CichyPT
Hej. Byłem widziałem i gratulacje za ogarnięcie świetnej formy :)
Na żywo prezentuje się mega ;)
Pozdrawiam
Na żywo prezentuje się mega ;)
Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
565
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52116
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witajcie!
Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków gdzie bedziecie mogli mnie zobaczyć. Osobiście uwazam że było wiele rzeczy niedoszlifowanych w mojej sylwetce a mianowicie brak dobrej formy. Sama uderzam się mocno w serce i przyznaje że zawiniłam przez nieprzestrzeganie wskazówek trenera;( Jest mi bardzo z tego powodu źle. Pozostaje mi jedynie poprawić się i pokazać wszystkim na co mnie stać naprawdę bo to coś od Boga to nie byle CO!
Przywiozłam srebro w kategorii fitness sylwetkowym juniorek.
Zaś na Pucharze Polski nie weszłam do finału.
Wczoraj wróciłam juz do normalnego jedzonka czyli:
1. 4 jaja, 1 żółtko, 40g płatków owsianych = omlet
2. 120g mięsa, 20g ryżu białego, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
3. j.w.
4. j.w.
5.120g miesa, 5ml oliwy, warzywa
Treningi w tym tygodniu bede wykonywała rekceacyjnie tzn. bez szleństwa, by mięśnie coś poruszać by nie zastygły
Lecę tym samym systmem co w trakcie przygotowań, czyli:
Pn. 07.10.13r.
Plecy:
- ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem do klatki 3x15
- wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem w pochyleniu tułowia 3x15
- przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x15
Tył barków:
- maszyna na tył barku 3x15
- podciąganie sztangielec w opadzie tułowia 3x15
Bicepsy:
- uginanie hantli stojąc na przemian 3x24 na rękę
- uginanie na wyciągu 3x15
- uginanie przedramion siedząć w podporze o kolano 2x20 na rękę.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-08 19:03:17
Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków gdzie bedziecie mogli mnie zobaczyć. Osobiście uwazam że było wiele rzeczy niedoszlifowanych w mojej sylwetce a mianowicie brak dobrej formy. Sama uderzam się mocno w serce i przyznaje że zawiniłam przez nieprzestrzeganie wskazówek trenera;( Jest mi bardzo z tego powodu źle. Pozostaje mi jedynie poprawić się i pokazać wszystkim na co mnie stać naprawdę bo to coś od Boga to nie byle CO!
Przywiozłam srebro w kategorii fitness sylwetkowym juniorek.
Zaś na Pucharze Polski nie weszłam do finału.
Wczoraj wróciłam juz do normalnego jedzonka czyli:
1. 4 jaja, 1 żółtko, 40g płatków owsianych = omlet
2. 120g mięsa, 20g ryżu białego, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
3. j.w.
4. j.w.
5.120g miesa, 5ml oliwy, warzywa
Treningi w tym tygodniu bede wykonywała rekceacyjnie tzn. bez szleństwa, by mięśnie coś poruszać by nie zastygły
Lecę tym samym systmem co w trakcie przygotowań, czyli:
Pn. 07.10.13r.
Plecy:
- ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem do klatki 3x15
- wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem w pochyleniu tułowia 3x15
- przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x15
Tył barków:
- maszyna na tył barku 3x15
- podciąganie sztangielec w opadzie tułowia 3x15
Bicepsy:
- uginanie hantli stojąc na przemian 3x24 na rękę
- uginanie na wyciągu 3x15
- uginanie przedramion siedząć w podporze o kolano 2x20 na rękę.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-08 19:03:17
...
Tobiass
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
434
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6063
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30610
ślicznie :)
...
ProSatan
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3288
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
22932
Świetnie się zaprezentowałaś na scenie. Gratulacje!
...
Misiek_masownik
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
5059
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
134689
Również gratuluję 
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52116
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziękuję Wam za miłe słowa i gratulacje, lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę się dużo osiągnąć.
Dzisiaj 40 min aero na czczo ze spokojnym tętnem.
Dieta:
1. 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g płatków owsianych górskich, cynamon, 10 g Whey protein o smaku pomarańczowym z firmy FA (do smaku;) Polecam. Do tego zestaw suplementów: Witaminy, omega3, CLA, Magnez
2. 20g odzywki białkowej zmieszaną z wodą (w pospiechu na uczelnie... szybki zamiennik zwykłego posiłku)
3.120g ryby chydej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa( pomidor , papryka)
4.j.w. (posiłek przedtreningowy więc myślę że bede naładowana;)
5. Po treningu 30g Elite Whey Protein Isolate firmy Dymatize Nutrition o smaku czekoladowym. Polecam smak;)
6. Przed snem: 120g ryby, 5g oliwy, warzywo, (suple do posiłku: omega3,CLA)
Trening nóg 11.10.13r
W sumie to jeszcze nie wiem jaki zrobię, ale napewno bedzie urozmaicony i mega intensywny. Moje niedoczekanie;) Relację pojawią się niebawem.
Pozdro!
A oto moja motywacja na dziś....
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-11 17:38:02
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-11 17:38:57
, lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę się dużo osiągnąć.
Dzisiaj 40 min aero na czczo ze spokojnym tętnem.
Dieta:
1. 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g płatków owsianych górskich, cynamon, 10 g Whey protein o smaku pomarańczowym z firmy FA (do smaku;) Polecam. Do tego zestaw suplementów: Witaminy, omega3, CLA, Magnez
2. 20g odzywki białkowej zmieszaną z wodą (w pospiechu na uczelnie... szybki zamiennik zwykłego posiłku)
3.120g ryby chydej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa( pomidor , papryka)
4.j.w. (posiłek przedtreningowy więc myślę że bede naładowana;)
5. Po treningu 30g Elite Whey Protein Isolate firmy Dymatize Nutrition o smaku czekoladowym. Polecam smak;)
6. Przed snem: 120g ryby, 5g oliwy, warzywo, (suple do posiłku: omega3,CLA)
Trening nóg 11.10.13r
W sumie to jeszcze nie wiem jaki zrobię, ale napewno bedzie urozmaicony i mega intensywny. Moje niedoczekanie;) Relację pojawią się niebawem.
Pozdro!
A oto moja motywacja na dziś....
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-11 17:38:02
Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-10-11 17:38:57
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52116
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
ło już myślałem że to...ty
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52116
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Davidooo- chciałabym kiedyś osiągnąć taką formę... no co, motywacja jakaś musi być;P Pozdrawiam.
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52116
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dojdziesz do takiej formy tylko trzeba zasuwać! :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Poprawki 5 dniowego planu treningowego
Następny temat
Cykl kreatyna - ocena treningu
