regenerację

Trenuje już ok miesiąca systemem FBW. trenuje z 2 dniową przerwą na regeneracje, czasami nawet 3 a bardzo rzadko 4 dni przerwy na regeneracje. Zauważyłem że najwięcej siły na kolejny trening mam wtedy gdy jestem po 3 - 4 dniowej przerwie. Ostatnio trenowałem po tylko jednym dniu regeneracji i ... na niektóre partie mięśniowe nie miałem w ogóle [...]

W sobote bylem u dobrego ortopedy nastawil kosc i zapodal w gips. Powiedzial ze pelna regeneracja potrwa 6tyg ale ja nie dam rady przez tyle czasu nie trenowac. Jak myslicie czy jezeli odczekam z 10-14dni i zaczne sobie trenowac oczywiscie delikatnie(tak zeby podtrzymac forme) z wylaczeniem prawej reki calkowicie tzn bieganie, trening nog, [...]

[...] bo na zerze kalorycznym cię nie zaleje ( to nie nadwyżka ) zregenerujesz się +- 3 tygodnie i możesz zaczynać redukcje 3.Redukcje robi się tak długo aż osiągniesz swój cel jednak jeśłi a trwac długo to co jakiś czas tzreba robić przerwy na regenerację https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Warto trenować cardio, tzn poruszać się w tętnie 180-wiek. Pozwala to na lepszą regenerację oraz zwiększa zdrowie układu krwionośnego.

W tym aspekcie zdania są mocno podzielone bo jakieś kardio czy chociażby spacery czy aktywna praca na nogach poprawiają regenerację i działają ogólnie dobrze na organizm ale znów za dużo może hamować przyrost masy mięśniowej jeśli komuś na takowej zależy. Ja mam robotę siedzącą więc jakieś spacery czy tym podobną aktywność staram się praktykować.

Dużo jest pojęciem dość względnym jednak teraz mam klienta co pracuje fizycznie po ok 6 godzin dziennie na magazynie przenosi paczki z miejsca na miejsce i kolega mu poradził, żeby dołożyć jeszcze kardio dwa razy po 30 minut bo to polepszy regenerację, gdyby nie miał takiej roboty to jeszcze ale w takim wypadku zupełnie bez sensu.

dzięki dzięki :) potraktuję to jako regenerację i rest ;) oby jak najkrótszy ;)

dwa tygodnie to w sumie jakoś niezbyt specjalnie długo ... ja po takiej przerwie na mega świeżości wchodzę w treningi ... ale fakt po kilku cięższych i mocniejszych to czuję się zmęczona...szybko męczenie bierze i trzeba na nowo jakby wrócić w tą szybszą regenerację ;)

[...] squat 5*70kg Db KB Overhead press 5*2*16kg Ring chin ups 5*BW C. Akcesoria 3' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi jeszcze obolałe po półmaratonie, ale chciałem się poruszać żeby nie zastać się i nie rozleniwić. Ten tydzień planowo deload, więc będzie czas na regenerację po półmaratonie. Miłego tygodnia! Pozdro

42km ładnie :-) ja nigdy więcej niż 10km nie zrobiłem i to na zawodach tylko :-D Testowy dystans, specjalnie go zrobiliśmy na 6tyg przed Chojnikirm, by mieć czas na regenerację i pokazać, że spokojnie mozna to zrobić :-))

[...] jednorącz 24kg 30 Przysiadów Goblet 32kg 20 Przysiadów Kozackich 24kg 10 Wyciskań Kettla nad głowę 24kg 25 Dipów na kółkach 30 podciągnięć siłowych Wykonuję to w dwóch sesjach, rano i popołudniu/wieczorem w różnych kompozycjach. Co w sumie pozwoliło mi powoli zwiększać objętość treningową, ale muszę też dbać o regenerację i mobilność. Pozdro

W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]

masz rację, ale odpoczynek Marcinowi jest potrzebny dużo dłuższy niż te 2-3 godziny o których piszesz, nie bez powodu czas na pełną regenerację coraz bardziej wydłuża się na zegarku Suonto Dopóki on tego nie przyjmuje do wiadomości - musi być tak jak chce Marcin. Każdy z nas ma swoje myślenie o treningu, regeneracji, jedzeniu. I - idę o zakład - [...]

[...] była odżywcza i bogata , solidny siłowy trening oparty na głównych ćwiczeniach wielostawowych a do tego unikać stresu na tyle ile się da aby kortyzolu nie wywalało i na koniec obowiazkowo zadbać o dobrą regenerację więc odpowiedni sens a tutaj znaczenie ma nie ilość godzin snu a jakość tego snu . Jak podejrzewasz niski poziom testa to zbadaj

[...] mięśnie przed nadmiernym rozpadem. Zachowanie optymalnej formy struktur tkanki mięśniowej podczas ćwiczeń, wpływa na siłę podczas wykonywania pracy oraz sprawną ich regenerację po zakończonym treningu. Siła mięśni nierozerwalnie związana jest z energią, którą komórki mogą spożytkować, celem wykonania założonej pracy. Ponownie ogromne [...]

Winstrol czy tabsy czy depot jest 17-aa, niech cie nie zmyli to ze jest w zastrzykach bo jest to ta sama substancja co w tabletkach, dlatego sylimarol musowo tym bardziej ze meta juz dokrecasz watrobe. Pomimo wszystko wzial bym mete przynajmniej 15-20mg dziennie, jak juz uzyc to tak zeby cos przyniosla a nie zeby po prostu brac. Meta szybko [...]

po co bcaa i glutamina na regeneracje ? gluta jeszcze ostatecznie ujdzie ale jej acetylowana forma kup jeszcze zwykle mono tez wspomoze regeneracje. bcaa calkiem odpusc szkoda hajsu no i dobra dieta przede wszystkim

witam dzis jestem po pierwszym trengu mma ... sprawa wyglada tak treningi mma pon sroda piatek musze gdzies tu jeszcze wladowac silke bo sie niewyzyje;) myslalem zeby w sobote zrobic klatke z tricepsem bo najbardziej sie przy tym poce niedziele dzien na regeneracje ewentualnie jakies bieganie ok 45 minut na kondycje i trening techniczny ciosow,,, [...]

a no właśnie ja potraktowałem to że jeden dzień i zamiana treningu po tygodniu i tak cykilcznie, jeśli trening 3 razy w tygodniu to raczej pomyłka bo kiedy mięsień ma czas na regenerację i wzrost ?

Po pierwsze tluszcz niczego nie spala tylko jest spalany, a kalorie ida miedzy innymi na regeneracje miesni, stad ten postulat krotkich cwiczen a intensywnych. Aeroby generalnie zuzywaja energie na ruch a cwiczenia silowe na regeneracje mikrouszkodzen. Tak sie sklada ze wszystkie procesy zyciowe zuzywaja energie nawet myslenie, podczas gdy [...]