Ocena Planu oraz suplementacji

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm
od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW
na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza)
po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita
ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry?

Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy

Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki

Środa trening 3: FBW

Czwartek trening 4: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy

Piątek trening 5: : klatka piersiowa Triceps-Barki

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

Klatkę chcę robić zawszę i tak samo brzuch

Suplementacjia:

przed treningiem biorę:
2x F-Burner (spalacz tłuszczu z kofeiną)
TCM kreatyna jedna tabletka

Po treningu:
Białko 30G
TCM kreatyna jedna tabletka
BCAA (około 30 min po treningu)

w domu zażywam
Omega 3
COLEUS FORSKOHLII przed posiłkiem
GREEN TEA SFD NUTRITION przed posiłkiem

Co do mojego żywienia
rano idę na trening
Po treningu około 1h jem obiad zazwyczaj jest to 280G kurczaka duszonego z 450G warzyw na patelnie (wszystko duszę w jednym garnku) Czasami dorzucę 100g Tuńczyka albo 100g fasoli czerwonej albo pomidorka w zależności na co mam ochotę zagryzam to 2/3 pieczywami chrupkimi

a na kolację jem 125G twarogu chudego 100g serka wiejskiego i Mus/pudding/Kvarg proteinowy (mało kcal a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej

Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G

Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6




Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy

A nóg nie robię ponieważ ćwiczę je grając w piłkę albo jeżdżąc na rowerze (około 2 razy w tygodniu jedno lub drugie)

Myślę też czy FBW nie będzie przynosić lepszych szybszych efektów

Ćwiczyłeś kiedyś z trenerem, i teraz układasz taki plan? Tu nic się kupy nie trzyma, ani ilość treningow, ani objętość (3 godziny na siłowni?), a już przede wszystkim trenowane partie. Klatka codziennie, a nóg nie robisz bo grasz w piłkę? Poczytaj jakieś podwieszone tematy i się doksztalc, bo tu ciężko nawet cokolwiek poprawić.

niestety kolega Przemek na racje i taki plan doprowadzi jedynie do kontuzji.
Oczywiscie nasze cialo jets dosc odporne i potrafi sie dostosowac do kazdych warunkow, jednak w ksztaltownaiu sylwetki nie chodiz o to, aby cialo sie dostosowalo, ale o to, aby madrze zaskakiwac je wysilkiem, by chcialo sie rozwijac.
Tym co rozpisales jedynie rozwiniesz odpornosc na wysilek fizyczny, bo miensie nie beda mialy czasu na odpoczynek, superkompensacje, i ponowne przeciazenie.

polecam na start
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

a reszte dni przeznacz na regeneracje i czytanie:)