witam ,mam 25 lat , 181 cm wzrostu , 81 kg wagi , dosc sucha masa ale konkretna :) cwicze juz 15 miesiecy 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , dieta 5 posilkow dziennie , od 15 miesiecy przytylem 23 kilo na samej zdrowej diecie , nie pije nie [...]
[...] sie do kolejnego sezonu to oczywiśćie jestem częstrzym gośćiem na siłowni prawie codziennie wtedy juz nie cwicze wszystkich parti lecz w kazdym dniu coś innego .... wiec mam ogromną prośbe w pomocy o ułożenie diety z góry dziękuje :) nie wiem czy zawarłem w tym poscie wszystkie informacje potrzebne może niektóre poprostu sa zbędne...
Witam! Mam następujący problem - jakiś czas temu bardzo przytyłem z 80 kg do 95,5 kg (tak wiem, porażka). I postanowiłem wziąć się w garść i schudnąć do dawnej wagi, niestety za grosz mi nie idzie Zacząłem jakieś 2 miesiące temu, ograniczyłem znacznie słodycze, przestałem podjadać, zacząłem liczyć kalorie i ograniczyłem je do 1500 na dzień. [...]
Witam na samym początku, jako że to mój pierwszy post tutaj. Sprawa wygląda tak że kilka tygodni temu zacząłem regularnie machać żelastwem, jednakże bez diety. Wiem że to podstawa dlatego szukam porady... Problem polega na tym że w każdy dzień mam przerwy w innych godzinach a czasem nie mam ich przez cały dzień. Poza tym nie mam zbyt dobrych [...]
[...] pojawia moje pytanie - jak wcześnie przed zawodami zejść z cyklu żeby wyjść czystym na badaniach? Jako, że to mój pierwszy cykl mógłby mi ktoś doradzić jaki odblok zrobić żeby być czystym na badaniach? Jeśli potrzebujecie więcej info to pytajcie, z góry dziękuje za wszelką pomoc, pozdro Zmieniony przez - rebert3452 w dniu 02/12/2021 14:34:04
Mam ogromną prośbę wiem że powinnam szukać wszystkiego na tym forum ale błagam i bardzo proszę, napiszcie mi przykładową dietkę 1000kcal ale z takich prostych produktów :/ od środy będę chodziła na siłownie chciałabym schudnąć jakieś 10 kg ale nie od razu powoli, chciałabym tak do czerwca:) największy problem to tyłeczek:)i udka:) Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 18 lat mam 191cm wzrostu i 63kg wagi ;/ i w tym wszystkim jest problem jestem tak chudy że to wcale nie jest miłe , w szpitalach cały czas mi mówią że ch**owa przemniana materii czy coś takiego , żebym więcej jadł itp w kółko to samo. Cały czas słysze tylko słowa że będę starszy to na pewno przytyje itp. Ale ja wyglądam jak anorektyk , a [...]
Witam, Od dłuższego czasu (ok. 1,5 roku) boli mnie kostka lewej nogi. Ból pojawia się po wysiłku fizycznym (np. treningi koszykówki) i przy dłuższym odpoczynku (np. jak sobie dłużej posiedzę nie ruszając stopą lub jak już kładę się spać). Ból jest dziwny, choć nie jes nie do zniesienia. Po prostu da się z nim żyć, ale wolałabym gdyby go nie było. [...]
1.Czy jeżeli mam słabo rozwiniętą górę klatki ponieważ dopiero od niedawna zacząłem ją czuć i prawidłowo cwiczyć (wczesniej sam dół) to mogę na treningu zrobić samą górę bez dołu ponieważ wyczytałem że przy dodatnim skosie również pracuje dół klatki 2. Czy częsta masturbacja ma jakiś wpływ na naszą sylwetkę? bo na siłę podczas treningu wpływa [...]
Ułożyłem sobie taką dietę na masę mięśniową. Proszę o wszelkie poprawki. Moje obecne parametry to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat. Uczęszczam trzy razy w tyg na siłownię, a zacząłem moją przygodę od niedawna. 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 3,2% 300 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g [...]
[...] żeby nie spadały mi mięśnie i żebym zrzucił brzuch a mianowicie wysokobialkowej i zarazem niskokalorycznej o sredniej zawartosci weglowodanow.Na siłownię chodzę juz 5 miesiecy.Dietę mogę uzupełniać białkiem serwatkowym.I co sądzicie o L-Karnitynie??Mam Ogromną motywacje bo bardzo mnie już ten brzuch męczy. Z góry dziękuje i pozdrawiam Kamil!!!
Witam serdecznie oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę [...]
[...] znajdują się zdjęcia, posiłki i wymiary http://potreningu.pl/profil/96damian96 . Czy rozkład makroskładników może wynosić 33%b 33%w 33%t? Suplementacja: w czasie treningu 10g kreatyny cm3 + bcaa 10g po treningu: gainer (Jumbo) Odżywka białkowa do wyrównania braków. Z góry dziękuje za wszelką pomoc:) Jeżeli coś jeszcze będzie potrzebne to wrzucę.
Witam! Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy post zdecydowałem się dołączyć do forum SFD i na początek poradzić się bardziej doświadczonych jaką dietę stosować podczas ćwiczenia na przybycie na masie mięśniowej. Na siłkę chodzę 14 miesięcy,mam świeżo skończone 15 lat. Mam 187 cm wzrostu, wazę 84 kg w tym niestety trochę tłuszczu jest ale po masówce się [...]
Witam trenuje na codzień MMA, nigdy nie brałem żadnych sterydów. W końcu zdecydowałem się na Oxe solo bo zależy mi tylko na sile przy minimalnym wzroscie miesnia, mam tylko dojście do Androchemu i DNA które są za śmieszne pieniądze jak na oxe. Wielu ludzi mówi że to juz nie są te czasy co 20 lat temu że ciężko o prawdziwą oxe, a andro i dna to [...]
Cześć dzisiaj chce wam przedstawic moja diete i treningi w domowych warunkach... A więc trening jest głownie robiony z plecakiem obciazonym ksiazkami (mysle ze ma te 10kg) i zaczynam zaczynam od podciagniec na drazku ktorych robie 6 ewentuyalnie powolne oposzczanie na drazku jesli nie daje rady (bez plecaka) Kolejnym cwiczeniem sa przysiady z [...]
Witajcie! Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tej ciekawostki jaką jest ta prywatna grupa? Czasami w telewizji można było usłyszeć coś w rodzaju "...do akcji wkroczyli komandosi pana R." Ciekawi mnie na jakiej zasadzie ci panowie działają i czy jakakolwiek agencja ochrony czy detektywistyczna może posiadać swoje "oddziały specjalne"? Czy [...]
Witam Mam pytanko chodzi mi o wiczenia na biceps,mianowicie: -gdy robie serie 15 powtorzeń hantlami łapka pompuje mi się elegancko,druga 12,10,8 jest OK -następne cwiczenie przechodze na gryf i dupa zwiększam delikatnie obciążenie zeby wykonac dobrze ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam [...]
Witam Moim celem czysta masa. Ćwiczę już jakiś czas - dotychczas w domu, natomiast teraz startuję na profesjonalnej siłowni. Ramię ~37cm, pas około 82. Nie napalam się na miesiąc, dwa. Wiem, że efekty trzeba wypracować. Nie jest z tych którzy myślą, że zrobią 6cm w bicku w miesiąc.;) Aha, mam zamiar stosować 10 wskazówek żywieniowych, ponieważ nie [...]
omandren 250 kilka pytań
