[...] brzuch i nogi oczywiście. Brzuszek delikatnie zaczął wystawać, więc chciałbym przenieść to co mam w nim w stronę góry- klatka, ramiona bary. Wagę chciałbym pozostawić taką jaką mam + ewentualnie do 85 kg jeżeli będzie ładniejsza budowa ciała. Chciałbym prosić Was - profesjolnalistów o ułożenie takiego planu który by mnie nie zniechęcił od razu. [...]
Witam. Sprawa wygląda następująco. We wtorek tj. 28.03.2011 zacząłem suplementacje na mesomorph 388g + mono. Jeśli chodzi o sam trening wszystko przebiega wzorowo, we wtorek jak i wczoraj czyli czwartek czułem się po treningu bardzo dobrze. Problem tkwi w śnie, a raczej jego braku. We wtorek zasnąłem dopiero po godzinie 4 rano i obudziłem się po 6 [...]
Czesc Prop 1ml EOD rano bedzie 3 strzal mam balkana chce poleciec 1-8 prop 2-8 wino tez balkan tabletki 30mg ED. Jak to widzicie? Waze 98kg wczesniej bralem 100 metki 100 wina noi 8 tygodni temu skonczylem 6 tygodni na propie 0.75EOD i do tego 100 wina po 10mg. Czy 1Ml Eod wystarczy i czy schodzic jednoczesnie z dwoma srodkami w tym samym [...]
[...] wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3807kcal. Nie za bardzo wiem jak te kalorie przełożyć na ilość spożywanych produktów przez co nie wiem jak rozporządzić sobie dietę. Widziałem również na innych stronach przykładowe diety dla osób które [...]
[...] od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami. Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na płaskiej i tak po spuszczeniu do klatki czułem, że ciągnie, tak samo przy poręczach na triceps gdzie mogłem wykonać 1/3 ruchu a [...]
Cześć, nazwa tematu trochę clickbait. Ale do rzeczy. Od jakiegoś czasu (po roku treningów) podczas robienia bicepsa (uginanie z hantlami stojąc) oraz -od dziś rana :O- podczas robienia barków przez OHP kiedy mocno napinam, żeby zrobić ostatnie powtórzenie, czuję dziwny lekki ból, obrzęk jąder. Raz jak robiłem biceps, czułem jak któreś z jąder tak [...]
Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]
[...] mięśni brzucha, ramion. Jem różnie ogólnie zdrowo ale zdarzają się wybryki. Od października wracam na studia i planuję kupić karnet na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jak najwięcej. Jak jeść? Jak ćwiczyć? Czy w rok jestem w stanie uzyskać efekt który mnie satysfakcjonuje? Moja podstawowa przemiana materii to około 1300kcal ile powinnam [...]
[...] 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z watroba(prawdopodobnie wskutek nocnego zycia w wakacje) [...]
[...] 1 - skosne brzucha, w sumie ok, lekka kosmetyki by im sie przydala :) 2 - Ogolnie miesnie brzucha do poprawy, liczy sie ich masa, bo jestem dosc szczuply ale miesni brzucha jak widac nie mam ;[ 3 - kaptury, tez trzeba by bylo je troche powiekszyc 4 - srodek klaty, troche bardziej zarysowac 5 - gora klaty, biedna + rozciagniecie klaty w szerz 6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg ale brzuch i klatka to priorytet. Mierze około 170cm wzrostu, ważę 63,7kg (BMI: 22,1). Nie chcę robić masy itp. gdyż uważam, że jestem za gruby jednak ręce i ramiona mam jak patyki, chciałbym to jakby odwrócić, tzn. żeby ramiona były szersze a brzuch mniejszy). Czy brzuszkami, pompkami i A6W osiągnę efekt uwidocznienia mięśni brzucha i [...]
Witajcie,postaram sie strescic. Mam 21 lat,wiekszosc mlodego zycia jakos cwiczylem,czy to boks,czy pilka nozna,silownia.Niestety to ostatnie bardzo lubie a efekty są mizerne. Łacznie cwiczylem kilka lat a wyglad i silowe wyniki jak u osoby ktora cwiczy 2 miesiace. Do rzeczy -moze te rezultaty są wynikiem tego ze mam kilka kontuzji,nabytych i [...]
[...] wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem diety, jestem nowy w tym jak i 1 raz chce zrobic jakas solidna diete ktorej sie bede trzymał. Chciałem z rana jakieś jajka 5szt na maśle czy oleju , chleb pelnoziarnisty z szynka albo zoltym serem i [...]
[...] bądź źle go umieściłem - z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Otóż moim pytaniem jest, czy mogę połączyć dwie sztuki walki? W swojej karierze trenowałem stójkę jak i parter, ale przy moim słomianym zapale szybko to kończyłem. Aktualnie, chcę się zapisać na treningi kickboxing'u i judo (z góry uprzedzam, że chcę trenować [...]
Witam wszystkich,chciałem się dowiedziec jak długo ciągniecie swoje cykle. Bo spotkalem sie juz z takimi osobami co twierdza ze są caly rok ON. Chcialem sprawdzic jak to jest na forum.. Jesli byl juz taki temat to skasowac :)) p o z d r o ;)
[...] będę się załamywać ) staż: ok. 8 miesięcy klatka: 92 cm biceps: 32 cm wzrost: 179 cm waga: 59 kg wiek: 16, niedługo 17 lat wyciskanie na klatę: 65 kg Ehh wiem że to dno ale jak zaczynałem było znacznie gorzej, byłem wręcz anorektycznie chudy. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-20 19:02:56 Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-20 [...]
Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]
jak w temacie... (łaże po forum juz z 3 godziny ale nie znalazłem żadnych satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym [...]
Więc sprawa wygląda następująco:w połowie grudnia uczestniczyłem w bójce,mniejsza o to jak ona przebiegała w każdym razie przetrwałem w jednym kawałku bez żadnych obrażeńnie licząc bólu w prawym łokciu na który w jakis sposob(nie pamietam jaki)upadłem.Następnego dnia udałem sie do lekarza ktory stwierdził ze kosci są całe i nakazał okłady z [...]
