luciaz / W drodze na szczyt...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

CichyPT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565

Hej. Byłem widziałem i gratulacje za ogarnięcie świetnej formy :)
Na żywo prezentuje się mega ;)
Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witajcie!

Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków gdzie bedziecie mogli mnie zobaczyć. Osobiście uwazam że było wiele rzeczy niedoszlifowanych w mojej sylwetce a mianowicie brak dobrej formy. Sama uderzam się mocno w serce i przyznaje że zawiniłam przez nieprzestrzeganie wskazówek trenera;( Jest mi bardzo z tego powodu źle. Pozostaje mi jedynie poprawić się i pokazać wszystkim na co mnie stać naprawdę bo to coś od Boga to nie byle CO!

Przywiozłam srebro w kategorii fitness sylwetkowym juniorek.
Zaś na Pucharze Polski nie weszłam do finału.

Wczoraj wróciłam juz do normalnego jedzonka czyli:
1. 4 jaja, 1 żółtko, 40g płatków owsianych = omlet
2. 120g mięsa, 20g ryżu białego, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
3. j.w.
4. j.w.
5.120g miesa, 5ml oliwy, warzywa

Treningi w tym tygodniu bede wykonywała rekceacyjnie tzn. bez szleństwa, by mięśnie coś poruszać by nie zastygły

Lecę tym samym systmem co w trakcie przygotowań, czyli:

Pn. 07.10.13r.
Plecy:
- ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem do klatki 3x15
- wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem w pochyleniu tułowia 3x15
- przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x15
Tył barków:
- maszyna na tył barku 3x15
- podciąganie sztangielec w opadzie tułowia 3x15
Bicepsy:
- uginanie hantli stojąc na przemian 3x24 na rękę
- uginanie na wyciągu 3x15
- uginanie przedramion siedząć w podporze o kolano 2x20 na rękę.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-08 19:03:17

...

Tobiass

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 434 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6063

Gratulacje raz jeszcze

https://tobiaszrusek.pl
www.facebook.pl/tobiasz.rusek
http://www.sfd.pl/Tobiasz_Rusek_Mistrz_Polski__przygotowania_do_sezonu_jesień_2017_-t946583-s58.html

...

kabu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30610

ślicznie :)

...

ProSatan

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3288 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22932

Świetnie się zaprezentowałaś na scenie. Gratulacje!

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Również gratuluję

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziękuję Wam za miłe słowa i gratulacje, lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę się dużo osiągnąć.

Dzisiaj 40 min aero na czczo ze spokojnym tętnem.

Dieta:
1. 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g płatków owsianych górskich, cynamon, 10 g Whey protein o smaku pomarańczowym z firmy FA (do smaku;) Polecam. Do tego zestaw suplementów: Witaminy, omega3, CLA, Magnez
2. 20g odzywki białkowej zmieszaną z wodą (w pospiechu na uczelnie... szybki zamiennik zwykłego posiłku)
3.120g ryby chydej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa( pomidor , papryka)
4.j.w. (posiłek przedtreningowy więc myślę że bede naładowana;)
5. Po treningu 30g Elite Whey Protein Isolate firmy Dymatize Nutrition o smaku czekoladowym. Polecam smak;)
6. Przed snem: 120g ryby, 5g oliwy, warzywo, (suple do posiłku: omega3,CLA)

Trening nóg 11.10.13r
W sumie to jeszcze nie wiem jaki zrobię, ale napewno bedzie urozmaicony i mega intensywny. Moje niedoczekanie;) Relację pojawią się niebawem.

Pozdro!

A oto moja motywacja na dziś....