FBW - pierwszy plan 3x do sprawdzenia

Zwróć tylko uwagę kto zaczął tą "przepychankę" i to na jakim poziomie.
A okrojona jest celowo, żeby dobrze wprowadzić w podstawowe, super skuteczne, ale
również mogące -przy złej technice- narobić szkody ćwiczenia (np.martwy ciąg).
Poza tym oczywiste jest, że takie ćwiczenia jak np. przysiad czy martwy ciąg zbudują większe i silniejsze nogi niż prostowania i uginania, a przy okazji zadziałają anabolicznie na całe ciało.
I prawidłowo wykonywany zaproponowany przeze mnie program jest skuteczny. Daje czas
na regenerację, a mała ilość ćwiczeń (za to trochę więcej serii w ćwiczeniu) pozwala na nich się bardziej skupić, nie "rozprasza" tak jak duża ilość.

act to co innego niz fbw

lydki to dodatek narazie zajmi sie podstawami klata plecy nogi
brzuch mozesz dodac lydki tez jak chcesz


darek wez naprawde nie perdol glupot bo sam nie wiesz co mowisz

"darek","wez", "perdol"
Przecież Ty nawet poprawnie pisać nie potrafisz, więc naprawdę odpuść sobie
dawanie rad.
Mniej siedź przed komputerem, a więcej przy odrabianiu lekcji hehe.

bo jak sie napisze p.i.e.r.d.o.l to sa gwiazdki chyba jasne

ta rozmowa nie ma sensu wperdalasz sie nie majac pojecia co piszesz

Kończ waść, wstydu sobie oszczędź
A teraz marsz do lekcji.

Dawid... on ma pojęcie

ale co do planu podanego przez Darka - dałbym wiosło przed płaską

kvrwa gdzie on ma pojecie ya perdyle

za duzo filmow sie darus naogladales

Ok!
Podsumowując dyskusję...
Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać.
Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej...
Także może coś w tym stylu?

A

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe – 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg)
Łydki – 2s -25 powt. (20-30 kg)
Plecy:
Drążek 3s maks
Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg)
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12x10x8 (70 / 75 / 80 kg)
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg)
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg)
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x10 (18 / 23 / 28kg)
Brzuch
Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg
ABS II

B

Nogi:
Przysiady wykroczne z hantelkami 12x12x10 ( 38 / 43 / 48 kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg)
Łydki 2s – 25 powt. (20-30 kg)
Plecy:
Wyciąg dolny/Wyciąg górny na kark 12x10x10 ( 30 kg)
„Dzień Dobry” 12x10x10 (28 / 33 / 33 kg)
Klatka
Wyciskanie na skośnej 12x10x8 (60 / 70 / 75 kg)
Barki
Military Press 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg)
Biceps
Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x10x8 (11 / 15 / 15 kg)
Triceps
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12x10x10 (18 / 28 kg)
Brzuch
ABS II

Pozmieniałem ćwiczenia, wydaje mi się, że w dobrej kolejności i dopasowaniu...

Proszę o komentarze ;]

zle


po pierwsze to robisz 2 serie 12/10 powtorzen tylko w pierwszym cwiczeniu 3 serie 12/10/8

progresja stala w obydwuch/3 seriach

tylko np co tydzien dokladasz 2,5kg

ten abs2 sobie daruj

Co złego w ABS II?:] robię program 5 czyli bez szaleństw na drążku z prostymi nogami na razie...
A mógłbyś pokazać zmodyfikowaną wersję wg swoich założeń w moim planie? Bo jakoś nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, że 2 serie przysiadu/wykroków? a reszta po 3?