Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zależy ile razy w tygodniu ta siłownia, basen jeśli czysto relaksacyjnie to nawet przyspieszy regenerację, hiit mam nadzieję że w dni w wolne od treningu siłowego. Jak wygląda odżywianie? Wisnia - chodzi o takie kółko: http://image.ceneo.pl/data/products/9066875/i-bat-sport-kolko-do-cwiczen-brzucha.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna chodzic na silownie o 10 rano? sniadanie powiedzmy 8:30, czy wtedy organizm jakos gorzej funkcjonuje silowo lub cos gorzej jest niz po popludniu W historii kulturystyki były osoby, które trenowały o 4 nad ranem, czy o północy. Trenuj, kiedy Ci pasuje i byś miał czas na regeneracje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z mniejszymi obciążeniami, ale wykonuję szybsze ruchy. Taki system plus właściwe odżywianie, zapewniają regenerację sił, pozwalają mieć ciągle ochotę na trening. I teraz mam takie pytanie czy jest sens co tydzień zmniejszać obciążenie i stosować szybsze ruchy czy lepiej robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
warzywka to tak dla przypomnienia, poza tym odpowiednia ilość witamin ma duży wpływ na regenerację. Ja jak idę na imprezy to kreatynę biorę normalnie, jem "połowę diety" czyli np. jakieś 1500kcal i szaleję na imprezie do woli :-D
[...] tzn. w układzie mięśniowo-szkieletowym. W treningu siłowym bardzo ważnym aspektem jest zasada odpowiedniego i stopniowego obciążenia oraz czasu na wypoczynek, czyli regenerację organizmu. Dawkowanie bodźców treningowych określa się w ten sposób, żeby każdy następny silniejszy bodziec stosowany był dopiero po adaptacji organizmu do [...]
[...] i silniejsze nogi niż prostowania i uginania, a przy okazji zadziałają anabolicznie na całe ciało. I prawidłowo wykonywany zaproponowany przeze mnie program jest skuteczny. Daje czas na regenerację, a mała ilość ćwiczeń (za to trochę więcej serii w ćwiczeniu) pozwala na nich się bardziej skupić, nie "rozprasza" tak jak duża ilość.
[...] uda się kilka treningów zrobić, ale w przyszłym może być ciężko (jutro zaczynam tragiczny projekt wyjazdowy - omlety już na zapas narobiłam ;]) więc jak znalazł okres na regenerację ;-) We środę rano zrobię pomiary, a dzisiaj wrzucam podsumowanie treningów z ostatnich 2 tygodni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41da3370ccc6455998e223776b2ee7db.jpg [...]
[...] ligowe we wszystkich krajach. Główne zgrupowanie przed mundialem rozpocznie się 23 maja. "Po ligowych zmaganiach piłkarzom należy się trochę czasu na odpoczynek i regenerację sił. Takie są zresztą zalecenia FIFA i musimy się do nich dostosować" - przypomniał kierownik kadry. Nie wiadomo jeszcze, gdzie odbędzie to zgrupowanie, ale [...]
niestety kolega Przemek na racje i taki plan doprowadzi jedynie do kontuzji. Oczywiscie nasze cialo jets dosc odporne i potrafi sie dostosowac do kazdych warunkow, jednak w ksztaltownaiu sylwetki nie chodiz o to, aby cialo sie dostosowalo, ale o to, aby madrze zaskakiwac je wysilkiem, by chcialo sie rozwijac. Tym co rozpisales jedynie rozwiniesz [...]
[...] hematokryt, jak np. W przypadku wątroby na którą znajdziemy w każdej aptece czy w każdym sklepie z suplementami kilka/kilkanaście suplementów które będą wspierały jej regenerację. Teraz zastanówcie się czy jesteście w stanie wymienić jakiegoś kulturystę który umarł z powodu chorej wątroby ? Bo ja poszukałem na ten temat info i nie [...]
Witam , otóż robię masę ale mogę ćwiczyć tylko we wtorki piątki i soboty ze względu na szkołę i inne zajęcia . Czy to wpłynie jakoś drastycznie na regeneracje mięśni ?
Problem z regeneracją. Pracuję w nocy. Co mogę zrobić, żeby poprawić regenerację? Czasami jestem tak z***any, że nie mam siły na kolejny trening. Czuję, że mięśnie nie są w ogóle zregenerowane. Macie jakieś pomysły. Dzięki.
kamilos19993 - nie zrozumiales, zakwasy to nie to samo co DOMS'y ale sa ze soba mylone. Jesli np jedziesz szybko na rowerze to zaczynaja Cie "palic" uda - to sa zakwasy a bol na drugi dzien po treningu to sa DOMSy (delayed onset muscle soreness). Miesnie w trakcie sie "psuja" a w czasie odpoczynku odbudowuja, jesli trening jest za ciezki lub jest [...]
Kyreen rzeźbić trzeba mieć z czego- rób masę. Dopiero zaczynasz trening, zadbaj o odpowiednie odżywianie, trening FBW, regeneracje itd - nic na szybko. Trenowanie samego bicepsa i tricepsa to najbardziej absurdalny pomysł jaki znam... Aby zbudować porządną masę i później wykonać redukcje potrzebne będzie poważne podejście do diety, po zakończeniu [...]
Kyreen rzeźbić trzeba mieć z czego- rób masę. Dopiero zaczynasz trening, zadbaj o odpowiednie odżywianie, trening FBW, regeneracje itd - nic na szybko. Trenowanie samego bicepsa i tricepsa to najbardziej absurdalny pomysł jaki znam... Aby zbudować porządną masę i później wykonać redukcje potrzebne będzie poważne podejście do diety, po zakończeniu [...]