[...] - jedna metoda pozwala pobiec 10km w 50 minut a następnie poprawić życiówkę na 48 minut. Druga pozwala od razu pobiec dychę w 40 minut. Obie są efektywne, ale w jednej te wyniki są dużo lepsze. I jeszcze do tego dochodzi Friel który uważa, że w pewnym wieku więcej dają szybkie jednostki niż długie i wolne i lepiej obcinać spokojne biegi, [...]
[...] choćby ta godzina wolnego biegania a potem się łap planów Danielsa czy tam Briana Mckenziego. Wiem, że są plany "od dupy strony" i są ludzie którzy na nich trenują i robią wyniki ale zazwyczaj są to osoby już z dużą bazą i doświadczeniem. Swoją drogą to mam wrażenie, że większość amatorów biegaczy ma braki gdzie indziej tzn brak pracy nad [...]
[...] sporo krótkich biegów (np. w lasku 3,7km i 5,7km co miesiąc) to w marcu zrobiłam w terenie na zawodach na płaskiej trasie 5km w średnim tempie 4:45. A jeszcze w listopadzie wyniki badań wydolnościowych były tragiczne, więc intensywne zawody i spokojne, długie treningi dały efekt. W tym roku biegałam w lasku co miesiąc 23km. Wygląda na to, że te [...]
[...] czy objętość ale widzę że ta sztanga nie jest lekka. Jak śledzę to co Viko pisze to widzę że w pewnych obszarach pogorszyła się sprawnościowo, silowo, sama to pisze że wyniki w pewnych rzeczach ma slabsze, a jak widzę to jej treningi które robi to według mnie są cały czas takie same, nawet to na pewno co najmniej raz skomentowałam. Dlatego [...]
[...] stać się maszyną do spalania tłuszczu. Za to po 2 miesiącach mam problem żeby zwlec się rano z łóżka, cały czas chce mi się spać i nie mam na nic siły, na treningi nie mam zupełnie ochoty a wyniki siłowe i biegowe lecą w dół. Czyli ogólnie dramat. Tak samo nie umiem funkcjonować jedząc śniadania bt bo czuję się jakbym nic nie zjadła %-)
[...] drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące ;-) Na chwilę obecną w kwestii treningu mam zamiar polegać na wskazówkach od doświadczonych trenerów biegania. Szczególnie że czuję [...]
[...] drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące ;-) Na chwilę obecną w kwestii treningu mam zamiar polegać na wskazówkach od doświadczonych trenerów biegania. Szczególnie że czuję [...]
Ja wieku nie demonizuję, ale to jest czynnik, który zwykle ma wpływ na wyniki. To nie są jednak tylko cyferki, jak lubią mówić różni internetowi kołcze. ;-) A co do "Moja koleżanka z drużyny..." - super, że tak sobie dziewczyna radzi, ale co to ma za znaczenie w twoim przypadku? To, że ktoś coś może zrobić, nie znaczy, że inni to potrafią [...]
Znaczy tyle, że w moim wieku również można poprawić wyniki. I naprawdę 40 lat to nie jest wiek w którym można liczyć tylko na regres, szczególnie jeśli się nawet nie rozwinęło porządnie swoich możliwości. Jak ktoś zaczyna na siłowni w wieku 40 lat i w MC bierze 20 kg to też ma liczyć tylko na regres i o podnoszeniu więcej niż 20kg może zapomnieć [...]
[...] można się położyć i czekać na śmierć. Serio, jesteś młodsza ode mnie o ładnych kilka lat, więc nie musisz mi tłumaczyć, co można w tym wieku. :-P I to, że koleżanka robi wyniki nie znaczy, że Ty też będziesz. Niestety. Znaczy że ona może. Tylko tyle. Serio, wg mnie za bardzo się fiksujesz na tym, że ktoś coś zrobił i ma wynik, zamiast na [...]
[...] zwykłej konsekwencji i systematyczności, której z racji normalnego życia rodzinnego brakuje, nie jest to twoja wina tylko po prostu takie jest życie i być może to że przez tyle lat masz stabilne wyniki na wysokim poziomie, bez regresu to jest powód do dumy i tak naprawdę ogromny sukces. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-14 22:48:20
[...] w GPK i wykręciłam czasy których już nigdy później nie poprawiłam. W maju pobiegłam pierwszy półmaraton. Cały rok 2018 czyli pierwszy rok biegania to były naprawdę fajne wyniki. Raczej trudno mówić tutaj o osiągnięciu maksymalnych możliwości skoro z takimi możliwościami zaczynałam. Madzia ludzie biegają, pracują, mają rodziny i poprawiają [...]
[...] w GPK i wykręciłam czasy których już nigdy później nie poprawiłam. W maju pobiegłam pierwszy półmaraton. Cały rok 2018 czyli pierwszy rok biegania to były naprawdę fajne wyniki. Raczej trudno mówić tutaj o osiągnięciu maksymalnych możliwości skoro z takimi możliwościami zaczynałam. Moze kwestia przeladowanego planu w ostatnich latach, w [...]
[...] samemu ciężko to wszystko analizować bo analizujesz wszystko życzeniowo. Dla mnie te gumy to jakiś drobiazg który poza drobnymi poprawkami za dużo ci się nie przełoży na te wyniki o które ci chodzi, kręcisz się od kilku lat w kółko w tych samych schematach lekko je modyfikując, a może odważysz się zrobić coś całkowicie innego jak np. sugestie [...]
[...] słabe strony. Pewnie trzeba by było zmienić twój trening biegowy być może zmniejszyć twoje jednostki biegowe znacznie - ale to niekoniecznie musi negatywnie wpłynąć na twoje wyniki biegowe. A być może to znacznie lepiej ‚odmuli’ twoje nogi niz te gumy :-D Co ci szkodzi spróbować innego podejścia? najwyżej stracisz jeden sezon :-) I jeszcze [...]
[...] jest takie skuteczne to wyprobuj, pewnie, odczucia w trakcie i tuz po to malo wazne wg mnie (to tak jak w pewnych cwiczeniach dziewczyny czuja mocno miesnie posladkowe, co nijak nie przeklada sie na hipertrofie), czy to dziala to bedziesz sama wiedziala jak zobaczysz wyniki za pol roku czy rok :) Fajnie byloby gdyby sie to u ciebie sprawdzilo.
[...] się że wyprzedza Cię 15 latek, pewnych rzeczy sie nieda i ch...Kumpel co robi maratony poniżej 3h to jak jest w treningu biega grubo ponad 100km w tygodniu a ty chcesz wyniki robiąc 30 zapomnij ps on w tym kilometrażu też miesci jeszcze interwały. Pytałem z ciekawości zaczyna zawsze od 200 metrówek i zwiększa po 200 co jakiś czas wiek 50+ [...]
[...] ludzie co na objętości 100km na tydzień skończyli z poważną kontuzją i długą przerwą w bieganiu, a później na 60-70km bili swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników, chociażby od przeszłości sportowej, czasu na trening i regeneracje, celu itp. 14.06 środa [...]
Ale 60-70 to nie 20-30km, nigdy się nie zgodzę że Przy 3 treningach można mieć dobre wyniki. Tylko na początku ktoś taki jak ja co nie biega i to tylko do pewnego Momentu. Co nieznaczy że to koniec świata, czasem trzeba odpuścić i przygotować sobie czas i życie na później żeby poukładać wszystko i docisnąć sróbę później przez np 8tygodni A co do [...]
Ale 60-70 to nie 20-30km, nigdy się nie zgodzę że Przy 3 treningach można mieć dobre wyniki. Tylko na początku ktoś taki jak ja co nie biega i to tylko do pewnego Momentu. Co nieznaczy że to koniec świata, czasem trzeba odpuścić i przygotować sobie czas i życie na później żeby poukładać wszystko i docisnąć sróbę później przez np 8tygodni A co do [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
