SIłA

WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE .
gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE.

PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ ROZPISKEI BYLEM BARDZO ZADOWOLNY BO REKORDY POSZŁY W GÓRE.

A TERSAZ COS O MNIE:
LAT 20
STAZ NA SILCE 3 LATA
PRZEBYTE CYKLE TO NA MONO 2 NA XPANDZIE NA CM 3 I PARE JESZCZE BYLO TERAZ AKUPILEM MONO Z TEGO POWODU ZE KASY NIE MAM.
WAGA 95
WZROST 188-190
DOSTEP DO CALEJ SILOWNI.

DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI:) POZDRAWIAM

nie chce mi sie tego rozisywac bo to i tak nic nie da;

masz tu link; https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

dopowiem jescze, ze w żadnym razie malych grup; jak biceps, nawet tricep nie trenujemy tak jak rozpisąleś[min. to około 6 powt]

jak bedziecie to ułozcie plan na sile dobry jak cos mam wam powiedziec to pisac

Ja *******e czlowieku wez sie ****a mac w garsc 3 lata stazu i nie potrafisz takiej ****a banalnej rzeczy zrobic jak planu sobie ulozyc ????????????? Ludzie to forum zaczyna schodzic na psy !!!!!!!!!

To ludzie schodzą na psy, a siłownia jest dla wszystkich, jak taniec. Czytając zaawansowany w nagłówku nie znaczy że ktoś zaawansowany udzieli Ci rady lecz Ty masz być zaawansowany.

Nikt Ci planu nie ułoży. Na 1 stronie masz gotowe. Wybierz coś dla siebie. Pzdr..

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


wypelnij to starannie bo bedę zmuszony temat zamknąć/usunąć

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:szimeks
PŁEĆ:m
WIEK:20
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5-3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem
OBWÓD BICEPSU:41 po napieciu
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:nie mierzylem
OBWÓD BIODER:niewiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:niewiem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:okolo 120
OBWÓD BARKÓW:niewiem
OBWÓD NADGARSTKA:niewiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI:niewiem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:20
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:brak
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:5
WYNIK TOTALNY BODY FAT:niewiem

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: 130 kg 1 raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95 kg 1 raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 85 1 raz
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie sprawdzałem

****CELSIŁA SIŁA SIŁA!!!

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6

POPRZEDNIO ROBIŁEM 5 CYKLI PO 6 TYG NA MONO XPANDZIE JABŁACZANIE ITD




CHOROBY PRZEWLEKŁE:BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE:ZLAMANA NOGA DAWNO
ALERGIE:BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:BRAK
FULL OSPRZET PROFESJONALNA SIŁOWNIA

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



BD UKLADAL DZIS

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:??
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:??
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:??
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:



CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

mam 14 lat i wypycham na klatke 82 kg bez profesionalnego treningu w domowej siłowni

szimeks

niestety cieniutko; a jakim planem trenowaleś ostatnio; a raczej jakie ćwiczenia/metody stosowaleś i jakie dało to efekty?

dieta też jakby trochu przypadkowa.

nie podales wyniku z przysiadu- niekoniecznie musi to byc wynik rekordowy na 1p. nawet więcej może powiedzieć na ilośc p. w serii.

apokalipsa na przysiad raz 150 kg do kata 90 stopni chiałbym plan na sile jakis kiedys mi rozpisałes badzo fajny planik juro sie odezwe boide spac i pogadamy podam ci jutro plan jakim cwiczylem bo dzisiaj juz mi sie niechce do zobaczenia i jutro ulozymy wspólnie plan na sile dla mnie ok narq


Pozdrawiam

ja rozpiski sobie układałem po 3 miesiącach dobre