regenerację

[...] antybiotyk żeby się w końcu tego kaszlu pozbyć. Powoli jest coraz lepiej. W tym całym galimatiasie jadłospis przygotowany ale już nie policzyłam porcji więc jedzone było na oko i jestem pewna że więcej. Miałam głoda i stwierdziłam że widocznie czas na regenerację... W tym tygodniu już pewnie zrobię do końca off zeby się wykurowac do końca.

Długo Ciebie trzyma ta choroba. Może faktycznie cza na regenerację i luz - na ile to oczywiście możliwe.

Muszę przyznać, że czuję znacznie zmniejszoną regenerację...klatka/barki/brzuch..gdzie tkwi przyczyna? Za mało białka albo kcal.

Nie uważam siebie za złego instruktora no tu chyba nikt też nie ma wątpliwości niestety większość instruktorów na siłowniach jest beznadziejna i jedzie wg jednego schematu, zwłaszcza w przypadku treningu dla kobiet...widzę to chociażby po laskach, co przychodzą na moją siłkę ale z drugiej strony chyba bym się bała oddać w Twoje ręce chyba,ze [...]

No i nastał poniedziałek Czas wrócić do rzeczywistości i nadmiaru obowiązków, choć nie ukrywam że planuję przeznaczyć troszkę więcej czasu na regenerację...zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Moje ostatnie wyniki siłowe mówią same za siebie... Poranek zaczęłam już grzecznie..od aero 60min: 10min rozgrzewka 2min/2min - 65%Hrmax/90%HRmax 8min cool [...]

owszem owszem. Nie ma czasu Radku na regeneracje

A nie trenuje nadal w tym samym?? U Jacksona? Czy w sensie, że z jednych przygotowań na "Wadera" od razu na drugie do "Szoguna" (ale nadal w tym samym teamie) ? Jest młody, regeneracje ma jeszcze dobrą...da rade Przynajmniej o kondycje bym się nie martwił.

[...] dość dużo ludzi, więc trzeba było na sprzęt chwilę czekać. Lekko spaliłem MC i WL. W MC nie dałem zrobić rady 5 ostatnich powtórzeń ciężarem 85kg - pewnie gdybym miał lepszą regenerację i był bardziej wypoczęty, dokończyłbym tą serię w całości. W WL miałem problem z prawą stroną ciała, ponieważ nie szło od 11 powtórzenia nic podnieść - miałem tak [...]

[...] Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś i jutro wolne od pracy więc trochę czasu na regenerację i inne posiłki... wlecą naleśniki które zostały z wczoraj jeszcze + żona robi dziś jakieś ciasto ... trochę luźniejsza miska będzie teraz przez 2-3tyg ,bo muszę [...]

Jak teraz zadbasz o regenerację jak należy to progres dopiero pójdzie.

[...] nie cięcie wegli, a kalorii, można jeść same węgle, być w deficycie i to spowoduje poprawę parametrów. Już nie wspominam o tym, że powodując znaczne cięcia w dnt zaburzamy regenerację. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie by przy zachowaniu kaloryczności %-) wymienić ww na tłuszcze, ale nawet na diecie hc ich potrzebujesz tym bardziej na [...]

No wydaje się dużo ale przy takich przygotowaniach wszystkiego idzie więcej a te bcaa z activlabu są mega na regenerację sam stosuję to wiem,i powodzenia w przygotowaniach pzdr/

[...] 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Miała być dzisiaj klatka z bicepsem ale po ostatnim treningu barki i triceps jeszcze nie doszły do siebie także dam im jeszcze jeden dzień na regenerację i zrobie je jutro. Przysiady w normie aczkolwiek ciężko, za tydzień zaatakuje 115 kg na 8 powtórzeń. Bułgary mocno przetyrały nogi i tutaj odczułem zdecydowanie [...]

jak mocno progresowałes na nogach przy tym twoim treningu i tylu powturzeniach i jak czułes regeneracje przy tylu seriach o ktorych szybciej wspominałem.

[...] i jak znosiłaś to psychicznie? Bo mi przejście do >80km/tydzień, wiosną tego roku dało okropnie w dupę. Zwłaszcza, że w szczycie nie miałam treningów krótszych niż 12km, a poza tym było sporo akcentów. Nie tyle bolało fizycznie, co brakowało mi czasu na regenerację psychiczną, miałam wrażenie, że nic nie robię tylko biegam, jem i śpię ;-)

[...] na zmęczeniu rowerem (30-40 km w spokojnym tempie). Do tego robiłam 2-3 jednostki Insanity w tygodniu (głównie na wzmocnienie góry) lub machałam małymi ciężarami. Na regenerację psychiczną mam swój patent.. jeśli zaczynasz się męczyć, zrób dwie- trzy agresywne jednostki treningowe (trening powtórzeniowy, interwały lub mocną siłę biegową [...]

W Krakowie moze byc ciezko, ogolnie w Polsce slabo z Gore, Sugoi itp.. Najlepszym zrodlem jest amazon.de - latwo odziez wymienic na inny rozmiar a ceny najlepsze, zawsze moge cos pomoc ;) Psy sa lepsze na regeneracje, albowiem nie wstana poki sie ich za uszy nie wyciagnie. Gdy ja wstaje to cala reszta bab w lozku wyglada tak: [...]

[...] sciągnąłem łopatki . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień bez treningowy ,ponieważ z racji meczy trening został odwołany . Dla mnie to nawet lepiej ,ponieważ mam więcej czasu na regenerację po wczorajszym treningu . Rano zrobiłem standardowo 32-3 minutową sesje aerobową ,następnie omlecik i kawka . Dzisiaj jest piątek i jak juz pewnie zauważyliście w [...]

[...] jest z rana - tutaj podziałam sobie z jakimś rolowaniem, masowaniem piłeczką, może wystarczy. Przypuszczalnie niedługo sięgnę po BPC, na razie z zamysłem, co by wspomóc regenerację barków + możliwe że też pójdzie oralnie na żołądek i jelita - tu jeszcze do konsultacji z dietetykiem. Jeśli okaże się to takim faktycznym cudem, to poleci też [...]

[...] moczenia łokci (bardziej tricepsów) w gorącej wodzie plus neopreny. Efekt bardzo dobry, 80% różnych bolesności przeszło, a co ciekawe, na drugi dzień triceps był mocno zmęczony, ale nie był jakoś specjalnie obolały. Może te gorące kąpiele przyspieszyły regenerację. Bóle najwidoczniej powodują pospinane tricepsy, trzeba wprowadzić rolowanie/masaż.