[...] ćwiczenia z obciążeniem. Teraz pytanie, robić trening wspomagający redukcję, czy typowy na masę? Bieganie zaczynać po, czy przed treningiem z obciążeniem? Chciałbym wybić klatkę piersiową i zrobić brzuch i wiadomo trochę bicki haa i jakie odżywki zakupić z góry dziękuje za pomoc . /SFD/Images/2016/1/7/3e73f700dff94066ac490a7f8ab3957a.jpg
[...] czy dobrze robie) 30 sec pracy wyciskania 30 sec przerwa 30 sec spider push up 30 sec przerwa 30 sec pracy przysiady 30 sec przerwa itd. Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która jest dla mnie niezbędna. Z góry dziękuje i Pozdrawiam P.S. Wynagaradzam sogiem za pomoc i jakieś rady
Witam. Proszę o ocenę treningu na poprawę siły w TS. Ostatnio realizowałem przez 12 tyg trening bill starr dochodząc do WL 140x5 SIAD 140x5. Martwy trenowałem lżej tj. nie przekraczałem 160x5. W ćwiczeniach WL w poniedziałek, miedzy seriami wykonuje przyciąganie wyc. dolnego lub wiosło po ok 8powt, w środą w przerwach między seriami podczas [...]
Witam, trenuje kilka lat już na siłowni i trenuje k-1. Z tym ze miałem złamana rękę i nogę. przestałem ćwiczyć na prawie rok, obecnie ćwiczę od kilku m-sc ale nie mogę zrzucić brzucha :( chciał bym wyszczuplić brzuch schudnąć ogólnie kilka KG. Wiem że z samego brzucha nie da się tylko schudnąć, ale dlatego potrzebuje konkretną dietę i [...]
Witam. Zrobie tu krótki opis swojej osoby żebyście bardziej mogli mi pomóc: wiek-22 lata wzrost- 183cm waga- ok 87-88kg biceps- 38,5 , czas na siłowni (ok 6 miesiecy z krótka przerwa na wakacje) - od poniedziałku do piątku , codziennie inna partia mięśni. Mam w domu takie używki: Super Mass Profesjonal Hi-tec (w sumie juz mi sie kończy), Białko [...]
Witam! Chciałbym zadac wam pare pytań a dokładnie w imieniu mojego kolegi. Mój kolega ma 16,5 lat;p 76kg wagi i 181cm wzrostu, ćwiczy od 13 mies. i ma diete. Chciałby zacząć cykl kreatynowy (OLIMP CREATINE MEGA CAPS ) i jego rodzice powiedzieli że muszą dowiedzięćsię paru rzeczy o kreatynie i ja posłużyłem pomocą, i powiedziałem ze spytam na [...]
Witam na redukcje zdecydowałem sie dopiero teraz w wakacje , motywacja byla plaza laski itp :D troszke o mnie Waga 99kg wzrost 181 staz na silowni 1 rok diete ulozylem bez zadnych kalkulatorów i na oko dlatego prosze o sprawdzenie jej :) 5:00 70g platkow owsianych 25g odzywki białkowej 500ml wody 50g maliny/truskawki/banan/jagody orzechy 10g [...]
Witam mam 19 lat i nijakie pojęcie o siłowni bo ćwiczyłem rok lecz nie miałem z kolegą pojęcia o tym jak ćwiczyć i ćwiczyliśmy tak a nie inaczej. Przytyło mi sie strasznie aż 110 kg na 179cm wzrostu nieciekawie :( Zapuściłem się i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń np nie wiem bieganie + siłownia jakas niedroga dieta aby pozbyć się [...]
Witam pytanie jak w temacie czytałem wiele forów na ten temat jest tego naprawdę dużo i można se namieszać w głowie odpowiedzi są różne dlatego wolę zapytać kogoś kto już raz doradził mi dobrze :) Czy bieganie przed siłownią nie doprowadzi do palenia się mięśni Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz .
Cześć! :) Jestem nowa, więc prosze o wyrozumiałość, pod każdym względem. Dziewczyny, od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w [...]
Witam, mam 25 lat, 160 wzrostu waga 57, 15 lat trenuje boks, od dwóch lat chodzę na siłownię z dużymi efektami pod względem siły, jestem pod ciągłą opieka dietetyka, chciałbym dorzucić troszkę masy mięśniowej i potrzebuje pomocy. Jak zacząć przygodę z Enanthate testosteron. Jakie badania zrobić przed cyklem, jaki prowadzić cykle, co zakupić przed [...]
Zamierzam cwiczyc takim planem, ktory ponizej zamiescilem. przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 francuskie 1x8 lydki 2x15 brzuch ABS Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i [...]
Witam, Mam kontuzję nadgarstka. Okazało się, że jest to milimetrowy ganglion i trzeba go usunąć. Chodzi jednak o to, że cena zaproponowana przez lekarza to 3,5 tysiaca, a okres czekania na zabieg jesli bylby refundowany - 1.5 roku. Obie te opcje mi nie pasują. Proszę więc Was o to, byście podali mi miejsa (nazwy klinik, szpitali, w miarę [...]
Witam wszystkich ;) dopiero zaczynam ćwiczyć ;) ułożyłem sobie plan treningowy ( sam) i tu pojawia się pytanie, czy taki plan jest w ogóle dobry? czy da coś? moja waga: 52kg wzrost: 170 mianowicie: Poniedziałek - brzuch, biceps Wtorek: Klata, Triceps Środa: brzuch, biceps Czwartek, Klata, Triceps Piątek: brzuch, biceps Sobota: klata, triceps i [...]
CHłopak cwiczy juz 4 lata 3 lata na czysto 1 rok na koksie w łapie ma 48 na klatke bierze 220 w przysiadzie strong manskim 300 w ciagu 300 wazy 93 kg zalezy mu na zdobyciu dobrej jakosci miesnia i poprawy swej siły Dieta i trening co do jego soby juz prowadzone przez jego trenera nie jest to jego pierwszy cykl tylko kolejny z góry porblem w tym [...]
Witam wszystkich. Piszę na waszym forum ponieważ mam mały problem. Mianowice z ułożeniem planu treningowego na cały tydzień i dawkowaniem odżywek. Treningi prowadze w domu - ławka z modlitewnikiem, hantelki. Z odzywek zakupiłem Carbo i Egg protein oraz Anabolic Amino 5500. teraz opisze wage itd i moj plan dnia .Zalezy mi glownie na nabraniu na [...]
Witam, oto moje "parametry": Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba, kondycja, siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące, bez zadnego planu, trenera, regularności Uprawiane inne sporty : ping-pong Dostęp do sprzętu : ławeczka z regulacja prosta/skosna, sztangielki, atlas, gryf lamany. Dieta : [...]
[...] mojego ciała wagi... wiek: 15lat waga: 65,2kg wzrost: 187cm Jeżeli animalmass nie jest dlamnie to proszę o ułożeniu jakiegoś cyklu z nitrobolonem + czegoś na mase. Z góry dziękuje , a nitrobolon biorę tydzień. Edit:// po przemyśleniach chyba wybiore taki cykl: glutamina + nitrobolon(kaps) + wpc protein 80 (750g od vitafit) co byście [...]
[...] leży w tym , iż mija już dokładnie 4 tydzień a wciąż odczuwam ból w barku . Prubowałem na siłowni coś podnosić , np. unoszenie sztangielek bokiem itp . ale cały czas mnie rwie w tym barku . Stosowałem różne maści na stłuczenia i obrzęki ale nic nie daje .. Proszę o pomoc bo chicałbym jak najszybciej powrócić do treningów . Z góry dziękuje :)
