Otóż od 2 tygodni chodze na siłownie i na początek doradzono mi że mam przyzwyczaić organizm. Powiem tak mam 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie mi, doradźcie jak mam ćwiczyć. Z góry pięknie wszystkim dziękuje. "oddaje moje ciało w wasze ręce (specjalistów) :)
Otóż od 2 tygodni chodze na siłownie i na początek doradzono mi że mam przyzwyczaić organizm. Powiem tak mam 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie mi, doradźcie jak mam ćwiczyć. Z góry pięknie wszystkim dziękuje. "oddaje moje ciało w wasze ręce (specjalistów) :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNa poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"
TRENING:
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:
https://www.sfd.pl/temat214525/
PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Więcej w Dziale "Odżywianie"
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Pamietaj przykład jest nalepszym kazaniem
1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/temat214525/
3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80
A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam
SUPLEMENTACJA:
http://www.kulturystyka.pl/artykul307/
ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.
szczerze watpie... mozna probowac, choc nie widze wiekszego sensu "odgrzewania" takich tematow.
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
"Dlaczego ludzie maleją??lepiej maleć niż rosnąć?Dlatego, że rosnąć trzeba długo,a maleć można prędko.