regenerację

No to spożytkuj regenerację dobrze i walczysz dalej od kiedyś tam ;) pozdr

[...] mi tylko, czy jak np. w poniedziałek robię klatę (sztanga - budowa szkieletowa barów, jak napisałeś), to czy mogę już w środę robić bary, czy muszę poczekać dłużej na regenerację? Poza tym, mogę robić, że np. w środę robię przedni akton (wyciskanie, sztangielki/sztanga w przód, podciąganie sztangie), a w sobotę tylne (sztangielki w opadzie [...]

Trening trzeba zmieniać kiedy przestaje działać - czyli średnio co 6-8 tygodni. Lekki zapas dobrze sobie zostawiać - łatwiej o regenerację. Zmiany muszą dotyczyć wszystkiego - im więcej zmian - tym lepszy efekt. Drążek robić z plecami - w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-08 02:21:02

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 12xmc+5kg x4 + 12xmc+10kg x4 + 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 12/12/12/12 12/12/9/7 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 3a. Prostowanie nachwytem [...]

Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g [...]

Według mnie też do kitu Tric wogóle nie ma czasu na regeneracje..

kiepski plan, za mało casu na regenerację

pisze: "Z uwagi na ich regenerację nie jest wskazane trenowanie mięśni brzucha częściej niż dwa razy w tygodniu...". A po drugie tak jak pisałem wyżej to nie jest artykuł napisany przeze mnie, ja go tylko przytoczyłem, pozdrawiam!

ciekawy plan :) krotka regeneracje podczas serji sobie dajesz :) od kiedy nim ruszasz?

[...] itp. Od 8stycznnia do 14 mam oboz narciarski.- pozniej planuje na cykl wejść. Czyli od poniedziałku 3tygodnie na ew. redukcję jest sens zaczynać?? Mam zamiar masowac do maja, co o tym sądzice?? I jeszcze dodam że po każdej seri masowej robiłem regenerację 2-3tygodnie. Sorki za refresh.... Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-16 16:23:46

[...] da się dużo poprawić poprzez masaże skóry różnymi wałkami kolczastymi - widziałem w TV nakłuwanie skóry (forma głębokiego ścierania skóry)co miało sprawiać późniejszą regenerację i napięcie skóry. Ze swojego doświadczenia wiem, że cienka warstwa tłuszczu pod skórą zwiększa jej zwis - być może noszenie b.przylegającej bielizny może być [...]

[...] okazało się, że moim najsłabszym punktem jest skóra na lewej dłoni. Nic nie zerwałem, nic nie uszkodziłem, a bolało jak diabli. Jeszcze trzeba będzie poczekać na pełną regenerację. Ciekawostka/odkrycie. Zdziwiło mnie, że tylko lewa ręka cierpi. Po obserwacji zjawiska stwierdzam, że wynika to z faktu, iż jest słabsza i w związku z tym [...]

[...] po 5-6 godzinach i nie mogę spać. Ba! Czuję się wypoczęty i gotów do walki z rzeczywistością. Może łykać jakieś proszki, parzyć zioła? Wiem, że taka ilość snu nie pozwala na regenerację dlatego po każdym obiedzie potreningowym staram się uciąć komara przez godzinkę. Mimo wszystko to wciąż za mało. Przyciąć kawę w dzień? A może zostawić jak jest i [...]

[...] zostaję przy tej wadze jako przy maksie (chociaż jeszcze by chciało iść i to spokojnie) Ogólnie to zauważyłem, że trudniej mi zrobić pierwsze 2-3 powtórzenia na małych ciężarach niż później te cięższe. Kwestia odpowiedniej rozgrzewki? Oczywiście dwie serie rozgrzewkowe robię przed ćwiczeniem. Teraz pół godziny drzemki na trawienie i regenerację.

[...] słyszałem, że powrót z wege to ciężka sprawa. Podobno może się podobać. Na 100% każda radykalna zmiana kursu daje efekt. No i spróbuję wygospodarzyć sobie jeden dzień na regenerację. Totalną. Z bezruchem, wędkowaniem, leżeniem na słońcu, słuchaniem muzyki, czytaniem, nieskromnymi kobietami, winem i śpiewem :-) (trzy ostatnie punkty [...]

[...] zero). Planuję wejść na to od poniedziałku, ale może poczekam aż zakończę program Dana. Dobrze byłoby to zrobić przed 1.11, bo pewnie wtedy jakaś wyżerka się trafi.. Ciężko u mnie z czasem (na regenerację), ale się zobaczy. Im bliżej końca tym większa motywacja do wykonania, ale też nieco znużenia się pojawia. Kto następny? Kama... Jeszcze ktoś?

[...] tylko jakieś detaliczne kilometraże maks. 8 - 10 km, to uznałem, że potrzebuję 1 pełnego dnia wypoczynku. Jak zrobi mi się z tego 20 i więcej km w weekend, to poświęcę na regenerację również poniedziałek. Może zdarzyć się tak, że zrezygnuję również z piątku, ale to zdecydowanie bliżej wiosny i wraz ze wzrostem dystansu do pokonania. Na 100% [...]

[...] Flynn ma nową opcję challengu - 300 wymachów dziennie. Wariantów tyle ile osób: 20x przy wejściu/wyjściu z pokoju 20x przed posiłkiem itp... Na zasadzie GTG. Brak wpływu na regenerację, nie przemęcza itd. Jest to coś DODATKOWEGO do normalnego treningu.. Widać pokochali SWING za oceanem :-) Kiedyś już Pat pisał o kontyngencie wymachów dziennie - [...]

Koniu, może na zdjęciach tego nie widać, bo mięśnie nie są wyrobione, ale cm nie oszukuje i 8 poszło w dół Pitt, Morales, jestem tego myślenia, że jak ma rosnąć to urośnie. Ograniczam fest tłuszcze i słodycze, zwracam uwagę kiedy jeść węglowodany o wysokim indeksie glikogenicznym. Jem regularnie. Także dieta jest rekreacyjna jak już pisał Psonic [...]