Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
[...] wyciskanie francuskie łamanej w leżeniu 7. łydki 8. brzuch Wszystko po 3-4 serie 6-12 powtorzen kazda (w zaleznosci od cwiczenia) Ostatnio stwierdzilem, ze czuje potrzebe, jak i chyba jestem juz gotow na przejscie z FBW na Split. Bylbym sklonny nawet dolozyc jeden dzien treningu tygodniowo, tak by zjawiac sie na silce juz nie 3, a 4 razy [...]
[...] rehabilitacja. Wszystko OK i powolne przygotowania do reko. Pod koniec stycznia 2012 miałem rekonstrukcję ACL (przeszczep pobrany ze ścięgna wewnętrznego uda - nie wiem jak to dokładnie się nazywa). W szpitalu 4 dni, opuchlizna max, do usunięcia sączka sciągnęło ok 15 strzykawek płynu. Wypis do domu i totalny luz z nogą w górze i zimnymi [...]
[...] błąd...? SH: Zrobiłem tak wiele błędów: odżywianie, suplementy, trening, styl życia... Wszystko, co wiem i robię dzisiaj, wzięło się z (...) PB: Proszę powiedz nam, jak wygląda Twój zwyczajny trening. Masz swój ulubiony system treningowy? I jak wygląda Twój trening dzielony? SH: Mój plan jest prosty: wierzę w podnoszenie dużych ciężarów [...]
Cześć wszystkim, Poradźcie mi jak w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby [...]
[...] 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 11.brzuch 3 serie w srode 1.przysiady12 10 8 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia [...]
[...] się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej [...]
[...] sparingów pojawiają się problemy z techniką... tzn. gdy pracujemy na tarczach itp. to technika jest w porządku, ale, gdy przyjdzie sparing no i przeciwnik porusza się to jakość techniki gwałtownie spada, brak skrętów tułowia przy zadawaniu ciosów itp. ogólnie te ciosy wyglądają dość kalecznie. Znacie jakieś ćwiczenia an poprawę techniki? Ja [...]
[...] po lekarzach moje wyniki są bardzo słabe poszły chwilowo w górę po clostilbegyt który lekarz mi przepisał jedna tabletkę co drugi dzień wyniki poszły w górę a później jak byłem na wizycie powiedział że idzie to opornie i mówił żebym brał jedna dziennie wyniki po miesiącu zaczęły spadać później po wizycie mówił żebym przestał brać ten lek [...]
[...] pytając innych. Do rzeczy. Mam 30 lat i ważę obecnie 120 kg przy wzroście 180 cm. Niestety przez studia i pracę i kilka innych spraw zarzuciłem na kilka lat siłownię jakieś 5 lat. W czasie również zawaliłem dietę i tak z 87 kg skoczyłem w czasie tych 5, 6 lat do 133 hg. Problem w tym, że nie idzie tu o przyrost masy mięśniowej za [...]
[...] (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane [...]
[...] jadł 8, a nawet 12 posiłków. Bez takiego podejścia do diety nie ma mowy o sukcesie! 1. Początki mitu Zastanówmy się na początku, skąd wzięło się powyższe stwierdzenie i jakie mogą być jego korzenie. Oczywiście pozwolę sobie teraz na pewnego rodzaju spekulację opierającą się na moich obserwacjach, nie będzie to zatem pogląd uzasadniony [...]
[...] sie wsrod tej 9 ludzi oprucz mnie leca jeszcze: Ania Mazurenko-pani sekretarz Igor Mazurenko-prezes Polskiej Federacji Janusz Piechowski wraz z malzonka-jest zawodnikiem jak i wspolpracownikiem Igora Mazurenko. Magda Gutetter-zawodniczka, jeszcze juniorka leci po medal hehe Walentyna Zaklicka-ja napewno juz ktos, kto cos o tym sporcie wie, [...]
[...] x3 200ml mleka ok 30min pozniej: 100g ryzu Banan sredni Serek wiejski 200g/twarog 200g 21:00 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy 23:00 Serek wiejski 200g/twarog 200g 10ml oliwa z oliwek Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych [...]
[...] BF%:kolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):czyste endo %-) 13. STAN ZDROWIA:obecnie w miare dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włochaty jak narazie brak zakol ale tendencja jest.. %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dokladnie diete rozpisze jeszcze w łikend wiec bede wiedzial ale bedzie kolo 3k [...]
[...] z naszych aktualnych mistrzów takiego używa. Kto jest na bieżąco z kulturystyką to wie o kogo chodzi ;-) wykombinowałem już dobry nośnik ale zastanawiam się nad składnikami, jak na razie znalazłem takie składniki: efka i clen - wiele źródeł podaje je jako podstawa takiego żelu, ale może być ciężko z dostępnością johimbina - tego użyje na [...]
[...] : 65-70 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma zacząć uczęszczać na siłownie, chciałbym ulożyć jej FBW (trening Ai B co 2 dzień) Ograniczenia [...]
[...] stojąc Hantlami 16,12,8,6 cięzar zwiekoszny przy 2 ostatnich seriach Łokiec oparty o kolano 16,12,8,6 - Cięzar zwiekszony przy 2 osatnich seriach Wyciąg 16,12,8,6 Tak samo jak powyzej. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16,12,8,6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM te same co wyżej Środa: Braki: Sztanga za głową siedząc 16,12,8,6 powtórzeń [...]
[...] ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 lat temu.Omandren 8. TRENING: 5/6 w tyg.po 1.5-2h 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy [...]
[...] z miruną, Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a i w ciągu dnia często chrupię jakąś marchew. Orzechy nie tylko włoskie, ale i nerkowce wpadną, mam w pojemniczku zawsze, więc wchodzą w ciągu dnia, a nie do [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
