regenerację

[...] po co tyle kombinacji ? Jeśli mikrouszkodzenia powodują, że pewne ćwiczenia mogą być bolesne to po prostu odpuszczasz i pomijasz w jednym treningu, żeby dać mięśniom czas na regenerację i tyle. W kolejnym treningu polecisz znów ciężko i będzie elegancko. A na marginesie jeśli doprowadzasz do takie sytuacji, że kolejny trening jest utrudniony z [...]

jezeli cwicze FBW 3x w tygodniu to lepiej biegac zaraz po treningu czy nastepnego dnia? a moze nie ma to znaczenia? ( chodzi mi o regeneracje nog). Chce biegac kolo 30 minut Obojętne 30 minut aerobów to nie jest jakiś mega wysiłek dla nóg ale możesz odpuścić dzień przed treningiem nóg

Witam, jeśli ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku to mogę w weekend trenować na worku i brać udział w sparingach, czy powinienem ten czas poświęcić wyłącznie na regenerację? Pozdr:) Zmieniony przez - Hardc0re w dniu 2014-05-17 12:15:14

[...] 2 ciężkie treningi pod rząd (co samo w sobie nie jest dobrym pomysłem, ale np jeśli tylko w weekend możesz dłużej posiedzieć na siłowni), to potrzebujesz więcej czasu na regenerację. Czyli nie ciężko-c-wolne-lekko-l-w-w, tylko ew l-l-w-c-c-w-w @Biszu- pokrótce Ci wyjaśnię czemu się zbłaźniłeś. 1. W P^P są uwzględnione nogi 2. Na treningu [...]

Witam. trenuje fbw od niedawna, poniedziałek środa piątek i zastanawiam się czy w piątek, jeżeli odpoczynku będzie prawie 3 dni to czy dorzucić po serii lub dwie więcej niż zwyczajnie na partie skoro będzie więcej czasu na regeneracje? staż 6 miesięcy pozdrawiam

[...] 6 powt. Właśnie skończyłem 3 tydzień, a w 7 wypadnie mi wyjazd na tydzień. a) czy robić normalnie, i po prostu w środku mikrocyklu na 8 powt wypadnie tydzień przerwy na regenerację i po powrocie kontynuować na 8 powt i potem na 6 b) czy zrobić tryb przyśpieszony: 1-3tydz 10 powt, 4-5tydz 8 powt, 6tydz 6 powt, w 7 regeneracja, i potem od nowa [...]

[...] przysiady-wyciskanie-mc + barki.W takim układzie możesz do głównego ćwiczenia dołożyć ćwiczenia pomocnicze.A tak na marginesie widzę że tego typu programy nie cieszą się zainteresowaniem wśród amatorów a powinny być podstawą. Im trudniejszy program tym więcej trzeba regeneracji,diety itd.Jeden potrzebuje więcej czasu na regenerację inny mniej.

już nie przeżywaj. Ja mam regeneracje a dziś zrobiłem klata tic

robiąc dwa ćwiczenia to ja nie wiem jak je trenujesz że zajmują Ci one 60 minut, tego treningiem nazwać nie można, na ten wiek postaw na trening całego ciała i zapewnij organizmowi regeneracje a nie codziennie trenuejsz.

Jest sporo błędów. Szczególnie w układzie tygodnia. Barki i tricepsy w dzień po klacie to masakra dla łokci i stawów barkowych, nie mówiąc już o tym, że minimalizujesz szanse na regenerację i rozwój tricepsów i przednich aktonów naramiennych.

my mamy taką regeneracje że nawet snu nie trzeba %-)

Taki czas, przedwiośnie jest chuyowe jeżeli chodzi o samopoczucie, regenerację i w ogóle. Trza przeczekać ;-] też słabo sypiam i chodzę rozdrażniony. Byle do wiosny.

ja niemam kasy na 300g bialka ale danie jak jadlem 270-280 to bylo dla mnie ponad 3g to mialem wlasnie twardsze miesnie regeneracje itd a teraz 2-2,5 ino mam

browar dobry na regenerację

Co jest ci.pki? Patrzcie jak piwo wpływa na regenerację. +20 do siły %-) http://www.youtube.com/watch?v=s5CkE68Eyvo

ja tam nie cwicze teraz robie se regeneracje tak z 3 dni %-) a nie pilem to chyba juz ponad miesiac, da sie przezyc :P wkoncu forma na lato wazniejsza :D

bardzo dobra na regeneracje taki jeden kulturowiec co przysiadał 150kg na bodajże 10-12powt osiagnal taka sile wlasnie dzieki nim(kąpielom lodowym) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-22 22:14:54

30.04.2012 Jak jeszcze raz wpadnę kiedyś na pomysł 'ej, zrobię sobie małą próbę, 50 podciągnięć w jak najkrótszym czasie! to nic, że jutro mam siłownie' dzień przed zestawem klatka-biceps, mam nadzieję, że ktoś mnie wcześniej strzeli w łeb #-P Od rana łapy mnie nieźle trzymają (bądź co bądź, pierwszy raz coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że [...]

Od tych fot pewnie się już trochę zmieniło ;] a jak po treningu nóg, ja do dzisiaj go odczuwam a był w piątek ;o Oskar - dieta nie jest może i dokładnie opisana ale jeżeli nie narzeka na regeneracje to wszystko jest w porządku.

27.06.2012 Dzień nietreningowy- 17 z nowym planem Dzisiaj czas na regenerację, jeśli można to tak nazwać biorąc pod uwagę, że bawiłem się w firmę przeprowadzkową i z 2 kumplami przeprowadzaliśmy znajomą rodziców jednego z nich. Ale co jak co, stówka do przodu- żyć nie umierać :-D Trening Poza przeprowadzką (a właściwie- przed nią) poćwiczyłem [...]