcyjną .. w internecie szukałam, ale nic nie wyszukałam konkretnego,, a więc może Panie by mogły mi pomóc? mam 165.. ważę 55 kg.. 19 lat. ćwiczę na siłowni oraz w domu.. mam wysoką motywację.. zażywam glucosamine flex i clean burexin.. nie wiem co jeszcze [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką polecilibyście wagę kuchenną/dietetyczną. Zależy mi na jakości wykonania, niezawodności, dokładności i na tym aby zajmowała mało miejsca najlepiej żeby była płaska. Przeszukując internet znalazłem taką wagę Zelmer KS 1700. Co o niej sądzicie i czy w podobnej cenie nie znajdę czegoś lepszego? Dziękuję za pomoc [...]

Witam chciałbym rozbudowac swoja sylwetke,wytrzymalosc,kondycje oraz w miare mozliwosci zaczac zdrowo sie odzywiac.Jak do tej pory jedyne co przyszlo mi do glowy to pompki,brzuszki,drążek,przysiady w domu,mam tez zamiar dorzucic do tego rower(o ile zima pozwoli)ewentualnie czasem jakis basen.Co do jedzenia to narazie jade na [...]

A więc namówiłem moją mamę, żeby w końcu zaczęła się odchódzać. Powiedziałem, jej że ułożę jej jakiś planik na odchudzanko. Zastanawiałem się na ACT,a le nie jestem pewny czy to będzie odpowiedni trening dla osoby w jej wieku(42 lata). Wydaje mi się, że trening powinien skupiać się ćwiczeniach na bruch, uda i pośladki, czyli głownie brzuszki i [...]

Zastanwaiam się nad zakupem Polara S150D. Biegam od 2 lat około 10 km dziennie. Obecnie mam zamiar zmodyfikowac mój trening i wprowadzić interwały. Cel treningu: poprawa wytrzymałości i szybkości. Jestem amatorką-nie startuję w żadnych zawodach (chociaż czasem myślę o tym). Proszę o odpowiedż na pytania: - czy zakup takiego urządzenia poprawi [...]

[...] w przyszłości na stronie głównej forum? Bo teraz to chyba za mało jest. Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy nie da się więcej reklam wcisnąć, proponuje co drugi post wciskać banery reklamowe. Potrafię wszystko zrozumieć, ale wszystko w miarę granic przyzwoitości. O odpowiedzi proszę jakąś osobę kompetentną, z góry dziękuje. Pozdrawiam.

Cześć , nie wiem czy dobry dział , jak zły to proszę o przeniesienie . Na dole macie mój dzienny plan co jem ile to ma kcal , ile spalam itp . Prosze o pomoc i opinie na ten temat , czy dobrze wyliczyłem wszystko czy spale ten tłluszcz , itp :) dziękuję i pozdrawiam ,

Witam wszystkich użytkowników forum Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 75kg wagi. Jestem osobą o małej aktywności fizycznej(3 razy w tygodniu w-f i bieganie na przystanek 2 razy w tygodniu). Na ćwiczenia mogę przeznaczyć 45-60min, ze względu na dużą ilość nauki w szkole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować, aby zrzucić około 5-7kg i [...]

Witam. Wiem, że było mnóstwooooo tematów założonych, dotyczących przyjmowania BCAA na redukcji, ale nikt nigdy twardo nie uzasadnił DLACZEGO... Przestudiowałem większość tematów, i jest ogromna bitwa, między zażywaniem BCAA przed treningiem tlenowym, a zażywaniem po. Niektórzy mówią, że należy brać przed, w celu zapobiegnięcia katabolizmowi, [...]