Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]
[...] kolejne 3h %-) regeneracja musi być. Za 3,5 tygodnia wolne 3 tygodnie, postanowiłem właśnie od 15stego grudnia zacząć roczny plan christiana, będę miał dużo czasu wolnego, regenerację jaką trzeba a pierwsza faza to 5 dni z niezłą objętością. Z supli wejdzie pct jako booster (mam też daa ale nie wiem czy to nie będzie za dużo) i kreatyna. W [...]
wy to tak rodzinnie wp****** spuszczacie %-) Idę spać bo rano wstaję, dostałem w spadku takie kolumny : http://www.elektroda.pl/rtvforum/files-rtvforum/kif_1330_1701.jpg tylko w średnim stanie i biorę się za regenerację, :}
[...] a objętościowo słabego z krótszym a "treściwszym" wysiłkiem Kolejne - sadło poleci z całego ciała, a nie miejscowo (z samego tylko brzucha) - trochę cierpliwości w diecie i treninigach ( bez nadgorliwości - nie szarżuj z treningami 6-8x tygodniowo przy takim sobie wytrenowaniu - zadbaj i o regenerację. Takie luźne, chaotyczne wskazówki ;-) Pzdr.
[...] samego tylko brzucha) - trochę cierpliwości w diecie i treninigach ( bez nadgorliwości - nie szarżuj z treningami 6-8x tygodniowo przy takim sobie wytrenowaniu - zadbaj i o regenerację. Takie luźne, chaotyczne wskazówki ;-) Pzdr. Przeczytałem artykuł- dzięki. Chyba spróbuję tych interwałowych treningów. Zacznę 2x w tygodniu + 1x chód/trucht do [...]
Nie wiem co się dzieje, ale po dołożeniu obciążeń ostatnio, mój organizm potrzebuje 2 dni na regenerację, jak robię 1 dzień przerwy to nie jestem w stanie sztangi podnieść ani przysiadu zrobić porządnie nawet w 1 serii. Zastanawiam się teraz czy powinnam zmniejszyć obciążenie czy po prostu słuchać organizmu i gdy wnosi taki sprzeciw to przekładać [...]
[...] w tygodniu każda partia raz w tygodniu a nie splitem 4 razy w tygodniu dwa razy każda partia bo na początku napewno nie zmęczysz tak mięśni żeby potrzebowały cały tydzień na regenerację drugie pytanie to tak nie ma określonego czasu ile ma trwać trening inni robią go w godzinę inni w półtorej a inni jeszcze z dwie godziny na to nie ma zasady [...]
no ci powiem ze jestem zadowolony, raz biore XS, raz NE. Zalezy jaki trening i na co mam ochote. Plusem po NE jest takie naturalne pobudzenie i przyspieszona regeneracje. Po treningu nie czuje sie taki zrabany...
I coś w tym jest.Tyle nie wiem na ile to moje złudzenie a na ile prawda. Ale odkąd dorzuciłem leucyne do suplementacji po treningowej czuje dużo lepszą regeneracje.;-]
[...] bicepsów. Wiąże się to z charakterem impulsów nerwowych. A więc superserie są nie tylko wspaniałą metodą pompowania krwi do mięśni, ale także przyspieszają ogólną regenerację organizmu. „Zasada cykliczności treningowej” W trakcie pewnych okresów roku treningowego powinniście stosować programy na masę i siłę. Inne [...]
logicznie to rozkładając : im macie lepszą regenerację zapewnioną tym możecie ciężej trenować. Wystarczy davidoo byś zamienił wiosło sztangą na półsztangę i różnicę znów odczujesz. Albo zmienisz zakres w martwym z 6 ruchów na 10 w 8 seriach - też poczujesz.
logicznie to rozkładając : im macie lepszą regenerację zapewnioną tym możecie ciężej trenować. Wystarczy davidoo byś zamienił wiosło sztangą na półsztangę i różnicę znów odczujesz. Albo zmienisz zakres w martwym z 6 ruchów na 10 w 8 seriach - też poczujesz. A jak ja zamieniłem 1-2 serie docelowe frontów na 4-6 powtórzeń na suwnicę (której nie [...]