[...] pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]
[...] słodzik jeśli ktoś lubi bardzo słodkie) Do miski wrzucamy : -1.5 miarki Wheya -125 gram twarogu półtłustego -25 gram masła Zalewamy to około pół szklanki gorącej wody jak za gęste dolewamy więcej i miksujemy blenderem. W między czasie do miseczki mniejszej nalewy troszkę zimnej wody i sypiemy 2-3 łyżeczki żelatyny tak na 5 minut by [...]
[...] uczęszczac (mój pierwszy raz hehe) na siłownie z kolegą, pn śr pt, fbw myśle do końca wakacji ten trening robic, nie oczekuje od was zrobienia gotowej dieyty jedynie podanie jakichś wskazówek jakie produkty kiedy lepiej jesc etc. wg tych wyliczen b/ww/t czyli ok.2g b ok5 ww i z 1t/kg masy wychodzi ok ok170b 425ww i 85t, nie wiem jak wy ludzie [...]
Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]
[...] łydki : 36-37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : Nie pracuje, jednak staram się ćwiczyć 6x w tygodniu po 2 godziny. Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i [...]
Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]
Witam wszystkich. Mam do Was takie pytanie. Ćwiczę systematycznie od 1,5 roku. Nie stosuje żadnej diety ani suplementacji (chociaż może kiedys skusze się na jakąś odżywkę, może kreatyne). W sumie to nie cwicze po to żeby dobrze wyglądać, ale dlatego że po prostu lubię to robić. Mimo wszystko jakies tam zmiany na plus w mojej sylwetce widzę, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie teraz czuję się aktywny i mogę na nowo ćwiczyć. Spora przerwa. Chciałbym wejść na redukcję i mam parę pytań. Chcę skleić treningi, odżywki i dietę, by uzyskać jak najlepszy efekt. Stosowałem na początku kreatynę Storma i przedtreningówkę Shock Therapy. Bardzo fajnie działały i chciałbym się teraz Was poradzić - jak to dostosować. [...]
[...] mg alfa-ketoglutaranu L-argininy, która dzięki formie tabletkowej nie zawiera żelatyny, jest więc odpowiednia dla osób stosujących wegetariańską dietę. Zarówno L-arginina jaki i ketoglutaran to istotne z punktu widzenia funkcjonowania organizmu cząsteczki. Arginina jest aminokwasem biorącym udział w produkcji i uwalnianiu do krwiobiegu tlenku [...]
Pisałem już 2x od wczoraj podposty jednak bez odpowiedzi rozumiem spoko ^^ nie trenowalem 1.5 roku i mam problem z doborem treningu rozruchowego jak i doborem cieżaru. Nie moge się przyzwyczaic do widoku malych ciezarow na gryfie i zawsze się przeforsuje. Jeden powrot zakonczyl sie kaszana nie chce dopuscic aby doszlo do tego drugi raz. Oto [...]
[...] i tak mi pięknie wchodził, że aż w pewnym momencie chyba za bardzo i nadgarstek nie wytrzymał, było klasyczne chrupnięcie i uczucie szpilek w stawie. Teraz mam coś takiego jak na zdjęciach poniżej. Ta ręka jest dużo słabsza, coś mi tam czasami niefajnie również chrupnie. Przy kręceniu nadgarstkiem, albo, gdy się na nim opieram, czuję w miejscu [...]
[...] powiedzieć, czy jest zdolny do walki, czy nie. Tatame: Opowiedz mi co nieco o Twoim przygotowaniu i o Twoich treningach jiu-jitsu. Mirko: Moje przygotowanie jest doskonałe jak zawsze. Nie mogłoby być lepsze. Trenowanie jiu-jitsu z mistrzem świata BJJ Fabricio Werdum było wspaniałym doświadczeniem. Bardzo poprawiłem moją strategię w parterze. [...]
[...] po prostu jadłem dużo i co się tylko dało oczywiście zjadliwego ;) mój rekord wtedy wynosił 80 kg na klatkę leżąc na płaskiej ławeczce, inne mięśnie też miałem świetnie jak dla mnie wtedy rozbudowane. Od tamtego czasu robiłem tylko czasem pompki w domu i czasem się podciągałem i na pewno dużo mi forma spadła jak i figura. Chciał bym do niej [...]
[...] zaawansowania od 3 miesięcy w przypadku początkujących do miesiąca gdy trenujący jest już zaawansowany. Schodki Ilość powtórzeń jest stopniowo zwiększana z serii na serię (jak wchodzenie po schodach) aż dojdziemy do szczytu możliwości. Powinno wam to zając nie więcej niż 6-7 serii zanim dojdziecie do szczytu swoich możliwości. Innym wariantem [...]
[...] do końca czerwca (roku szkolnego, aby w wakacje na basenie móc się pokazać i nie wstydzić za siebie :) ) Nigdy wcześniej z dietą nie miałem nic wspólnego. Nie mam pojęcia jak zacząć, ale czytając resztę tematów i tematy podwieszone napisałem coś od siebie :) Wydaje mi się, że aby zrzucić trochę kilogramów, a następnie zacząć rzeźbić [...]
[...] naśladowali ruchy zwierząt: małpy, żurawia, tygrysa, modliszki, węża, niedźwiedzia. Nawet styl pijanego człowieka ma coś wspólnego ze zwierzęciem, bo ten człowiek był pijany jak świnia. Japońskie sztuki walki raczej bezpośrednio nie kopiowały ruchów zwierząt. Japończycy byli pragmatyczni, starali się wymyślić i wytrenować systemy dostosowane do [...]
[...] jest na światowym poziomie. Jestem pasjonatem wszystkiego co związane ze sportem i żywieniem sportowców, sam jednak mam niewiele czasu na czynne realizowanie hobby (jak większość w moim wieku zapewne). Śledząc poczynania różnych firm i ogromny skok zapotrzebowania na odżywki w Polsce bacznie przypatruje się wprowadzaniu na polski rynek [...]
[...] powinien stanowić cenne źródło informacji dla wszystkich sportowców uprawiających kulturystykę od wielu lat lub też zamierzających trenować bardzo długo bez odniesienia jakichkolwiek kontuzji. Osobiście zajmuję się kulturystyką od 23 lat. W chwili obecnej nie trapią mnie żadne kontuzje. W przeszłości miałem do czynienia z kilkoma urazami. Z [...]
