regenerację

diete właśnie ogarniam, tzn mam rozpisaną i będę się jej trzymał na tyle ile mogę:D Teraz robie przerwe do poniedziałku, dam czas na regeneracje i jadę już konkretnie

1. w planie nie ma mc, jest rdl - to spora różnica.masz robić rumuński martwy ciąg po siadzie. 2. do każdego ćwiczenia masz 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% ciężaru docelowego, 75cd), później jedna seria właściwa/robocza z ciężarem docelowym czyli na 100%. jak zaczynasz dobierz ciężar tak abyś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij [...]

No własnie, ciekawi mnie w sumie taka rzecz, załóżmy, że zawodnik ciężko trenuje do zawodów, nie zadba prawidłowo o regeneracje itp, efektem będzie przetrenowanie - i teraz czy jest możliwość ciągłego dalszego treningu nawet przy przetrenowaniu? czy dalsze ciężkie treningi spowodują już totalne osłabienie?

Jak miałeś intensywne treningi, a później gwałtownie z dnia na dzień przestaniesz ćwiczyć nie będzie to najlepsze rozwiązanie. Wiadomo trenować trzeba tylko, że trzeba bacznie obserwować swój organizm i zwracać szczególną uwagę na regenerację.

MYO MAX ALL-IN-ONE-FORMULA Najwyższej jakości Izolat serwatki (ultrafiltrowany i CFM -> aż 31%) + węglowodany (tylko 44%, choć wystarczająca dla odnowy poziomu glikogenu - maltodekstryna i dekstroza) + 5,7% (na 100g - 5,7g) monohydratu kreatyny + 1,7% (na 100g - 1,7g) rybozy + 2,3g argininy + 800mg tauryny + aminogen 100mg (eznymy trawienne) [...]

[...] seria 6pow moich, 4pow z pomocą. Reszta jakoś szła. Ogólnie ostatnio po barkach mam ochotę walnąć tym i wyjść, bo pieką mnie okrutnie . Dziś przeszkadzały mi przy robieniu biceps/triceps. Z przysiadu jestem zadowolony, zresztą z całego treningu. Najgorszy jest głód, gdy się już odpocznie . Czas na regenerację, więc ZMA na noc i dobranoc .

Ile tej omegi-3 dziennie bierzesz? BCAA odstaw na półke obok spalacza, bo się przyda na przyszłość. Jakie robisz aeroby? Jeżeli po rowerze dajesz sobie 2 dni na regeneracje, to w moim odczuciu jest coś nie tak- jesteś dwudziestolatkiem z brzuchem, a nie otyłym czterdziestolatkiem.

Ile tej omegi-3 dziennie bierzesz? BCAA odstaw na półke obok spalacza, bo się przyda na przyszłość. Jakie robisz aeroby? Jeżeli po rowerze dajesz sobie 2 dni na regeneracje, to w moim odczuciu jest coś nie tak- jesteś dwudziestolatkiem z brzuchem, a nie otyłym czterdziestolatkiem. Biegam. W weekend pewnie jeszcze dojdzie np basen. Tak jak mówię [...]

nie ma za co , ale znajdz czas na regeneracje i odpoczynek

Rozciąganie statycznie po treningu siłowym może wspomóc regeneracje posiłkową, obniżyć DOMS'y i zmniejszyć ograniczać ruchomości stawach wynikające z treningu siłowego. Przede wszystkim dieta zawiera za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Za dużo cukrów w diecie, do 1 posiłku carbo można przeboleć ale do drugiego już nie, chyba ze to posiłek [...]

Prosiłbym bardzo o ocenę tego planu. Niestety nie mam funduszy na kupowanie suplementów, także muszę poradzić sobie bez tego. cale szczescie bo tak to pewnie bys nakupowal prochu zamiast normalnego jedzenia. przy twoim trybie cwiczen zadbaj o porządna miche bo inaczej szybko sie przetrenujesz. ogolnie uwazam ze takie obiazenie organizmu nie [...]

Jak dla mnie, rób dalej FBW, jak tradycyjny za lekki to jakaś odmiana 15x10x5 albo 5x5 - dużo przykładowych jest na forum, użyj wyszukiwarki. Z tego co rozumiem chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu dając partią tydzień na regeneracje - nie wiem jak Ci idzie na siłce, ale raczej nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby było [...]

plan fatalny. Rób po 12-16 serii na duze mięśnie i po 8-12 ma małe. No chyba ze chciałeś po jednej serii z kazdego ćwiczenia które napisałes robić...ale w to troszke powątpiewam) Na początek rób ACT,wszelkiego rodzaju FBW,Splity itp zostaw na później. W tym atlasie z którego korzystałeś jest napsane jakich mięśni nie powinno sie trenowac z dnia na [...]

Stosuję tą odżywkę od 2 tygodni, czuję wyraznie wzrost siły i lepszą regeneracje, działanie podobne do odżywek kreatynowych tylko według mnie bardziej skuteczniejsze. Gorąco polecam ogólna ocena bardzo dobra

[...] i ferulowy) działających bakteriobójczo oraz przeciwgrzybiczno. Stwierdzono w nim również zawartość steroli, steroidów, kwasów terpenowych i trójterpenowych pobudzających regenerację tkanek. Zakłada się, że aktywność przeciwbakteryjna propolisu wynika z sumującego się działania poszczególnych substancji. Analiza spektralna wykazała w [...]

19.04.2012r Rano odpuściłem trening biegania.5godzin spania to mało na regenerację. obserwuję jak będzie przy jednym treningu w ciągu dnia. Wieczorem miałbyć trening tajskiego ale pewnie znów by nikt nie przyszedł więc nawet nie chciało mi się jechać. Bieg 45minut- dobrze się biegało tylko ból łydek bo buty w ogóle się nie nadają do biegania a [...]

nie stresujcie sie na zapas :-) dbajcie o regeneracje i będzię ok :-)

[...] owsianymi jeśli nie jadłem ich rano. Wieczorem twaróg, warzywa i do tego jakiś olej. Przed snem jabłko. Co do ilości: staram się jeść tyle, ile zawsze mi starczyło na regenerację po treningach (kiedy jeszcze nie było "diety") + wspomniana nadwyżka kaloryczna. Której jeszcze widocznie nie osiągnąłem. Dlatego dietę cały czas zmieniam i jem [...]

jeśli chodzi o te bcaa niestety,ale odradzam ponieważ wychodzą niekorzystnie cenowo ,trzeba by było zjeść z 3 puszki żeby odczuć ich moc a to już spory wydatek ;/ po zjedzonej 1 puszce moge powiedzieć,że nic nei poczułem jeśli chodzi o regeneracje

a w zadnym wypadku ...gdzie jest czas na regeneracje?? myslisz ze jak bedziesz cwiczyl barki to plecy beda odpoczywaly ? na moj leb to za zadne skarby ten plan nie jest dobry Zmieniony przez - bartus1612 w dniu 2009-03-08 20:23:23