regenerację

Wiesz fredzio tez jest miesniem wiec powinnien tez miec czas na regeneracje

Daj sobie spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie}:-( Proponuje wykonywać Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku Russian twists Plank AB Wheel Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np [...]

uu mocny to przyebane ;-) to masz dobrą regeneracje %-)

Oczywiście;] Mysle ze temu podołam Więc tak ten tydzien planowałem regeneracje ale w sobote/niedziele sa zawody u mnie w miescie ciągi i chciałbym tak dokończyc 162.5kg w ciągach to niewiem od kiedy mozna zaczac pon/śr

Wt progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x1 /2 pomoc pas (120x4 pas) 2.Wspiecia na palce -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego 125x20 145x20 165x20 185x20 przerwa z 1-2 minutki 205x30 (195x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny -ostatnio brak porównanie z [...]

adzik123 Ciężko ale fajne ćw FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 65kg*5 (62.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 135KG*5 (130KG*5) + wspięcia na palce 155KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 92.5kg*5 (90kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka [...]

Cykl trwania : 5 tygodni w przybliżeniu 50 dni. 5 tyg a 7 to imo jest roznica ;-) , dałbym min 7 -8 tyg Odzywki Planowane : -BSN Cell Mass 2.0 485g -VPX SPORTS No-Shotgun MHF-1 588g -FITNESS AUTHORITY Platinum Micellar Casein 1,6 Kg -OLIMP BCAA XPlode 500g -FITNESS AUTHORITY Xtreme Anticatabolix 500g ( 2 Puszki ) -FITNESS AUTHORITY Xtreme [...]

Czas na sen i regenerację ;) Pozdro ;]

5 serii po 5 powtórzeń na 60% maxa, czyli dla ciebie 60kg może tylko pomóc i polecam, a potem w poniedziałek ciężki trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć [...]

[...] pracuje przy bardzo wielu ćwiczeniach nie masz nic na tył uda czemu do nóg i barków dodajesz klatkę? więcej to nie znaczy lepiej żeby rosła to ja dałbym jej więcej czasu na regenerację klatka - nie lepiej to rozdzielić na skos + płaska, a nie samą płaską walisz? zastrzegam, że ekspertem od treningu nie jestem, więc jak chcesz profesjonalnej [...]

otóż wiem co oznacz CM% ,a plan układałem tylko i wyłącznie pod siebie . Ma on na założeniu trenowanie każdej parti mięsniowej nie tylko tych większych . Przedramię nie rozwija mi się bez przynajmniej jednego ćwiczenia podczas sesji treningowej . A łydki poprostu mam taki kaprys aby je rozwinąć mocniej i to zrobię :) . Do tej pory ćwiczyłem [...]

[...] za efekt ,staram się spać chociaż te 8h i gdy mam wolną chwilę w ciagu dnia to jakaś starać się robić sobie jakąś drzemkę . A niedzielę mam praktycznie całą na regenerację , minimum aktywności maksimum snu . fakt białka zjadam całkiem sporą ilość , z racji tego że jestem początkującym to staram się sprawdzać każdą podsuniętą mi [...]

[...] kreatyna ,dextro i witaminy przed snem minerały Trening Zrezygnowałem narazie z jednego dnia Sw ,ponieważ brakuje mi czasu na życie prywatne a pozatym chciałem zwiększyć regenerację. A więc mój tydzień wygląda mniej więcej tak : PON sw WT fbw SRD wolne /sw CZW siłka brzuch ,łydki , przedramię PT sw /wolne SOB fbw Samopoczucie Wszystko [...]

Wzorując się na treningu Mr Olimpia - zapewnij sobie suplementację, regenerację i koks na takim samym poziomie. Inaczej lipa.

Krzychu koks wiadomo odpada... co do reszty postaram się o świetną regenerację na tyle na ile będę miał taką możliwość =o)

Może Ci brakuje jakichś mikroelementów. Czasem taka pozorna "błahostka" wpływa mocno na sen, regenerację i ogólnie chęci do życia.

Ok wygląda ciekawie tylko boje się przetrenowania ale chyba spróbuje thx za rady. Plan na pewno intensywny. Dobierz serie i cwiczenia pod siebie, zapewnij wlasciwa diete i regeneracje, po 4 tygodniach zmiana. Rosnij zdrowo!

Nie ma to sensu gdyz zaburzysz regeneracje poszczególnych mięsni. Oba przykładowe zestawienia są nieprawidłowe gdyż nogi są w bezpośrednim sąsiedztwie pleców (chyba ze mc wykonujesz w treningu nóg), poza tym wykonanie treningu barków po plecach w sposób efektywny nie jest możliwe.

Czesc. Mam teraz 3tyg wolnego ktory chcialbym optymalnie wykorzystac. Bede mial wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100%. Zastanawiam sie czy na ten okres 3tyg nie zwiększyć troche objetosci treningu? A nastepnie zrobic roztrenowanie? Co o tym myslicie?

Mam szybkie pytanie, warto przed cyklem kreatynowym zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje mięśni? jakieś 4 tygodnie temu zmieniłem trening i ładnie siła idzie do góry więc może przełożyć cykl o tydzień albo dwa skoro narazie bez supli trening przynosi korzyści.